8 trikov, vďaka ktorým sa toľko nedotýkajte svojej tváre

Zdravie

IMDB

Či už si to uvedomujeme alebo nie, ukázalo sa, že sa dotýkame našich tvárí ... veľa. V jedna štúdia , vedci zistili, že účastníci sa dotýkali ich tvári priemerne 16-krát za hodinu. A v iná štúdia - z lekárske profesionáli - účastníci sa dotkli ich tvárí priemerne 19-krát v dvojhodinovom okne.

Ale je tu vec: Nedotýkajte sa svojej tváre - alebo konkrétnejšie očí, nosa a úst - - je nevyhnutné pre udržanie zdravia a zastavenie šírenia choroboplodných zárodkov. Nazýva sa to „samoočkovanie“, hovorí doktorka Evelyn Darius, rodinná lekárka s platformou virtuálneho zdravia PlushCare . „Toto je miesto, kde sa človek infikuje zavedením choroboplodných zárodkov z kontaminovaných rúk do tela,“ vysvetľuje.

Súvisiace príbehy Čítanie je moja odpoveď na paniku z koronavírusu Kde môžete prispieť na koronavírusové úsilie

A keďže sa všetci snažíme zabrániť šíreniu koronavírusu, je kľúčové, aj keď sa ľahšie povedať, ako urobiť, vyhnúť sa dotyku s vašou tvárou. Dúfajme, že s týmito tipmi a trikmi sa ti definitívne prestane dotknúť tváre.

Naše oči, nos a ústa sú priamymi vstupmi pre choroboplodné zárodky.

„Obsahujú sliznice, ktoré sú priamym vstupom do našich tiel, na rozdiel od našej pokožky, ktorá slúži ako vrstva obrany proti vniknutiu zárodkov,“ hovorí Darius.

A odborníci sa domnievajú, že k prenosu koronavírusu dochádza väčšinou prostredníctvom respiračných kvapiek, hovorí doktorka Linda Anegawa, internistka s PlushCare . „Pri prenose kvapôčok môžu vírusy prítomné v dýchacích sekrétoch infikovanej osoby infikovať ďalšie osoby, ak tieto kvapôčky prichádzajú do kontaktu so sliznicami,“ vysvetľuje. A to aj v prípade, že cvičíte sociálny odstup , odborníci sa domnievajú, že koronavírus môže žiť na povrchoch, ako sú kľučky dverí, kľučky a stoly, kdekoľvek od niekoľkých hodín až po niekoľko dní. To znamená, že by ste mohli vírus preniesť na seba jednoduchým dotykom povrchu obsahujúceho infikované kvapôčky a následným dotykom sliznice, ako sú vaše ústa.

Začnite cvičením správnej hygieny rúk.

V prvom rade je dôležité dodržiavať hygienu rúk, aby sa znížila prítomnosť choroboplodných zárodkov na vašich rukách, hovorí Darius. To neznamená, že si dáte ruky do dezinfekčného prostriedku. Správne dezinfekčné prostriedky urobia tento trik štipkou, ale odborníci tvrdia, že sú správne ručné umývanie je najefektívnejšou metódou redukcie choroboplodných zárodkov a baktérií na vašich rukách.

Ak nemusíte, nedávajte si masku.

Anegawa, vysvetľuje, že nosenie masiek často vedie k zbytočnému dotyku tváre - myslite na všetky tie časy, ktoré sa pokúšate upraviť - čo vedie k neúmyselnému kontaktu sliznice. Ak nevyhnutne nemusíte nosiť masku, čo znamená, že aktívne kašlete alebo kýchate, navrhuje, aby ste ich nechali na lekárov.

Vyhýbajte sa bežným spúšťačom, ako sú umelé mihalnice.

Falošné riasy môže spôsobiť podráždenie, ktoré môže viesť k väčšiemu dotyku tváre, hovorí Anegawa. A ak vám niečo ako nosenie kontaktov vysušuje oči, zvážte radšej nosenie okuliarov, aby vás nelákalo manipulovať so svojimi kontaktmi. Zrátané a podčiarknuté: Zamyslite sa nad tým, čo vás zvyčajne trápi, a pokiaľ je to možné, vyhnite sa tomu.

Zvážte použitie čeleniek, aby vaše vlasy zostali mimo tváre.

Ak vás túlavé vlasy, ktoré vám šteklia na čele, vždy roztierali po tvári, zvážte to jarný trend . Môžete tiež skúsiť vlasy spojiť jedným z nich bez záhybov . TO saténová čiapka tiež udržia vaše vlasy zabezpečené a chránené pred očami.

Liečte všetky základné stavy.

Podobne liečte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť nadmerný dotyk tváre, hovorí Darius. Ak máte ekzém alebo suchá koža zvlhčite po tom, ako ste si správne umyli ruky. Ak máte sezónne alergie ktoré vás svrbia v nose, poraďte sa so svojím lekárom o liečbe antihistaminikom alebo nosovým steroidom.

Počas rozprávania si dajte ruky do lona.

Ak máte tendenciu hovoriť rukami, snažte sa ich krížiť v lone, zatiaľ čo hovoríte, aby ste mali ruky čo najviac od tváre, hovorí Darius.

Okolo prsta si uviažte stužku.

Vyskúšajte stratégie všímavosti, ktoré vám pomôžu prekonať zvyk dotýkať sa vašej tváre. Napríklad uviazajte stuhu okolo dna ukazováka vašej dominantnej ruky (alebo, ako viete, iskrivého krúžku) ako hmatateľnú pripomienku správania, hovorí Anegawa. A pokúste sa identifikovať spúšťače, ktoré spôsobujú, že sa dotknete svojej tváre - napríklad si pri čítaní opriete tvár o dlaň - a nahraďte ju alternatívou, ako je prekríženie nôh.

A myslite na meditáciu.

Cvičenie len päť minút relaxácie alebo meditácie dvakrát denne môže pomôcť znížiť nutkavé správanie pri dotyku a dotykoch, ktoré sú sprevádzané stresom - a určite teraz zažívame veľa stresu, hovorí Anegawa.

Ak zlyhajú iné možnosti, zamestnajte ruky.

Ak sa jednoducho nemôžete prestať dotýkať svojej tváre, skúste zamestnať ruky niečím ako stresová lopta. Pamätajte však: Tieto predmety je potrebné vyčistiť, inak môžu obsahovať aj choroboplodné zárodky a baktérie, z ktorých môžete ochorieť, hovorí Darius. „Často ich umývajte podľa odporúčaní CDC počas 20 sekúnd mydlom a vodou alebo alkoholovým dezinfekčným prostriedkom na ruky.“

---

Ak chcete získať viac podobných príbehov, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin .

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie