Ako si zlepšiť náladu terapiou smiechom?

Zdokonaľovanie

Ako si zlepšiť náladu terapiou smiechom

Je všeobecne známe, že smiech je najlepší liek. Dokáže rozpustiť napätie a zmierniť neduhy súvisiace so stresom. Mnohé štúdie potvrdili zdravotné benefity smiechu. Napriek ohromujúcim dôkazom o terapeutickom využití smiechu sa v konvenčnej medicíne používa len zriedka. prečo je to tak?

Zabudnite na využitie smiechu v medicíne, túto jednoduchú činnosť nevyužívame ani ako odbúravač stresu v našom každodennom živote. A to aj vtedy, keď sme si veľmi dobre vedomí následkov stresu na naše zdravie. Prečo sa tak zdráhame používať smiech, aby sme zabránili mnohým chorobám životného štýlu?

Odpoveď môže byť príliš jednoduchá – až to bude znieť smiešne. Smiech jednoducho nie je súčasťou nášho zvyku. V tomto modernom svete berieme svoje životy príliš vážne a nedokážeme vidieť ľahšiu stránku vecí. To znamená, že ak chceme získať výhody smiechu, musíme ho zámerne zahrnúť do našich životov. Presne toto je cieľom terapie smiechom.

Kto povedal, že všetky dobré veci je ťažké praktizovať? Alebo ti robia dobre len horké pilulky? So smiechom si to užijete a ťažíte z toho. Prečo teda neskúsiť terapiu smiechom?

Okrem uvoľnenia svalového napätia poskytuje smiech dobrý tréning pre svaly na tvári, bruchu a bránici. Keď sa dobre zasmejeme, naše brušné svaly prechádzajú celým súborom expanzií a kontrakcií, podobne ako pri tréningu brucha.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na smiech na uvoľnenie týchto smiešnych svalov.

1. Rozprávanie blábolov k vášmu zrkadlovému obrazu

Pozrite sa na seba do zrkadla a začnite hovoriť nezmysly. Môžete sa rozhodnúť pre jednoduché niečo ako bla de bla de bla bla alebo zložitejšie bláboly vložením zvukov ako „idig“ medzi slabiky. Uvidíte, ako sa za chvíľu rozbijete.

2. Použite svoje telo na vyjadrenie pocitu

Keď narazíte na niečo vtipné, nesmejte sa. Použite svoje telo na to, aby ste ten pocit vyzdvihli lepším spôsobom. Ako tlieskanie rukami, skákanie hore a dole.

3. Zarámujte svoju stresovú scénu

Vráťte sa do svojej minulosti a získajte späť ten moment, keď ste boli vystresovaní. Zachyťte celú túto scénu so všetkými prítomnými v obrazovom ráme umeleckej galérie so všetkými jej efektnými ozdobami. Všimnite si, ako toto jednoduché cvičenie zmení vaše vnímanie tohto incidentu.

4. Zahrajte ten najlepší smiech, aký ste vo svojej mysli počuli

Môže to byť jeden z vašich priateľov, súrodencov alebo kolegov, kto má ten nákazlivý smiech. Niekoho, kto vám svojim smiechom pomôže zabudnúť na starosti. Niekoho, kto ti pomôže zasmiať sa na tvojom smútku. Zapamätajte si ten zvláštny smiech a zahrajte si ho vo svojej mysli. Teraz získajte tú scénu z minulosti, ktorá vás stresovala. Hrajte rovnaký smiech súčasne. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, kým nepocítite, že sa napätie rozplynie.

5. Vytvorte si vlastného nafukovacieho klauna

Vdýchnite vzduch imaginárnemu nafukovaciemu klaunovi. Sledujte klauna, ako sa zväčšuje a zväčšuje. Keď sa vyhodí do vzduchu v plnej veľkosti, môžete sa pýtať otázky ako Čo môžem urobiť, aby som bol šťastnejší?, Ako sa môžem viac baviť? alebo Ako sa môžem stať veselším?. Pamätajte, že tohto klauna môžete privolať kedykoľvek chcete.

Tieto cvičenia sa môžu zdať na začiatku hlúpe a triviálne. Verte im a cvičte ich vážne, budete prekvapení výsledkami.

Odporúčané čítanie: