Ako odstrániť strach z mysle a srdca?

Zdokonaľovanie

Ako odstrániť strach z mysle a srdca?

Strach je najhoršia zo všetkých negatívnych emócií, ktoré my ľudia môžeme cítiť.

Akonáhle prevezme vašu myseľ, nebude to ovplyvnené len vaším rozumom a srdcom. Strach môže ochromiť váš život a zastaviť ho bez toho, aby ste napredovali na mnohých frontoch.

Najnešťastnejšie na tom je, že neexistuje žiadna veková bariéra pre prežívanie strachu. Môže to ovplyvniť mladých aj starých a všetkých medzi tým.

Boj so strachom a jeho prekonanie je kľúčové, aby sme žili život tak, ako chceme. Toto je bod, s ktorým by každý súhlasil. Každý z nás má svoj vlastný mechanizmus, ako sa s tým vyrovnať – niektorí sú úspešní, iní nie.

Tento článok sa zaoberá témou strachu – prečo prežívame paniku, aké sú jej prejavy a čo s tým môžete robiť.

Čo ťa vystraší?

Veľa vecí môže pôsobiť ako spúšťače obáv a paniky. Počnúc fyzickými faktormi až po duševné vplyvy, veci a okolnosti, ktoré môžu vyvolať strach, sa líšia od človeka k človeku.

V zriedkavých prípadoch vás strach môže ochrániť pred nebezpečenstvom – ako je strach z ohňa alebo výšok. Najškodlivejšia je však úzkosť zo zlyhania. Vo svojej intenzívnej forme vás môže zastaviť priamo na trati, príliš sa bojíte ísť vpred a žiť svoj život.

Strach však neovplyvňuje všetkých rovnako. Niektorí sa určitých vecí boja, iní sa boja takmer všetkého a niektorí necítia strach z ničoho. Presný dôvod tejto anomálie je ťažké pochopiť. Genetické faktory a výchova človeka sú považované za spúšťače vyvolávania najhorších zo všetkých negatívnych pocitov.

Súvisiace:

Aký je pocit strachu?

Naše telo reaguje na hrôzu dôrazne bez toho, aby stratilo chvíľku. V závislosti od spúšťača strachu a intenzity jeho pociťovania sa môže reakcia líšiť. Niektoré z bežných prejavov strachu sú:

  • Rýchly/nepravidelný tlkot srdca
  • Lapanie po dychu
  • Nadmerné potenie
  • Pocit motýľov v žalúdku
  • Svaly ochabnú alebo sa zatnú
  • Ťažkosti so sústredením
  • Závraty
  • Cítite sa, ako keby ste zamrzli alebo zakorenili na mieste
  • Nemôže dostať jedlo do krku
  • Pociťujte striedavo teplo a chlad
  • Suchosť v ústach
  • Pohyb čriev

Toto sú niektoré fyzické príznaky prežívania strachu. To sa deje, keď sa telo pripravuje na to, aby sa s tým vysporiadalo. Keď cítite strach, váš mozog zapne núdzový režim, čím sa zvýši prietok krvi a hladina cukru v krvi. Výsledkom je lepšie sústredenie a energia na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva strach.

Často, aj keď vám nehrozí žiadne bezprostredné nebezpečenstvo, dostanete záchvaty paniky. Je to pre vnímané nebezpečenstvo, ktoré sa vôbec nemusí stať.

Mnohokrát pociťujete strach bez toho, aby ste pochopili jeho dôvod. Alebo aj keď viete, že nie je dôvod na strach, stále ho môžete cítiť.

Naučiť sa čeliť svojim strachom a nájsť spôsoby, ako odstrániť strach z mysle a srdca, je jediný spôsob, ako žiť svoj život tak, ako chceme.

Citáty, ktoré vám pomôžu čeliť vášmu strachu

Ako bojovať so strachom?

1. Poznajte svoj strach

Pokúste sa prísť na to. Pochopte spúšťač a vysporiadajte sa s ním. To sa ľahšie povie, ako urobí. Vyžaduje si to uchovávanie záznamov o tom, kedy sa to stane, ako sa to stane a čo sa stane. Hoci je to únavné spravovať, väčšina ľudí to považuje za užitočné.

Analyzujte poznámky a vymyslite nápady na riešenie problému. Začnite s menšími krokmi a prejdite k drastickejším.

2. Relaxačné techniky a cvičenie

Meditácia, joga, dychové cvičenia a masáže vám môžu pomôcť upokojiť sa a čeliť situácii a bojovať s emóciami pokojne. Cvičenie môže odviesť pozornosť od strachu a prestávka vám môže pomôcť nájsť prostriedky na prekonanie svojich strachov a ich odstránenie zo srdca.

3. Jedzte zdravo, vyhýbajte sa jedlám, ktoré vyvolávajú strach

Ako všetci vieme, nie všetky potraviny, ktoré máme k dispozícii, sú rovnaké. Zatiaľ čo niektoré potraviny nám pomáhajú žiť naplno, iné môžu brzdiť náš pokrok. Celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny a morské plody dodávajú telu výživu a udržiavajú ho v optimálnej kondícii.

Na druhej strane alkohol, cigarety a drogy sú na druhom konci spektra. Neposkytujú nič pre výživu tela, ale spôsobujú dlhodobé škody. Vyhýbanie sa im môže pomôcť v boji proti hrôze a starostiam.

4. Viera a duchovnosť

Ak máte náboženské zmýšľanie, uznanie existencie vyššej sily a udržiavanie spojenia môže pomôcť upokojiť myseľ a pomôcť jej bojovať so strachom a odstrániť ho z vášho srdca. Byť súčasťou náboženských skupín vám môže poskytnúť pocit pohodlia a podpory. To vás môže zaviesť pri zmierňovaní strachu dlhú cestu.

5. Porozprávajte sa s priateľmi

Ak zistíte, že sa nedokážete vyrovnať so strachom, môžete požiadať o pomoc niekoho, kto je vám blízky v kruhu vašej rodiny a priateľov. Rozhovor vám môže poskytnúť iný pohľad na scenár. Často to môže byť všetko, čo potrebujete na odstránenie nevysvetliteľného strachu.

Kedy je potrebné vyhľadať pomoc?

Strach je jednou z emócií, ktoré z času na čas zažíva každý z nás. V rámci dospievania sa s ním učíme vyrovnávať spolu s mnohými ďalšími negatívnymi emóciami. Pre niekoho však intenzita pociťovaného strachu nemusí zostať rovnaká. Bolo by to cítiť ťažšie a dlhšie. Mechanizmus zvládania nemusí byť schopný pokryť následky emócií.

Keď je strach silný a trvá dlhšie, mení sa na problém duševného zdravia. Keď sa vás strach zmocní na niekoľko dní alebo týždňov, zmocní sa vášho života a odmietne vás nechať na pokoji. Ak zistíte, že sa ani po opakovaných pokusoch nedokážete zbaviť tohto pocitu, je čas poradiť sa s lekárom.

Slovo na záver

Strach intenzívneho druhu môže spôsobiť veľa škody v našich životoch a následne ovplyvniť našich blízkych a drahých. Môže nám to brániť v prijímaní životne dôležitých rozhodnutí a vyvolávať v nás stres, úzkosť a úzkosť. Môže nás izolovať od ľudí, ktorí nás milujú a starajú sa o nás. Ak ho necháme bez dozoru, môže zmeniť chod našich životov a nenapraviteľne poškodiť našu budúcnosť.

Uznanie prítomnosti strachu je prvým krokom správnym smerom. Niektorí tomu možno dokážu čeliť a poraziť strach navždy. Nie každý má také šťastie alebo odvahu. Tu uvedené návrhy im môžu pomôcť viesť pokojný a plnohodnotný život.

Odporúčané čítanie: