Ako prestať overanalyzovať všetko
Vzťahy A Láska
Temi OyelolaOveranalyzing je jednoduchá vec. Ste v práci, chytíte šálku kávy a vošiel váš šéf. Zaneprázdnená, schmatne, čo potrebuje, a odíde. Znie to ako nevinný scenár - sakra, všetci sme boli príliš zaneprázdnení na to, aby sme sa trápili. Ale namiesto toho, aby ste to brali ako nominálnu hodnotu, vaša myseľ znova a znova prehráva situáciu. Hovoríte si: „Je na mňa naštvaná. Spravil som niečo zlé. Prečo som urobil hlúpy vtip na našom stretnutí? Vedel som, že ma nenávidí. OMG, dostanem výpoveď? “
To v skratke overanalyzuje. „Je to ako permanentná samolepiaca páska samovyšetrovania a zvyčajne má negatívny charakter,“ hovorí psychiatrička Maureen Sayres Van Niel, prezidentka Senátorský klub žien v Americkej psychiatrickej asociácii .
Súvisiace príbehy
7 varovných signálov, že môžete mať úzkostnú poruchu 
Matka Lady Gaga sa delí o lekcie duševného zdravia 
Čo treba vedieť pred prvým terapeutickým sedením Teraz nie je nič zlé na tom, keď sa bližšie pozriete na svoj život. 'Analýza, strach a úzkosť sú všetko prirodzené emócie, ktoré každý cíti,' hovorí doktor Van Niel. Ale pravidelné ofukovanie vecí neúmerne - natoľko, že sa z nich stane neustály odtok vašej duševnej energie - môže byť vo veľkých ohľadoch škodlivé.
Súvisiace príbehy
Čo je to energia chi a ako ju vyvážite? 
Ako vyhľadávať duše „Môže to ovplyvniť váš výkon v práci, odcudziť ľudí vo vašom okolí a prispieť k trvalému pocitu nízkej sebaúcty,“ vysvetľuje Dr. Van Niel. 'Je to začarovaný kruh, z ktorého sa ľudia snažia dostať.'
Ak zistíte, že neustále premýšľate - či už ide o vzťah, textové správy, sociálne interakcie alebo niečo iné -, je dôležité mať k dispozícii spôsoby, ako túto páskovú pásku odstrihnúť. Tu je to, čo odborníci tvrdia, že vám môžu pomôcť prestať s overanalyzáciou.
Skontrolujte základnú príčinu.
Keď nemôžete prestať analyzovať situáciu znova a znova vo svojej mysli, mohlo by to naznačovať úzkostnú poruchu, o ktorej neviete, hovorí doktor Van Niel. Tieto podmienky sú bežné a ovplyvňujú takmer 30 percent dospelých v určitom období ich života, tvrdí Americká psychiatrická asociácia . Ale pretože sa prezentujú nespočetnými spôsobmi - a jedna osoba bude mať často iné príznaky ako druhá -, často môžu zostať nezistení. (Asi 40 percent pacientov s úzkostnou poruchou zostáva nediagnostikovaných, dodáva Dr. Van Niel.)
Súvisiace príbehy
26 celebrít sa v oblasti duševného zdravia stalo skutočnosťou 
Omaľovánky pre dospelých mi pomáhajú bojovať proti mojej úzkosti Keď má niekto generalizovanú úzkostnú poruchu, často sa trápi so všetkým detailom - aj malým - niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov, hovorí doktor Van Niel. Fyzické príznaky, ako je kašeľ, môžu byť tiež neúmerne fúkané do formy hypochondrie alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy.
Dobrá správa je, že úzkostné poruchy sa dajú liečiť. „Psychoterapia, kognitívna behaviorálna terapia a lieky ako SSRI, ktoré zabraňujú vzniku príznakov; nielen liečiť výsledok, zvyčajne aj pomôcť, “vysvetľuje doktor Van Niel.
Pohybujte svojim telom.
„Ak premýšľate o overanalyzovaní ako o zvyku, môžete tento zvyk prelomiť nahradením niečím iným,“ hovorí Charles Herrick, MD, predseda psychiatrie na Sieť Western Connecticut Health . 'Takže sa sústreďte na vec, ktorá je pre vás nová a jedinečná.'
Súvisiaci príbeh
14 jedál pred cvičením, ktoré si dajte pred cvičením Jeho návrh: fyzická aktivita. „Ukázalo sa, že má neuveriteľné antidepresívne a anti-úzkostné účinky, ktoré vám pri dlhodobom používaní umožnia dúfať, že utlmia obavy, ktoré vedú k nadmernej analýze,“ hovorí. Pokiaľ je to možné, odporúča skupinové aktivity pri samostatných misiách, ak je to možné, napríklad hodinu spinningu, tanec alebo pilates. 'To skutočne umožňuje ľuďom odvrátiť myseľ,' vysvetľuje. 'Svoje starosti nejako nahradíš fyzickou aktivitou, ktorá je tiež spoločenská a pútavá.' Môže byť užitočné chcieť byť súčasťou skupiny, ktorá sa venuje spoločnej činnosti. “
Nájdite svoju formu meditácie.
Meditácia je super trendy , ale iba preto, že ľudia konečne využívajú výhody pravidelnej praxe. Môže to byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí overanalyzujú, pretože ide o akt vymanenia sa z prítomného okamihu a premýšľania o minulosti alebo budúcnosti, vysvetľuje Dr. Herrick. Meditácia alebo uvedomenie si toho však robí pravý opak - je to pokus snažiť sa žiť v danom okamihu a všímať si, čo tu a teraz prežívate. Pravidelné precvičovanie vám teda môže pomôcť zmierniť analýzu a zamerať vašu myseľ na realitu toho, čo sa práve deje.
Súvisiace príbehy
6 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať meditovať 
Naozaj vám meditácia pomocou zvukových kúpeľov pomôže relaxovať? 
Čo je sakra terapia soľou? Meditácia navyše nemusí znamenať, že sedíte ticho v kúte a zatvárate oči. Môže to byť akákoľvek činnosť, ktorá vás udrží v práci. Dr Herrick hovorí. Či už je to čítanie knihy pre čisté potešenie, plavanie v bazéne alebo počúvanie pásky so sprievodcom, je len na vás. „Je to tento koncept toku, pri ktorom sa skutočne snažíte stratiť zmysel pre seba v úsilí, ktorému sa venujete,“ dodáva. 'Je to ten pocit, keď sa čas takmer zastaví.'
Napíšte si svoje starosti.
Písanie cvičení môže byť užitočným spôsobom, ako triediť svoje pocity a dostať starosti zo svojho systému presne v tom okamihu, keď ich prežívate, hovorí doktor Van Niel. Akonáhle ste zapísal si ich do denníka , pozrite sa na zoznam. Položte si otázku: „Na čom to skutočne záleží?“ To vám môže pomôcť znova získať perspektívu veľkého obrazu a zabrániť poteniu malých vecí. Na konci mnohokrát ľudia zoznam a ich starosti vyhodia.
Len dýchaj. Vážne.
Ak sa dostanete do situácie, v ktorej by ste mohli nadmerne analyzovať - napríklad povedzme kontrola výkonu alebo vymenovanie lekára -, inteligentné dýchacie techniky môžu pomôcť zmierniť vaše emócie. Doktor Van Niel odporúča cvičenie 4-7-8: „Skôr ako začnete, s hlbokým výdychom vypustite všetok vzduch z pľúc. Pomaly sa nadýchnite a nadýchnite sa počtu štyroch. Najlepšie je spočítať „tisíc jedna tisíc tisíc dva“, aby ste dosiahli plný efekt. Keď sa nadýchnete, pokojne sedzte a zadržte dych na sedem, potom pomaly vydýchnite na osem. “ Opakujte štyrikrát.
Existuje celý rad ďalších dychových cvičení, z ktorých si môžete upokojiť svoju myseľ. Dôležitou súčasťou je, že to zahŕňa hlboké dýchanie, pretože je to rýchly a ľahký spôsob, ako zvládnuť okamžitý stres, hovorí doktor Van Niel. 'Môže to dokonca zmeniť chémiu vášho tela a mysle.'
Ak chcete získať viac podobných príbehov, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin .
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie