Ako prirodzene zvýšiť energiu bez toho, aby vám do kávy sadila tvár
Zdravie
Foto Girlgaze pre Getty Images: Margo Ovcharenko Nalaďte sa na akúkoľvek konverzáciu a je viac ako pravdepodobné, že budete počuť, ako niekto hovorí: „Som tak unavený.“ Po všetkom, zistili prieskumy že 76 percent ľudí sa tak cíti väčšinu dní v týždni. Namiesto toho, aby ste sa vydali priamo do espressa, existujú spôsoby, ako získať viac energie, rýchlo . Tu je niekoľko osvedčených metód na zvýšenie energie ... bez kávy, či už sa chystáte cvičiť, alebo len čelíte popoludňajšiemu útlmu v práci.
Vlastne žujte svoje jedlo.
Tvoja mama to hovorí už roky - keď sa stravuješ, spomaľ. Má bod: „Čím pomalšie jeme, tým rýchlejšie metabolizujeme naše jedlo,“ hovorí Jessica Rosen, certifikovaná holistická zdravotnícka trénerka a spoluzakladateľka spoločnosti Raw Generation. Je to preto, že čím viac sa jedlo rozpadne v ústach, tým viac enzýmov vyprodukujete na strávenie jedla - to znamená, že vaše črevá musia robiť menej práce a telu dodávať viac energie. Aké je to však pomalé pomaly ? 'Skúste počítať do 10, 30 alebo dokonca 50 predtým, ako prehltnete jedlo,' navrhuje Rosen.
Vstúpte do (jasného) svetla.
„Svetlo, ktoré vydáva chladnejšie modré tóny alebo ktoré je jasné - podobné prirodzenému dennému svetlu - môže poskytnúť stimul podobný silnej šálke kávy, vďaka čomu sa budete cítiť svieži a bdelejší,“ hovorí Luc Schlangen, hlavný vedec spoločnosti Signify, ktorý sa podieľal na vývoji. the Philips Hue inteligentný systém osvetlenia. Dodáva, že byť vystavený tomuto svetlu počas prvých jednej alebo dvoch hodín po prebudení, podporuje váš denný rytmus, dodáva, čo pomáha regulovať váš spánkový systém a celkovo dodáva viac energie.
Choďte ďalej a vyvetrajte sa.
Nie príliš prekvapivý fakt: Negatívne emócie ako úzkosť, hnev, smútok a osamelosť sú nedostatočne uznávaným odtokom fyzickej energie, uvádza Harvardská obchodná recenzia . A v našich nepretržitých životoch na cestách je ľahké cítiť sa neustále bombardovaní emočný stres —S malou príležitosťou zbaviť sa týchto pocitov, hovorí Helena Plater-Zyberk, spoluzakladateľka siete vzájomnej podpory duševného wellness Podporné . Aby sa minimalizovala únava - a je veľmi pravdepodobné, že sa okamžite budete cítiť viac nabití energiou - navrhuje dopriať si ventilačné sesh.
'Urobte to s priateľom, ktorý sa neodsuzuje,' hovorí Plater-Zyberk. Chcete byť súkromnejší, pokiaľ ide o vaše pocity? Pomôcť môže aj denník, uvádza Zdravotné stredisko University of Rochester . Bez ohľadu na vašu metódu, odvetranie znamená „nebudete musieť minúť toľko duševnej a fyzickej energie na potlačenie vašich emócií a z pocitu pochopenia získate podporu šťastia,“ hovorí Plater-Zyberk. Vyhrajte-vyhrajte!
Preplížte sa.
V dnešnej prepracovanej kultúre nebude ľahké sa presadiť - ale ak to váš plán umožňuje a cítite vážny únik energie, pokloňte sa rýchlemu 20-minútovému spánku. Môže to pomôcť zlepšiť bdelosť a výkon pri znížení úrovne stresu, hovorí Conor Heneghan, riaditeľ výskumu a algoritmov spoločnosti Fitbit (ktorého tím analyzuje údaje o spánku zaznamenané viac ako 9 miliardami používateľov).
Súvisiaci príbeh
8 čajov, ktoré vám pomôžu lepšie spať Záleží tiež na načasovaní vášho spánku. 'Skoré vtáky, ktoré sa zobudia o 5:00, by si mali ideálne zdriemnuť skôr popoludní, zatiaľ čo tie, ktoré spia neskôr, by si nemali zdriemnuť skôr ako do poludnia,' hovorí Heneghan. 'Celkovo je najlepšie si zdriemnuť po obede, keď sa hladina cukru v krvi a energie zníži a vaše telo vstúpi do stavu ospalosti.'
Sprcha studenou vodou.
