11 spôsobov, ako byť trpezlivejší pri akomkoľvek scenári
Váš Najlepší Život
Chalabala Či už osobné alebo profesionálne, všetci sa stretávame s problémami, oneskoreniami alebo určitým typom utrpenia. Ale ľudia, ktorí dokážu prekonať tieto scenáre bez toho, aby sa nadmerne obťažovali alebo prehnane úzkostlivo, zvládli lepšie emocionálne aj fyzicky, hovorí Sanam Hafeez , neuropsychológ a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite.
Prečo? Kedy dostávame stres , naše telá pumpujú hormóny ako kortizol a adrenalín, aby vyvolali boj alebo reakciu na let, hovorí M. J. Ryan, autor knihy Sila trpezlivosti . Aj keď to existuje, aby sme sa zachránili pred vnímaným nebezpečenstvom, tieto hormóny sú toxické pre každé tkanivo v tele: „Keď takto žijeme dlhší čas, vidíme nepriaznivé účinky na zdravie vrátane oslabeného imunitného systému,“ hovorí Ryan.
Aj keď je pravda, že niektorí ľudia majú spravidla vyrovnanejší kôl ako ostatní, Ryan aj Hafeez súhlasia s tým, že je možné sa pripraviť na to, aby ste boli vyrovnaní. viac pacient.
Prvým krokom je pochopiť vaše spúšťače ...
Privádza vás to do radu šialenstvo? Alebo možno stačí prevádzka na to, aby vás poslala do režimu úplného zrútenia? Všimnite si, čo vás rozpúta do šialenstva.
Potom si precvičte zaobchádzanie so spúšťačmi ...
Trpezlivosť spočíva v tom, že znížite svoju stresovú reakciu a zvýšite svoju relaxačnú reakciu, “hovorí Ryan. Začnite tým, že si precvičíte upokojujúce rozprávanie (napr. „Nestojí za to, aby som sa rozčúlil“ alebo „Môžem ovládať iba to, čo ovládam“), a potom sa pomaly a zhlboka nadýchnite z brucha, hovorí Hafeez.
A ak skutočne bojujete, tieto stratégie môžu pomôcť tvárou v tvár niektorým z najbežnejších spúšťačov:
Ak nenávidíte čakanie ...
Vyberte si dennú dobu, keď obchod zvyčajne nie je taký preplnený, a potom „prejdite“ na preplnenejší čas, aby ste otestovali svoje odhodlanie, hovorí Hafeez. Ak sa ocitnete v rade a cítite sa frustrovaní, dýchajte, zavolajte priateľovi alebo si nasaďte slúchadlá a zapnite povznášajúcu hudbu.
Súvisiace príbehy
Ako si konečne oddýchnuť 
6 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať meditovať Dajte problém do perspektívy v schéme života, hovorí Hafeez. Pripomeňte si, že toto je len malé (a veľmi dobre zvládnuteľné) zaklopenie na radar - aj keď vás bude neskoro na schôdzku.
A pamätajte: Existujú rôzne druhy doručovacích služieb, ako sú Instacart a Amazon, ktoré túto nepríjemnosť odstraňujú. Ak využitie týchto služieb ušetrí niečo z vášho emočného rozumu, môžu sa vám dodatočné náklady oplatiť.
Ak vás prevádzka privádza do šialenstva ...
Vezmite si duševnú dovolenku, hovorí Ryan. „Vizualizujte najpokojnejšie miesto, na aké si len spomeniete. Vidíte, cítite a počujete sa tam. “ V týchto scenároch meditácia môže byť tiež veľmi cenná, pretože vám môže pomôcť naučiť sa nájsť v sebe centrum upokojenia, hovorí Hafeez.
Ak vás vaše deti testujú ...
Pred smrťou vydajte varovanie pred búrkou, hovorí Ryan. Povedzte niečo ako: „Chystám sa ovládnuť.“ Toto ponúka vašim deťom nielen príležitosť zmeniť svoje správanie, ale umožňuje vám to tiež uvedomiť si, že môže byť dobrá šanca pre jedno z vás alebo pre obe z nich, aby si oddýchli.
Súvisiace príbehy
Ako mať väčšiu istotu 14 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší V takejto vyhrotenej situácii môžete tiež napočítať do desať, hovorí Ryan. 'To ti dáva chvíľu na zváženie, na čom ti skutočne záleží - vyfukovanie alebo hľadanie efektívneho riešenia.'
Ak ste na seba mrzutí ...
Samozrejme, sú chvíle, keď sme sami so sebou netrpezliví. Mohlo by vás zaujímať: Prečo sa tak ľahko rozptýlim? alebo Prečo nemôžem byť lepší v tomto novom koníčku?
Sme často netrpezliví, pretože sme preťažení, hovorí Ryan. Nebojte sa požiadať o pomoc. „Na konci vášho života nie je žiadna cena za to, že ste robili príliš veľa, najmä v zamrznutom stave.“ Ak máte na tanieri menej, môžete byť prekvapení, keď zistíte, že začnete vynikať a cítiť sa vo svojej koži príjemnejšie.
Ak sa niečo pokazí ...
Sledujte, ako sa v podobných situáciách správajú ostatní. Napríklad, ak sa váš let zruší alebo mešká, strácajú ostatní ľudia trpezlivosť alebo to berú s rozvahou? Snažte sa čo najlepšie spolupracovať s pokojnými ľuďmi a modelujte sa podľa ich správania, hovorí Hafeez.
Ak sa snažíte schudnúť ...
„Ak si dáte veľký cieľ pred sebou, radšej si všimnite, čo ste urobili, ako to, čo vám ešte zostáva,“ hovorí Ryan. Oslava malých víťazstiev vám dá trpezlivosť, ktorú potrebujete na dosiahnutie väčšieho cieľa.
Ak neustále bojujete s milovanou osobou ...
Diskutujte o hlavných spúšťačoch, ktoré poškodzujú vašu trpezlivosť s touto osobou, hovorí Hafeez. Nenechajte sa strhnúť emóciami a výčitkami, pretože to môže viesť iba k ďalším problémom a ešte hlbším problémom s trpezlivosťou.
Súvisiace príbehy
Najlepšie poradenstvo v oblasti vzťahov 
Ako mať šťastné manželstvo Keď ste sami a na pokojnom mieste, predstavte si, ako chcete reagovať, keď sa nabudúce stanete netrpezlivými, hovorí Hafeez. Ako riešite situáciu? Ako vyzeráš? Čo hovoríš? Ako reaguje druhá osoba?
Keď ste lepšie pripravení na predvídanie svojich spúšťačov, budete tiež lepšie vybavení na to, aby ste ich (a konverzáciu) zvládli s gráciou.
Ak si želáte, aby bol život ľahší alebo lepší ...
Získanie cez rozchod prepúšťanie alebo strata milovaného človeka si vyžaduje trpezlivosť a odvahu, hovorí Hafeez. V týchto situáciách sa často čudujeme prečo ja a pocítite pocit nedočkavosti, keď sa situácia rýchlo nezlepší.
„Zo všetkých druhov trpezlivosti je to najťažšie prejaviteľné a môže si to vyžadovať pomoc skupiny smútku alebo terapeuta.“
A bez ohľadu na to, čo ...
Keď zistíte, že to stratíte, Ryan navrhuje, aby ste si položili otázku: Je to a reálny pohotovosť? Odpoveď je takmer vždy nie, ale aj keď je, použitie vyššie uvedených relaxačných techník vám môže pomôcť zachovať pokoj, aby ste mohli efektívnejšie riešiť danú otázku, hovorí. A choďte na to ľahko: „Ako pri všetkých životných zručnostiach, aj pri trpezlivosti je potrebné cvičiť,“ hovorí Hafeez.
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin !
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie