Áno, táto vyrážka by mohla byť v skutočnosti zo stresu
Zdravie
TharakornGetty Images Teraz ste už pravdepodobne naladení na veľa spôsobov, ako môže stres mať vplyv na vaše duševné zdravie - zvlášť keď ste na to nemali čas cvičiť starostlivosť o seba , a nie je ich dosť relaxačné éterické oleje na svete, aby vás oslobodil od vašej úzkosti. Ale okrem toho, že ovplyvňuje vašu myseľ, môže sa prejaviť aj fyzickými spôsobmi, hovorí MUDr.Aaron Wilson, psychiater a hlavný lekár v Sierra Tucson . Aj keď možno poznáte stresovanie s vašimi energetickými hladinami, chuťou do jedla alebo sexuálnym prejavom, jedným z najviditeľnejších spôsobov, ako sa to odhalí, je spôsobenie stresovej vyrážky na pokožke.
Ako vyzerá stresová vyrážka?
Najviditeľnejšia vyrážka vyvolaná stresom sa zvyčajne nazýva žihľavka, hovorí Russell Morfitt, Ph.D., hlavný psychológ a spoluzakladateľ spoločnosti Naučte sa žiť . 'Sú to welt, ktoré sa náhle objavia, vyzerajú škvrnito, vyvýšene a zvyčajne sa cítia veľmi svrbiace,' vysvetľuje. Úle sa môžu objaviť, keď čelíte zjavnému stresujúcemu horizontu - nadchádzajúcemu kroku, zastrašujúcemu termínu, pracovný pohovor , alebo a rozísť sa .
Súvisiaci príbeh
11 najlepších éterických olejov pre stres Keď sme v strese, naša hladina kortizolu - takzvaný „stresový hormón“ - stúpa. To môže zvýšiť produkciu oleja a viesť k zhoršeniu akné, hovorí Wilson. „Ďalšie kožné ochorenia, ako sú ekzémy, psoriáza a ružovka, a dokonca aj vypadávanie vlasov (dočasné alebo trvalé) sa môžu v dôsledku stresu zhoršiť.“
Súvisiaci príbeh
10 z najlepších masážnych prístrojov na nohy na odstránenie stresu Ďalším bežným príkladom je začervenanie, vysvetľuje Kevin Gilliland, Psy.D., psychológ a výkonný riaditeľ spoločnosti Inovácia 360 . 'Z dôvodu interakcie medzi našimi mysľami a telami môžu naše tváre sčervenať, keď sme v niečom v rozpakoch alebo v strese.'
Čo spôsobuje stresovú vyrážku?
Samotný stres nemusí byť nevyhnutne príčina kožné problémy, poznamenáva Gilliland. Stresové situácie však môžu spôsobiť, že stav, ako je akné alebo psoriáza, vyjde na povrch alebo sa zhorší, najmä ak máte chronický stres alebo ak ste v minulosti mali problémy s pokožkou.
Súvisiaci príbeh
14 z najlepších základov pre mastnú pleť Niektorí z nás jednoducho trpia stresom ako kožné ochorenia. 'Asi 10 percent populácie má genetickú predispozíciu na kožné ochorenia,' hovorí Gilliland. 'Títo ľudia majú často žihľavku, akné alebo psoriázu.' Ľudia, ktorí sú zraniteľnejší voči poruchám nálady, ako je úzkosť alebo depresia, môžu mať tiež väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytne stav kože v reakcii na stres, dodáva Gilliland.
Ako bojovať proti stresovým účinkom na pokožku:
V prvom rade vyhľadajte svojho lekára, pokiaľ ide o akýkoľvek druh vyrážky podobnej úlu na pokožke, odporúča Morfitt.
Ak máte problémy so svrbivou vyrážkou, môže vám pomôcť zmierniť príznaky voľne predajné lieky, ako sú antihistaminiká, hovorí Gilliland.
Odborníci potom odporúčajú spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom na identifikácii zdroja vášho stresu. „Je dobrý nápad zaoberať sa hlavnou príčinou stresu tým, že sa obrátite na psychológa, ktorý sa zaoberá terapiou, alebo hľadáte online terapeutický nástroj,“ navrhuje Morfitt.
Súvisiaci príbeh
Čo treba vedieť pred prvým terapeutickým sedením „Liečba spočíva predovšetkým v zvládaní stresu, aby sa zabránilo vzniku,“ vysvetľuje. Okrem toho, že navštívite odborníka na duševné zdravie, tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu, no, od stresu.
Uvedomte si viac svoje myšlienky .
Všímavosť a meditácia sa stávajú hlavným prúdom - a to z dobrého dôvodu: vážne pracujú na znížení stresu. Všímavosť vám v podstate pomáha prestať sa obávať budúcich negatívnych výsledkov, hovorí Morfitt. „Obávame sa, že nepovieme správnu vec, že prídeme neskoro, že náš projekt bude sklamaním,“ vysvetľuje.
Súvisiaci príbeh 8 spôsobov, ako povedať nie bez pocitu viny„Ale keď začneme skúmať svoje myšlienky, často zistíme, že katastrofické predpovede sú skutočne nepravdepodobné, alebo že ak sa situácia pokazí, zvládneme to lepšie, ako sme verili. Kľúčom je uvedenie vecí na pravú mieru. “
Naučte sa povedať nie.
Príliš často máme pocit, že musíme povedať áno každej jednej veci, o ktorú sme požiadaní. Ale naučiť sa riadiť si čas— a postav sa za seba —Môže byť užitočným nástrojom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom. 'Ty.' nie musí povedať áno každej žiadosti, “hovorí Morfitt. „Naučiť sa dobre zvládať čas znamená prestať uvažovať nad tým, čo si skutočne vážime, a potom posúdiť, či svoj čas venujeme veciam a vzťahom, na ktorých nám záleží najviac.
Dýchajte z brucha.
Morfitt navrhuje, aby ste sa zhlboka a pomaly nadýchali skôr brucha ako hrudníka. 'Takto dýchajú deti a je to relaxačnejšie ako dýchanie na hrudník, ktoré sa naučia robiť dospelí.'
Schválne napnutý.
„Skúste napnúť svoje svaly, jednu skupinu po druhej, a potom študujte svalové napätie pred uvoľnením tej istej svalovej skupiny,“ odporúča Morfitt. Potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu. „Táto technika sa nazýva progresívna svalová relaxácia (PMR), ktorá pomáha mnohým ľuďom zaspať alebo relaxovať pred veľkou udalosťou.“
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!