Zaujíma vás, prečo nemôžete byť šťastní? Tieto tipy pomôžu
Vzťahy A Láska
Getty Images Šťastie: Viete to, keď to cítite, a vy určite ved to ked nie. Aj keď len málo z nás chodí a usmieva sa v neustálom stave blaženosti, často pocity smútku sú dôvodom na pozastavenie a zhodnotenie toho, prečo by to mohlo byť. Opak šťastie tiež nie je vždy nešťastím; ak už nedostávaš kopu vecí, ktoré raz priniesol ti radosť , to je ďalší významný znak toho niečo je v neporiadku .
Podľa Acacia Parks, vedca v Šťastie , stránka, ktorá ponúka „riešenia emocionálneho zdravia“ vytvorené za pomoci odborníkov v tejto oblasti, “ výskum naznačuje toto šťastie je kombináciou toho, ako ste spokojný so svojím životom (napríklad nachádzate zmysel svojej práce) a ako dobre sa cítite každý deň. ““
Cítili ste sa v poslednom čase ako svoj vnútorný svet o niečo vyschnutejší, aj keď ste zdravotne zdraví, zamestnaní a ste na finančne pevnej pôde? Ak je to tak, tieto stratégie založené na výskume vám môžu pomôcť odpovedať na otázku „prečo nemôžem byť šťastný?“
Najprv poznajte rozdiel medzi „modrými“ a depresiou.
Všetci sme mali svoje „voľno“, ale dlhší úsek nešťastia môže znamenať, že je čas vyhľadať odbornú pomoc.
„Nešťastie môže byť sprievodcom a priateľom, pomáha nám lepšie spoznať samého seba a lepšie si uvedomiť, čo nás núti cítiť sa nažive a vášnivý o našich životoch, “hovorí Laura Petifordová , licencovaný manželský a rodinný terapeut so sídlom v Connecticute. Ale ak zažijete to, čo Americká asociácia úzkosti a depresie (ADAA) označuje príznaky depresie najmenej dva týždne, väčšinu času a väčšinu dní Petiford tvrdí, že to môže byť niečo vážnejšie.
Medzitým sú „blues“ ďalšou normálnou životnou skúsenosťou a môžu sprevádzať pamäť, prechod alebo inú stratu, tvrdí Petiford. Či tak alebo onak, vyskúšanie terapie - aj keď je to tak online platforma —Môžete pomôcť odhaliť, čo potrebujete, aby ste sa posunuli vpred, a ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte na tiesňovú linku prevencie samovrážd 24 hodín 7 dní v týždni na čísle 1-800-273-8255.
Potom prestaňte porovnávať svoj život s ostatnými.
Ako tréner života a Fix My Life hostIyanla raz povedal „Porovnávanie sa s ostatnými je násilným činom proti vášmu autentickému ja.“ Je ťažké vychutnať si to, čo máš, keď je tvoja myseľ presýtená myšlienkami typu prečo nemám to, čo ten človek má? To znamená, že impulz je úplne prirodzený, aj keď často nezdravý.
„Sme spoločenské tvory, ktoré sú hlboko ovplyvnené prítomnosťou a vplyvom ľudí okolo nás,“ hovorí životný tréner Dr. Susan Biali Haas . „Je v zásade ľudské pozorne sledovať, čo robia ostatní, a porovnávať to so sebou.“
Problém je v tom, že Haas poukazuje na to, že je pravdepodobnejšie, že dosiahneme akýkoľvek profesionálny míľnik / diamantový prsteň / šťastnejší manželstvo rovesník sa chváli na Instagrame, na ktorom sa zrazu stane babrák, ak nemáme to isté. A keď už hovoríme o Instagrame (a Facebooku a LinkedIn) ...
Súvisiace príbehy 14 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší
20 kníh, ktoré vám prinesú lepšiu náladu 
Máte syndróm „Budem šťastný, keď“? „Všetci sme mali skúsenosť s tým, že máme úplne dobrú náladu a cítime sa primerane spokojní so sebou a svojimi životmi, kým neprechádzame informačnými kanálmi sociálnych médií,“ zdôrazňuje Haas. „Zrazu vidíme niečo, kvôli čomu sa cítime neadekvátni alebo závistliví. Aj keď je váš život stále rovnako dobrý, aký ste mali pred chvíľou, porovnanie vás oberá o pokoj a spokojnosť a zahladzuje vaše dobré pocity zo života. “
Úplné ukončenie sociálnych sietí nie je reálne. Haas ale navrhuje prepracovať nastavenia vášho informačného kanála na Facebooku, aby ste videli iba vybranú skupinu príspevkov ľudí (t. J. Ľudí, vďaka ktorým sa cítite ako najlepšie ja). Pokiaľ ide o Instagram, „dávajte pozor na to, aké typy príspevkov alebo ľudí vás vrhnú do porovnávacej pasce a ak je to možné, podľa toho upravte svoj informačný kanál.“ Čítajte: Odstráňte účty, ktoré pomaly otrávia vašu sebaúctu.
Príroda vás bude živiť.
Tráviť čas v prírode môže uvoľni sa , znižovať stres a vyčistiť si myseľ, podľa John Zelenski , profesor psychológie, ktorý skúmal súvislosť medzi šťastím a prírodou. „Krátke prechádzky sú vynikajúce, ale aj sedenie vám zvyšuje náladu.“
Cvičte vďačnosť (a potom pokračujte v nácviku).
Pozitívne výsledky výskumu z psychológie majú vyzdvihoval výhody z vďačnosti znova a znova, ale uprostred skutočných sklamaní života môže byť ťažké zostať vďačný. Predstavte si vďačnosť ako sval, ktorý musíte udržiavať.
„Či už si vediete denník vďačnosti, alebo sa modlíte za ďakovnú modlitbu pred spaním, toto zameranie vám pomôže zostať sústredený na všetku dobrotu, ktorá napĺňa váš život,“ hovorí Haas.
Oprah spieva chválu a denník vďačnosti —Od ktorých si zapisujete malé veci, za ktoré ste vďační, aspoň niekoľkokrát týždenne - od 90. rokov. V tomto klipe z roku 1997 Show Oprah Winfreyovej , Oprah oslavuje avokádo, s ktorým mala na dovolenke duchovné (napriek tomu veselé) spojenie; teraz má svoj vlastný avokádový sad.
Osloboďte sa od myslenia: „Budem rád, keď ...“
„Myslím si, že najčastejším mýtom o šťastí je myšlienka, že„ budem šťastný kedy, “hovorí Sonja Lyubomirsky , profesor psychológie a autor knihy Mýty o šťastí: Čo by vás malo potešiť, ale nerobí, čo by vás potešiť nemalo, ale robí. „Takže teraz nie som šťastný, ale budem šťastný, keď budem mať dieťa, alebo keď sa konečne vydám alebo sa presťahujem do Kalifornie, alebo dostanem povýšenie a výchovu, ktoré som vždy chcel, alebo sa presťahujem do skutočný dom alebo schudnúť 20 kíl. “
Dosiahnutie týchto cieľov bude priniesť šťastie, vysvetľuje Lyubomirsky, ale ľudia často očakávajú, že tento pocit pretrvá navždy, keď je zvyčajne pominuteľný: „Nakoniec, výskumy ukazujú, že väčšina ľudí sa vráti na svoju predchádzajúcu základňu šťastia.“
„Ľudia majú sklon príliš zdôrazňovať, ako veľmi zásadné životné udalosti zmenia ich celkové šťastie,“ potvrdzuje Zelenski. Takže ak váš post-svadobný život nie je rajom, aký ste si predstavovali, je to úplne normálne.
Cvičte si cestu k lepšej nálade.
„Cvičenie zvyšuje v mozgu bielkovinu, ktorá sa nazýva neurotropný faktor odvodený od mozgu alebo BDNF , ukázalo sa, že zvyšuje mentálne schopnosti pri pôsobení proti úzkosti a depresii, hovorí Petiford. Navrhuje stredne intenzívne tréningy, ako je chôdza, bicykel a veslovanie, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú hladinu BDNF.
Možno ste sa narodili so základnou úrovňou šťastia, ale môžete ju zvýšiť.
„Ľudia nie sú prázdnymi tabuľkami, pokiaľ ide o šťastie,“ hovorí Zelenski a vysvetľuje, že gény a skúsenosti v ranom živote môžu informovať človeka o pohode v priebehu jeho života.
Jeho osobnosť, ekonomické okolnosti a návyky môžu prispieť k pevnej úrovni šťastia, ktorá trvá desaťročia: „najšťastnejší ľudia vo veku 20 rokov sú v priemere najšťastnejší ľudia vo veku 40, 50 a 60 rokov,“ pokračuje.
To znamená, vy môcť prepracujte sa k trochu slnečnejšiemu správaniu („práca“ je operatívne slovo). „Môže to vyžadovať málo denných cvičení, úsilie o zmenu návykov alebo poradenstvo.“
Pravidelne konajte láskavé skutky.
„Všimli ste si, ako dobre sa cítite, keď niekomu držíte dvere alebo sa usmievate a ďakujete? Tieto pocity pochádzajú z biochemických zmien v mozgu, “hovorí Petiford.
Konanie v láskavosti môže zvýšiť oxytocín, alias „hormón lásky“, a dopamín vyvolávajúci eufóriu - natoľko, že ho vedci nazvali pomocník je vysoký .
Najlepšie to vyjadruje Petiford: „Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a účinky zvlnenia budú prospešné pre ľudí okolo nás. A nemôžeme všetci dnes využiť niečo viac? “
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!