Môže to znieť ako najviac nepríjemná vec, ktorú môžete urobiť, keď sa prvýkrát zobudíte, ale Nikola Djordjevič MD hovorí, že sprchovanie v studenej vode je ľahký spôsob, ako rýchlo získať viac energie. „Váš metabolizmus sa zrýchľuje, zvyšuje sa srdcový rytmus a zvyšuje sa prietok krvi, čo vám dodáva viac energie,“ hovorí. Tieto chladné teploty môžu z dlhodobého hľadiska dokonca posilniť váš imunitný systém, dodáva.
Vôňa éterických olejov tiež rýchlo zvýši vašu energiu.
„Aromaterapia s éterickým olejom povzbudzuje vaše zmysly, rýchlo ovplyvňuje chémiu mozgu a dokáže zázraky s vašou energiou a duševnou čistotou, “hovorí Rosen. Vezmite si závan stimulačných olejov, ako je eukalyptus, mäta pieporná a škorica, ktoré vám pomôžu zmierniť únavu a potenciálne zvýšiť funkciu mozgu, bdelosť a pamäť, pokračuje. Difúzne citrusové oleje ako napríklad divoký pomaranč, bergamot, grapefruit alebo citrón a je pravdepodobné, že pocítite zlepšenie energie, motivácie a nálady.
Pridajte trochu času na občerstvenie.
Chrumkavé jedlá sú ideálne popoludňajšie občerstvenie za to, že vám pomáha zostať v strehu, hovorí Michele Sidorenkov , RDN. „Jesť jablko, dusiť sa do mrkvových tyčiniek alebo pridať do tohto jogurtu granolu sú všetko ľahké spôsoby, ako si zdravo pridať chrumkavé jedlá do vašej stravy po celý deň,“ hovorí. 'Chrumkavý zvuk pomáha prebudiť vaše telo a môže pomôcť poraziť popoludňajšie odloženie zapojením vašich sluchových zmyslov.'
Súvisiace príbehy
Zdravé nezdravé jedlo sa hodí pre každú túžbu 
Low-carb občerstvenie, ktoré uspokojí vaše sladké zuby Ďalším inteligentným nápadom: zabudovanie citrusov. 'Je ľahký, osviežujúci a dodáva vám prirodzený príjem cukru,' hovorí Sidorenkov. 'Musíte tiež vynaložiť trochu práce na otvorenie ovocia - namiesto toho, aby ste bezducho strčili ruku do tašky - čo by vám mohlo pomôcť zobudiť dočasným zameraním na ľahkú úlohu.'
Smejte sa
Zábavný fakt: priemerné dieťa sa smeje 300-krát denne, podľa Psychológia dnes . Dospelí? Ubohá štvorka. Ale solídna relácia so smiechom (ako to, od čoho by ste čakali sledovanie naozaj vtipného filmu ) sa dá porovnať s miernym tréningom, stiahnutím brušných svalov, zvýšením prietoku krvi a znížením stresových hormónov. A iná štúdia zistil, že také cvičenie môže zvýšiť energiu o 20 percent. Iste, nemusí to byť Super priame spojenie, ale úprimne - chceš povedať nie dobrému smiechu? Berte to ako povolenie, ktoré ste si chceli pozrieť na zábavnom videu z YouTube, rozprávať nejaké vtipné vtipy o tati alebo si rezervovať lístky na túto komediálnu šou, ktorú ste chceli chytiť.
Hľadáte energiu pred tréningom? Dýchajte kontrolovane a rýchlo.
Ak ste cvičili jogu viackrát, je pravdepodobné, že ste použili svoj dych Kapalabhati alebo dych dychu. Tento konkrétny štýl dýchania sa zameriava na silný výdych a pasívny nádych a jeho rýchle, rytmické cvičenie pomáha zvýšiť prietok krvi a cirkuláciu energie, keď to najviac potrebujete, hovorí Naz Beheshti , výkonný tréner wellness a generálny riaditeľ spoločnosti Prananaz . Ak to chcete vyskúšať, začnite v pohodlnej vzpriamenej polohe v sede, ruky si opierajte o spodné brucho alebo kolená, dlane smerujú nadol. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom rýchlo a razantne vydýchnite a pritiahnite pupok k chrbtici (takže dýchate z bránice). Opakujte 10 krát. Začnite pomaly a postupne zvyšujte tempo a počet cyklov. (Bočná poznámka: Zastavte, ak máte závraty alebo mdloby, a zdržte sa, ak ste tehotná alebo máte menštruáciu. Najlepšie je porozprávať sa s lekárom skôr, ako to urobíte, ak už máte zdravotné ťažkosti, ako je hypertenzia alebo problémy so srdcom. )
Choďte po schodoch.
Vstúpiť do výťahu je jednoduchšie, to áno, ale prieskum ukazuje že 10 minút chôdze po schodoch môže byť účinnejších pri prebudení ako 50mg kofeínu (ekvivalent asi 1,5 plechovky sódy). Ďalší výskum naznačuje, že vás môže zobudiť aj popoludňajšia prechádzka. Namiesto popoludňajšej kávy vyjdite z kancelárie po schodoch, choďte okolo bloku a vylezte späť hore, aby ste získali rýchlu energiu.
Streeeetch.
Keď pociťujete poobedňajší útlm, položte si jednu otázku: Kedy ste sa naposledy dostali zo stoličky? Čas na natiahnutie zvyšuje krvný obeh a podporuje uvoľňovanie hormónov a neurotransmiterov, ktoré zvyšujú energiu, hovorí Thanu Jey, CPT, chiropraktik a riaditeľ kliniky v spoločnosti Klinika športovej medicíny v Yorkville v Toronte. Navrhuje postaviť sa a siahnuť vám po prsty na nohách, a štvorstranný úsek , alebo a obrázok 4 úsek , pretože všetky tieto cieľové bunky sa zameriavajú na väčšie svalové skupiny a pomáhajú vám rozhýbať krv.
Nájdite si čas na hranie.
Ak nenávidíte cvičenie, spomeňte si na aktivity, ktoré ste v detstve robili a vďaka ktorým bol pohyb zábavný. Možno to bolo natáčaním hudby a tancovaním po miestnosti alebo prenasledovaním vášho psa po dome. Nech už je to čokoľvek, stať sa aktívnym môže byť úplne hravé a musíte to urobiť iba pár minút, kým si všimnete rozdiel v energii, hovorí Beth Vazquez, zakladateľka a spolumajiteľka spoločnosti Priehlbina a výsledky v Miami.
'Zapojenie sa do hravých aktivít môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi a kyslíka telom a k uvoľňovaniu endorfínov v mozgu, čo všetko pomáha zvyšovať energiu,' hovorí Vazquez. Takže vezmite svoje deti na ihrisko, poprajte si hru šarády s priateľmi alebo sa prihláste do miestnej športovej ligy.
Vyskúšajte akupunktúru.
Aj keď sa môže cítiť neintuitívne relaxovať, keď potrebujete viac energie, 30 až 60-minútové akupunktúrne sedenie môže skutočne zvýšiť hladinu dopamínu a serotonínu v tele, čo môže celkovo zlepšiť vašu energiu, hovorí Kim Peirano, DACM, a doktor akupunktúry a čínskej medicíny a majiteľ Lion’s Heart akupunktúrne štúdio v San Rafaeli v Kalifornii. 'Akupunktúra vytvára podobný efekt ako.' meditácia —Čistíme myseľ a zapíname vlastnú schopnosť tela doplňovať a nabíjať, čo má za následok viac energie bez potreby stimulantov alebo iných metód získavania energie, ktoré by nás z dlhodobého hľadiska mohli spustiť. “
Výskum ju podporuje: prehľad 16 štúdií uzavretá akupunktúra môže byť účinná pri liečbe chronickej únavy; ešte viac ako bylinky alebo stimulanty. Ďalší výskum ukázal, že liečba pomáha mozgu pri prechode do stavu alfa a theta - a mimo stavu beta alebo v strese -, ktorá pomáha telu liečiť sa a prirodzene sa zotavovať.
Jedzte mastné ryby.
Keď ty príprava jedla na týždeň , zvážte zaradenie rýb, ktoré sú bohaté na omega 3 zdravé tuky dvakrát až trikrát týždenne, naznačuje Shahzadi Devje , RD. „Losos, makrela, sleď, sardinky a tuniak sú vynikajúcimi zdrojmi, ktoré znižujú zápal, ktorý je častou príčinou únavy,“ hovorí. Rozhodnite sa pre certifikované možnosti divokých a udržateľných morských plodov, pretože spoločnosť Devje tvrdí, že sú pre vás zvyčajne zdravšie a ekologickejšie.
A pokožka na vašom ovocí.
Neodstraňujte kožu z letných základných plodov, vrátane jabĺk a hrušiek. To je miesto, kde je väčšina vlákniny a „strava bohatá na vlákninu podporuje zdravé trávenie a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a udržuje vašu energiu po celý deň,“ hovorí Rosen. Ostatné ovocie s vysokým obsahom vlákniny? Maliny, banány a pomaranče, hlási Mayo Clinic .
Vynechajte víno pred spaním.
Aj keď neexistuje nič ako odvíjanie sa od chutný pohár vína , nedoprajte si príliš blízko pred spaním. 'Alkohol môže narušiť váš denný rytmus a priamo narušiť váš spánkový cyklus a hladinu energie,' hovorí Heneghan. Je tiež veľmi efektívny pri potlačovaní melatonínu, kľúčového regulátora vášho cyklu spánok-bdenie, takže aj keď môžete rýchlejšie zaspávať, na ďalší deň pravdepodobne prispeje k pocitu omámenia. Kľúčový tip: „Vypitie alkoholu z vášho systému môže trvať asi jednu hodinu na porciu,“ hovorí Heneghan, takže ak si nalejete pohár, vypijete veľa vody a snažíte sa naraziť na seno, kým sa nevyplaví.
Ak chcete získať viac podobných príbehov, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin .
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie