30 výziev v časopise na emocionálne liečenie

Zdokonaľovanie

Výzvy denníka na emocionálne liečenie

Spomedzi všetkých praktík všímavosti je zapisovanie do denníka jedným z najpopulárnejších cvičení. Na rozdiel od iných praktík, ako je meditácia, ktorú je ťažké zvládnuť, je zapisovanie do denníka dostatočne jednoduché na to, aby si ho mohol vybrať a využiť každý.

Rozsiahly vedecký výskum a štúdie preukázali účinnosť žurnálovania pre fyzické a duševné zdravie. Terapeuti a psychológovia odporúčajú zapisovanie do denníka na liečenie emocionálnej traumy.

Denník alebo písanie nemusia byť silnou stránkou pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí trpia emocionálnymi problémami. To neznamená, že z cvičenia nemôžu mať úžitok. To je miesto, kde môžu pomôcť výzvy.



Výzvy na zapisovanie do denníka sú nápady, ktoré nútia vašu myseľ premýšľať konkrétnym smerom. Akonáhle budete mať svoje myšlienky ujasnené, všetko, čo musíte urobiť, je zapísať si ich do denníka. Je to také jednoduché!

Tento článok skúma výhody zapisovania do denníka a používania výziev na uľahčenie cvičenia. Nájdete tu zoznam odporúčaní v denníku, ktoré môžu pomôcť pri emocionálnom sebauvedomení a sebaliečení.

30 výziev v časopise na emocionálne liečenie

Prečo by ste mali zvážiť písanie denníka?

Vedenie denníka prináša množstvo výhod. Zistilo sa, že najviac pomáha pri podpore duševného zdravia a pomáha pri ňom emocionálne uzdravenie .

  • Funguje ako okamžité vyzdvihnutie pred dôležitou udalosťou.
  • Pomáha zahnať temné myšlienky a zmierňuje utrpenie depresie.
  • Pomáha rozpoznať škodlivé a nezdravé myšlienky a správanie.
  • Je to užitočné pri rozptyľovaní hmly, ktorá zatemňuje vašu myseľ.
  • Môže pomôcť pri zmene myslenia z depresívneho a negatívneho na veselé a optimistické.
  • Môže znížiť frekvenciu škodlivých pocitov a myšlienok, čím pomáha vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou.
  • Je to nesmierne užitočné pre tých, ktorí majú PTSD alebo mali traumatické skúsenosti.
  • Môže pôsobiť ako oslobodenie od škodlivých emócií, ktoré sužujú vašu myseľ.
  • Pomáha vám pozerať sa dovnútra a uvedomuje si svoje emócie.
  • Môže pomôcť pri identifikácii spúšťačov, ktoré vás nasmerujú na deštruktívnu cestu.
  • Podporovaním pozitivity vám môže nájsť uvoľnenie pre vašu kreativitu.

Tu sa zoznam výhod nekončí. Žurnálovanie je účinný nástroj na zvládanie stresu a zvládania hnevu, aby ste znovu objavili seba, svoje vášne a kreatívne talenty.

Prečo potrebujete výzvy na písanie?

Profesionálni spisovatelia používajú výzvy, ktoré im pomáhajú prekonať spisovateľský blok. Dokonca aj spisovatelia na plný úväzok sa pri vyjadrovaní stretávajú s prekážkami. Keď si každý deň sadnete s otvoreným denníkom pred sebou a perom pripraveným na písanie, môžete stratiť nápady, témy a slová.

Nájsť každý deň novú tému, o ktorej by sa dalo písať, nie je pre väčšinu ľudí ľahká úloha. Keď si zo svojho nabitého denného programu urobíte čas na písanie denníka, môže byť pre vás ťažké prepínať kanály a nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom.

Mnohí kvôli tomu opúšťajú písanie denníka. Výzvy denníka sebaobjavovania ponúkajú jednoduché riešenie problému.

Pozorné výzvy denníka sú nápady, otázky a vyhlásenia, ktoré môžu spustiť určité myšlienkové procesy a nasmerovať vašu myseľ na konkrétny spôsob myslenia. Keď sa na niečo začnete sústreďovať, bude jednoduchšie ísť hlbšie a rozvinúť myšlienku a dostať sa na jej dno.

Keď máte jasno v tom, čo chcete napísať, slová sa začnú hrnúť bez váhania.

Zoznam 30 výziev v časopise na sebaobjavenie a emocionálne uzdravenie

  1. Kto si? – Opíšte sa 50 slovami, ako sa vidíte.
  2. kým chceš byť? – Píšte o svojich vášňach, ambíciách a cieľoch v živote.
  3. S kým by ste si chceli vymeniť miesta? - Chceš? prečo?
  4. Aké sú vaše najväčšie aktíva? -Je ľahké zabudnúť na to, čo máte, a zamerať sa na to, čo vám chýba.
  5. Za aké veci sa v živote cítite vďační? – To vám pripomenie užitočných ľudí a pozitívne skúsenosti, ktoré ste zažili.
  6. Na čo čakáš? – Aj keď je váš život dokonalý, môžete si priať viac.
  7. Kedy sa cítite pokojne, pokojne a v kontakte so svojím vnútorným ja? – Toto odhalí vaše pravé ja; niečo, čo si možno ani neuvedomujete.
  8. Je niečo, čo by ste chceli urobiť, ale nie ste si tým istí? – Toto odhalí vaše obmedzujúce presvedčenia.
  9. Čo ste dnes urobili, aby ste sa priblížili k vašim cieľom? - To prinesie zameranie sa na váš cieľ a vaše každodenné úspechy; nech sú akokoľvek malé.
  10. Vďaka čomu sa cítite na vrchole sveta? – Môže to byť osoba, udalosť alebo skúsenosť.
  11. Čo vo vás vyvoláva smútok a depresiu? – Je čas, aby ste si sadli a všímali si veci, ktoré vás rozčuľujú.
  12. Akým človekom by si nechcel byť? – To dáva dobrú predstavu o tom, kto ste a kým skutočne chcete byť.
  13. V čom sa cítite najviac žensky/mužsky? – Dobré cvičenie na sebaobjavovanie.
  14. Ako sa dnes cítiš? – Toto je bod, ktorému by ste mali venovať pozornosť každý deň.
  15. S čím by ste potrebovali pomôcť? – Vďaka tomu si uvedomíte, či máte vo zvyku žiadať o pomoc.
  16. Čím by ste chceli byť známy? – Aké sú z vášho pohľadu vaše najlepšie vlastnosti?
  17. Máte vo zvyku prokrastináciu? – Urobte si zoznam vecí, ktoré ste navždy odkladali.
  18. Čo vám hovorí váš inštinkt o tom, kam smeruje váš život? – Toto odhalí vaše skryté obavy a očakávania.
  19. Aké sú vaše silné a slabé stránky? – Je čas byť k sebe pravdivý.
  20. Čo ťa najviac trápi? – Akonáhle sú identifikované, všetko, čo potrebujete, je zmena pohľadu, aby ste ich prekonali.
  21. Aká je jedna myšlienka alebo presvedčenie, ktoré je vrcholom vášho života? – To o vás veľa povie.
  22. Ako veľmi ťa ovplyvňujú ostatní? – Ste ovplyvnení tým, čo ľudia okolo vás robia alebo hovoria?
  23. Aký vplyv máte na ostatných? – Prezradí to o vás oveľa viac ako o ľuďoch, ktorí sú vami ovplyvnení.
  24. Aké najväčšie riziko ste kedy podstúpili? – Si tolerantný voči riziku alebo averzia voči riziku alebo niekde medzi tým?
  25. Aké je tvoje typické ráno? – Spíte dobre a vstávate svieži? Stáva sa vám, že vždy meškáte?
  26. Kedy ste naposledy plakali na verejnosti? – Považujete plač alebo prejavy emócií za slabosť?
  27. Čo by ste chceli zmeniť vo svojom živote, keby ste mohli cestovať v čase do detstva? - Pomôže vám to identifikovať svoje ľútosti a sklamania.
  28. Aké ľahké je pre teba priznať si chyby? – Ak máte problém to vyjadriť slovami, môžete na otázku odpovedať na škále 1 – 10. Čo je podľa vás dôvodom?
  29. Ako často je vaše nie ignorované alebo prehliadané? – Myslíte si, že ste dostatočne dôrazný? Alebo je to kvôli panovačnej povahe ostatných?
  30. Čo ťa motivuje ísť si za svojimi snami? – Je to vašou ambicióznou povahou alebo jednoducho idete s prúdom?

Záverečné myšlienky

Zapisovanie do denníka môže ponúknuť najlepšie výsledky pri každodennom cvičení. Vyhraďte si čas výlučne na cvičenie a uistite sa, že vás nič neruší. Môžete začať v malom množstve s 5 minútami denne a podľa potreby ich zvyšovať.

Zapisovanie do denníka môžete použiť aj na riešenie traumatických a stresujúcich udalostí. Keď máte pocit, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami a chceli by ste sa vyhnúť emocionálnym výbuchom, môžete si okamžite sadnúť na písanie denníka. Akonáhle vylejete svoje emócie na stránky denníka, pocítite zvláštny pokoj a mier, ktorý sa objaví vo vašej mysli.

Keď sa vo vašej mysli vzbúria emócie, vezmite si denník a pero a pustite sa do denníka. Nech sa na to pozriete z ktorejkoľvek strany, je to magické.

Odporúčané čítanie: