4 Výhody denníka vďačnosti

Zdokonaľovanie

Väčšinu svojho života trávime honbou za šťastím, duševným pokojom, spokojnosťou a dokonalosťou vo všetkom. Šťastná rodina, krásny domov, luxusné auto, dobre platená práca, finančná stabilita a sociálne postavenie.

Sledujeme všetky tieto materialistické ciele vo viere, že prinesú ešte viac šťastia, pokoja a naplnenia. V skutočnosti sú to fatamorgány – ilúzie alebo fantázie – niečo, čo dúfate, že dosiahnete v budúcnosti, ale možno sa to vôbec nezrealizuje.

Viete, že kľúč ku všetkým týmto nepolapiteľným dobrým veciam v živote držíte práve vo svojej ruke?

Všetko, čo musíte urobiť, je dostať sa ku kľúču a otvoriť dvere všetkým dobrým veciam.

Kľúčom, o ktorom hovoríme, je vďačnosť – pocit vďaky a ocenenia vecí, ktoré už máme.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o vďačnosti, spôsoby, ako praktizovať vďačnosť a výhody vedenia denníka vďačnosti.

Čo je to denník vďačnosti?

Zapisovanie do denníka je technika, ktorá zahŕňa uchovávanie záznamov o všetkých veciach, za ktoré ste každý deň vďační. Myšlienkou je použiť ho na oživenie pamäte, pretože máte tendenciu zabúdať na pozitívne veci v živote.

Od veľkých udalostí až po zdanlivo bezvýznamné každodenné udalosti, všetko ide do denníka vďačnosti. Podobne ako v denníku robíte záznamy ku každému dňu.

Záznamy v denníku vďačnosti zvyčajne obsahujú najpríjemnejšie momenty dňa, všetky tie udalosti, ktoré vás urobili šťastnými, tých špeciálnych ľudí, na ktorých ste narazili a podobne.

Fyzický denník funguje na tento účel najlepšie, pretože samotné zapisovanie sa považuje za prospešné. Ak sa vám to zdá ťažko zvládnuteľné, postačí vám elektronická verzia. Môžete si ich zapísať do telefónu alebo notebooku.

Výhody denníka vďačnosti

Bolo dokázané, že zapisovanie do denníka zlepšuje sústredenie a pohodu. Vedenie denníka vďačnosti je jedným z najpopulárnejších spôsobov praktizovania vďačnosti. Zapisovanie vďačnosti do denníka, ktoré nie je také ťažké urobiť si z toho zvykom a ľahko sa ovláda, funguje ako okamžité povzbudenie, keď sa cítite na dne.

Tu sú niektoré ďalšie výhody vedenia denníka vďačnosti.

1. Zvyšuje pozitivitu

Všetci vieme, že pozitívny výhľad má množstvo výhod. Otázkou však je, ako zmeniť myslenie? Zažiť pocit vďačnosti prostredníctvom denníka vďačnosti ponúka jeden z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť.

Denník vďačnosti môže pomôcť budovať pozitivitu dvoma spôsobmi. Keď sedíte pri písaní denníka, budete vyzvaní, aby ste si prešli udalosti dňa a pokúsili sa nájsť pozitívum v každej z nich. To vám pomôže spomenúť si na dobré udalosti dňa, na ktoré by ste inak zabudli.

Neskôr, keď sa budete cítiť na dne alebo v depresii a budete si myslieť, že sa vám nikdy nič dobré nestane, vaša myseľ môže byť príliš zaujatá na to, aby si spomenula na požehnania, ktoré ste mali predtým. Všetko, čo musíte urobiť, je prečítať si denník, aby ste si pripomenuli, že život bol k vám láskavý a v minulosti ste mali šťastnejšie časy. Aj keď sa veci v súčasnosti nevyvíjajú podľa vašich predstáv, aj toto pominie a čoskoro sa vrátia šťastnejšie dni.

Denník vďačnosti vás môže urobiť optimistickejšími, pokiaľ ide o budúcnosť. To vás vyzve, aby ste tvrdšie pracovali na realizácii svojich cieľov.

2. Zvyšuje sebavedomie

Pocit spokojnosti vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Aj keď je cieľom zapisovania vďačnosti do denníka zamerať sa na dobré veci, ktoré ste už v živote zažili, zároveň vás to robí optimistickejšími a dáva vám to schopnosť robiť veci. A o tom je sebaúcta.

Denník vďačnosti je tiež záznamom všetkých vašich úspechov a triumfov, pretože sú to všetko dobré veci, za ktoré ste vďační. Slúži ako pripomienka toho, čoho ste schopní. To môže urobiť zázraky pre vaše sebavedomie.

3. Zvyšuje úroveň šťastia

Keď sa vyhliadky zmenia na optimistickejšie a vaša sebaúcta dostane veľkú podporu, budete sa prirodzene cítiť šťastnejší. Keď vaša myseľ neustále premýšľa o dobrých veciach v živote, zatiaľ čo si robíte záznamy do denníka a občas ich čítate, je to recept na šťastnejšie myslenie.

Keď sa môžete viac sústrediť na dobré veci, vaše každodenné skúsenosti budú pozitívnejšie a vzťahy silnejšie a zdravšie. To všetko vás určite urobí šťastnejším.

4. Znižuje stres

Denník vďačnosti vás vyzýva, aby ste sa zamerali na dobré veci v živote, čím vás núti preč zo začarovaného kruhu negatívneho myslenia, smútku a depresie. Keď je vaša myseľ stále viac a viac zaujatá pozitívnymi myšlienkami, úroveň vášho stresu určite klesne.

Pocity šťastia, spokojnosti a naplnenia dokážu s vaším duševným rozhľadom urobiť zázraky. Nielenže zlepšujú vaše duševné zdravie, ale štúdie tiež dokázali, že majú priamy vplyv aj na vaše fyzické zdravie.

Ako začať denník vďačnosti?

Denník vďačnosti je podobný denníku. Namiesto zapisovania náhodných myšlienok a udalostí to zahŕňa písanie o veciach, za ktoré ste vďační – malých aj veľkých. Je to denník so zameraním na vďačnosť.

To, čo funguje pre jedného, nemusí byť vhodné pre druhého. Avšak, niektoré spoločné vlákna sú viditeľné v dobrom denníku vďačnosti.

Vyberte si denník (ak idete na tradičný spôsob)
Vyhraďte si dostatok času na písanie do denníka
Vytvorte tú správnu atmosféru
Začnite výzvami vyvolávajúcimi vďačnosť (možno to bude potrebovať nováčik)
Každý deň vymýšľajte novšie témy
Pozorujte na sebe účinky zapisovania do denníka približne po mesiaci

Výzvy k vďačnosti môžu byť fotografie alebo správy, ktoré ste dostali, alebo niečo, čo vás prinútilo nekontrolovateľne sa usmievať alebo smiať. Alebo osoba či príhoda, z ktorej vám nabehla husia koža. Pri hľadaní nových tém sú niektoré návrhy cudzinci, ktorí ovplyvnili, pieseň, ktorá vám rozjasnila deň, nové jedlo, ktoré ste ochutnali, alebo niečo nové, čo ste sa naučili.

Pamätajte, že denník vďačnosti je len pre vaše oči, pokiaľ sa nerozhodnete ho s niekým zdieľať. Netreba nič zadržiavať, byť dokonalý či diplomatický. Dovoľte svojej mysli blúdiť a vziať vás kamkoľvek chce alebo čokoľvek, čo chce preskúmať. Občas by ste boli prekvapení zápismi v denníku, ale nechajte to tak.

Záverečné myšlienky

Naša myseľ je napojená na to, aby sa držala negatívnych myšlienok a pustila tie pozitívne. Od veľkých problémov až po malé čkanie, každá jedna zlá udalosť v našom živote sa analyzuje a rozoberá celé hodiny alebo dni. Na druhej strane, jednoduché radosti a malé víťazstvá alebo dokonca veľké víťazstvá sa ľahko považujú za samozrejmé, ignorované a/alebo zabudnuté.

Denník vďačnosti je jednoduchý a efektívny spôsob, ako si zapamätať dobré veci v živote. V skutočnosti nás to núti skenovať udalosti dňa a hľadať pozitivitu. Núti nás to pozerať sa na tú jasnejšiu stránku veci a venovať pozornosť dobrým udalostiam, aj keď je to triviálne zapamätať si ich inak.

Založenie denníka vďačnosti môže mať hlboký vplyv na váš pohľad a správanie. Pozorujte na sebe zmeny po mesiaci, šiestich mesiacoch alebo roku. Čudovali by ste sa premene.

Odporúčané čítanie: