Ako prekonať beznádej

Zdravie

 muž kráčajúci k zárubni Getty Images

Beznádej môže byť vysiľujúca. Napokon toto slovo doslova znamená „bez nádeje“. A aj keď existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo práve jeden sa môže cítiť opustený a skľúčený - vrátane smútku, nešťastie v práci alebo problémy súvisiace so zdravím - podľa Dr. Emily Eckstein, rodinnej terapeutky v Centrum liečby v plážovom dome v Malibu v Kalifornii príznaky vyzerajú (viac či menej) rovnako. 'Ty.' sa môže cítiť sám , zaseknutý, neschopný fungovať alebo uplakaný a smutný. “ Beznádej niekedy spôsobí, že sa „vypnete“, čo môže mať vplyv na váš osobný a pracovný život. Môže to dokonca ovplyvniť vašu schopnosť plniť jednoduché každodenné úlohy. Dobrá správa je, že nejde o trvalý stav. Vy môcť prekonať tieto myšlienky beznádeje. Tu je postup.

Pochopte, čo je to beznádej.

Aj keď beznádej môže byť v jadre dosť zložitá, „je to viera alebo pocit, že zložitá situácia sa nikdy nezlepší“, Dr. Tamara D'Anjou Turner , licencovaný psychológ z Atlanty, hovorí. 'Zvyčajne to vyplýva z opakovaného prežívania alebo svedkovia negatívnych situácií a nevidenia ich zlepšenia.' To však nie je jediná príčina.

Súvisiace príbehy Cítiť sa zle? Tu je postup, ako sa vrátiť späť Pripravte sa na to, že sa zamilujete ... sami so sebou

„Naša nálada sa prirodzene mení počas dňa v závislosti od situácií, energetických hladín, množstva spánku, ktoré sme mali predošlú noc, hormónov a stresových faktorov,“ vysvetľuje Eckstein. 'Toto je normálne. To znamená, že pocity beznádeje môžu byť tiež prejavom niečoho väčšieho, ako je diagnostikovaná depresia alebo úzkosť. “

Porozprávajte sa s blízkym o svojich pocitoch.

Môže byť ťažké hovoriť s priateľmi a rodinou o tom, čo prežívate, najmä ak neviete, ako verbalizovať svoje myšlienky, napríklad: „Som smutný, ale nie je dôvod. Cítim sa stratená, ale neviem prečo. “ Podľa však DR. Anna Hiatt Nicholaides , licencovaný klinický psychológ v Pensylvánii, najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je urobiť skús . 'Priatelia a rodina sú často dobrí v hľadaní striebornej línie situácie.'

Skúste dobrovoľníctvo.

Pretože beznádej môže byť spôsobená nespočetnými okolnosťami a situáciami, je dôležité uvedomiť si, čo môžete a čo nemôžete robiť. Vo väčšine prípadov beznádej sama nezmizne. Môže však pomôcť odborná a odborná podpora. Užitočné môže byť aj pripojenie sa k skupine, pretože hľadanie ľudí, ktorí majú podobné záujmy, môže podnietiť nové priateľstvá a znovu nastoliť stratené vášne. Nicholaides navrhuje aj dobrovoľníctvo. 'Nielenže je.' dobrovoľníctvo skvelý spôsob nadviazania priateľstiev, ale keď sa budete starať o spoločenstvo, budete mať pocit, že na vás záleží, a nie ste sami ... v tom spočíva nádej. V schopnosti niečo zmeniť. “

Súvisiace príbehy Tu je postup, ako si nájsť priateľov v dospelosti 26 celebrít sa v oblasti duševného zdravia stalo skutočnosťou

To znamená, že niektoré pocity beznádeje sú zložitejšie ako iné. 'Ak je beznádej situačná, môže byť ťažšie napraviť ju,' vysvetľuje Nicholaides. 'V príklade beznádeje v práci je niekedy jediný spôsob, ako začať cítiť nádej na svoju nádej na nájdenie nového zamestnania, ... nájsť si prácu.' Nenávidíte svoju súčasnú situáciu v kancelárii? Toto sprievodca by mal pomôcť .

Stanovte si malé, hmatateľné ciele.

Namiesto toho, aby ste sa snažili ísť vpred a napraviť všetko naraz, mali by ste sa zamerať na stanovenie rozumných, prírastkových cieľov. „Rozdeľte úlohy na malé uskutočniteľné kúsky,“ autor a životný kouč Kristin A. Meekhof hovorí. Ak je to užitočné, vytvorte kontrolný zoznam a buďte flexibilní. 'Toto nielenže vytvorí pokrok,' vysvetľuje Meekoff, 'ale ešte zvýši vašu sebadôveru a akékoľvek zvýšenie dôvery zníži intenzitu beznádeje.'

Cvičte empatiu a starostlivosť o seba.

Môže sa zdať čudné navrhnúť prijatie a perličkový kúpeľ alebo sprcha, ale kvôli intenzívnej a progresívnej povahe beznádejných myšlienok môžu tieto malé činy prejsť dlhú cestu. „ Začnite cvičením starostlivosti o seba , ako napr robiť masku na tvár . Zvážte tiež prechádzku a zároveň sa snažte oceniť krásu okolo seba, “Andrea Arlington, trénerka pre vzťahy a zakladateľka spoločnosti Rodiny zjednotené na zotavenie , hovorí. Ďalší tip? 'Vyskúšaj meditáciu.' A každý večer pred spaním si napíš tri veci, za ktoré si vďačný. “ Dôležitý je aj odpočinok. Aj keď to môže znieť ľahšie, ako by sa dalo povedať, ako urobiť, najmä ak sa vaša myseľ točí okolo negatívnych myšlienok, dobrý spánok môže trvať ešte dlho.

Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci.

'Dobre vyškolený terapeut môže vtlačiť nádej do svojho života len tak, že uverí, keď klient nemôže,' vysvetľuje Nicholaides. Ak sa beznádej zdá globálna a súvisí so všetkým životom, môže to mať biologickú príčinu. To by si vyžadovalo psychiatrickú konzultáciu a prípadne psychofarmakologický zásah. “ Ale aj v týchto prípadoch môže dôjsť k zmene.

To znamená, že ak ste zmenili svoje návyky a správanie a stále nemôžete otriasť otupenosťou, prázdnotou a stratou, ktoré cítite, alebo ak máte samovražedné myšlienky, mali by ste okamžite kontaktovať lekára, pretože napriek vášmu myšlienky, existuje pomoc. Je nádej.

Ak chcete získať viac informácií o programoch a zdrojoch pre duševné zdravie, kontaktujte národnú linku pomoci SAMHSA na telefónnom čísle 1-800-662-HELP, zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255 alebo pošlite SMS v tvare „START“ na telefónne číslo 741-741 vyškolenému poradcovi v krízovom textovom riadku.

Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie