Ako zvýšiť dôvernosť vo vašom vzťahu

Vzťahy A Láska

Adene Sanchez

Ak zistíte, že dúfate v hlbšiu intimitu - dôležitý prvok v každom vážnom vzťahu - alebo chcete vdýchnite život manželstvu, ktoré stráca pulz , ostaň s nami. Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme prediskutovali, ako vyzerajú a vyzerajú štyri typy zdravej intimity - emocionálna, duševná, duchovná, a fyzické —A prečo je intimita nevyhnutná pre naše celkové blaho. A zhromaždili sme tipy, ako podporovať a udržiavať jeho prítomnosť vo vašom živote. Prvý krok? Nakloňte sa k sebaláske a naučte sa byť zraniteľní. Ďalej sa začnite každý deň u partnera prejavovať malými, premyslenými spôsobmi, pozorne počúvajte ich túžby a potreby a doprajte im dostatok dychovej miestnosti, aby sa mohli rozťahovať a rozvíjať. Čítajte ďalej, aby ste lepšie pochopili význam intimity a informácie o tom, ako mať intímny vzťah.

Aby sme pochopili, čo je to intimita, povedzme si jasne, čo to nie je.

Intimita znamená, že ste ochotní odhaliť najskrytejšie uhly svojej osoby a zároveň to svojmu partnerovi dovoliť. 'Toľko intimity zahŕňa zbavenie sa svojich predstáv o tom, kto niekto je alebo by mal byť, a uctenie si jeho reality,' hovorí Alyssa Mancao , LCSW, psychoterapeut so sídlom v Los Angeles.

Súvisiace príbehy Najužitočnejšie knihy o manželstve Tipy na vzťahy na diaľku Znamenie, že môžete byť v toxickom manželstve

Okolo toho, čo definuje intímny vzťah, však panuje vírenie mylných predstáv. 'Po prvé, intimita nie je traumatické puto,' hovorí. „Zdravé puto nemožno budovať na spoločnej traume sám . “

Podľa Mancaa nie je intimita ani vzájomnou závislosťou, ani tým, že jeden partner koná ako záchranca toho druhého. Zdravý intímny vzťah nezahŕňa uzavretie zvyšku sveta. Navrhuje skôr dostatok priestoru pre osobné ciele a naplnenie mimo vzťah.

A hoci „byť intímny“ so svojím partnerom často hovorí o tom, že sa s ním plazíte pod posteľné plachty, sex je len jeden spôsob, ako sa cítiť blízko . 'Intimita zahŕňa túžbu autentickým spôsobom prehĺbiť vaše spojenie.' Takže zatiaľ čo niektorí môžu prežívať sex ako vrchol lásky, pre iných to môže byť spôsob, ako sa vyhnúť blízkosti. Nikdy nepredpokladajte, že pohlavný styk automaticky signalizuje intimitu, “hovorí Mancao. 'Ide o zámer, ktorý je za tým, a o pocity, ktoré ho obklopujú.'

Intimita znamená nechať sa byť čestným a zraniteľným.

Ak chcete byť v intímnom vzťahu, musíte sa nechať plne vidieť všetkým, čím ste, a vyhlásiť svojmu partnerovi: „Toto je pravda o tom, kto som a kým sa chcem stať.“

DR. Caroline Leaf , kognitívny neurovedec a autor Zapnite svoj mozog: kľúč k maximálnemu šťastiu, mysleniu a zdraviu je presvedčený, že skôr ako zažijete dôvernosť, musíte prijať všetky svoje aspekty a prevziať plnú a súcitnú zodpovednosť za to, čo do vzťahu prinesiete.

Intimita je nielen dôležitá, ale aj prospešná.

Ľudia sú biologicky pevne spojení a Dr. Leaf hovorí, že dôverný vzťah s blízkymi prináša celý rad výhod - od oživenia našej nálady po podporu fyzickej dlhovekosti.

Lýdia denworth , vedecký novinár a autor časopisu Priateľstvo, hovorí, že existuje skupina neurotransmiterov, ktoré sa aktivujú intimitou a uvoľňujú sa v tele: oxytocín, endorfíny, dopamín a serotonín. 'Zjednodušene povedané, spôsobujú, že sa cítime dobre a začínajú sa objavovať dôkazy o tom, že interakcia s ľuďmi, ktorých vnímate ako blízkych, je fyziologicky prínosná,' hovorí.

Prvý typ intimity je emocionálny, ktorý spočíva v vzájomnom investovaní „ s pocitmi.

Emocionálna intimita je ochota pochváliť partnera, keď dostane prácu svojich snov, ale tiež ho utvrdiť a potešiť, keď neuzavrie dohodu. Počúva to, keď sa cítia úzkostlivo, nejako sa spustia alebo zrania. V zásade to funguje na základe prístupu starostlivosti a podpory v reakcii na to, čo vám partner komunikuje prostredníctvom šošovky svojich emócií - a to aj v prípadoch, keď im nemôžete rozumieť alebo sa s nimi vyrovnať.

„Emocionálna blízkosť ukazuje vášmu partnerovi, že vám záleží na tom, ako sa cíti, a že je ochotný počúvať všetko - dobré aj zlé,“ hovorí Mancao.

Druhou je duševná intimita.

Aj keď sa hranice medzi emocionálnou a duševnou intimitou ľahko stierajú, v tomto prípade ide o využitie vašich spoločných záujmov a hodnôt. Môže to zahŕňať rozprávanie o knihách alebo filmoch, ktoré vás zaujímajú, alebo o filozofiách, ktoré vo vás rezonujú. Prípadne to môžu byť také jednoduché témy, ako sú koníčky alebo šport, ktoré vás oživia. „Viete, že sa venujete duševnej intimite, keď sa stratíte v premýšľavých a zmysluplných rozhovoroch so svojím partnerom,“ hovorí Mancao.

Kľúčová je aj duchovná blízkosť, aj keď nemusíte zdieľať rovnaké viery.

Kde nachádzate zmysel svojho života?

Krásna časť o začatí duchovnej intimity je táto: jedinou požiadavkou je, aby ste prejavili úctu a podporu tejto oblasti života vášho partnera. Inými slovami, vaše viery nemusia odrážať to ich, iba ich ctiť.

Konečne tam „ fyzická blízkosť, ktorá sa netýka iba horúceho vášnivého sexu ...

Áno, fyzická intimita je hodná oslavy (aj keď si ju niektorí môžu vychutnať viac ako iní, v závislosti od konkrétnej osoby) milostný jazyk ), ale spravidla nie je významnejšia ako emocionálna, mentálna a duchovná stránka pestovania blízkosti. Aj keď fyzická blízkosť môže zahŕňať sex, neobmedzuje sa to iba na to.

Súvisiace príbehy Najužitočnejšie knihy o manželstve Čo robiť, ak ste v bezpohlavnom manželstve 29 zábavných sexuálnych hier, ktoré môžete vyskúšať so svojím partnerom

Ľudia sú rôznorodí takmer všetkými možnými spôsobmi, čo znamená, že niektorí majú pohlavný styk viac ako ostatní. „Sexuálna intimita je často postavená na piedestál, ale musíme normalizovať, že páry môžu byť hlboko zaľúbené a veľmi intímne, ale nesmú mať stále sex,“ hovorí Mancao.

Inými slovami, zatiaľ čo potešenie partnera je dôstojným prejavom fyzickej intimity, natiahne sa mu po ruke pri večeri a hladí ich po zaspávaní, ponúka masáž po tom, čo prežili stresujúci deň, alebo keď si ich privinuli k sebe, aby si nežne objali.

Takže, ktorí sú teda najbežnejší zabijaki intimity vo vzťahu?

Zrada a nedôvera - voči sexuálnej a nesexuálnej rozmanitosti. 'Zrada nie je len o podvádzaní, ako sa často predpokladá.' Mohlo by to znamenať klamstvo o vašich financiách alebo prezradenie trápnych informácií o partnerovi. A je to jeden z najrýchlejších spôsobov, ako zničiť blízkosť, “hovorí Mancao.

A potom je tu ďalší veľký páchateľ - plynové svetlo a manipulácia. „Ak niečo môže zničiť intimitu vo vzťahu, bude to mať odmietnutú realitu,“ hovorí Mancao.

Existuje však množstvo ďalších návykov správania, ktoré sú oveľa záludnejšie, ako napríklad vyhýbanie sa, zamurovanie a prílišná kritika, odmietavosť alebo ohľaduplnosť k partnerovi.

Ak sa bojíte svojho vzťahu „ s intimita trpí, existujú spôsoby, ako ju resuscitovať & hellip;

Ak chcete začať, Mancao navrhuje každý týždeň vyčleniť aspoň 30 minút na to, aby ste prekročili rámec malých rečí a stali sa skutočnými so svojím partnerom. „Spýtajte sa hlbšie na svoje emočné, duševné, fyzické a duchovné potreby,“ hovorí Mancao. 'Buďte úprimní k tomu, ako sa cítite, a nad konkrétnymi vecami, po ktorých túžite - vo vzťahu aj mimo neho.'

Súvisiace príbehy Poznáš svoju ľúbostnú reč? 10 sexuálnych polôh zvyšujúcich oxytocín

A ak sa v tejto aréne snažíte nájsť inšpiráciu, UC Berkeley zverejnila zoznam podnetné otázky aby ste mohli začať.

Ale nezostávajte len pri tom. 'Povedzme, že ste svojmu partnerovi opakovane hovorili, že chcete, aby bol láskavejší, a stále nie ste spokojní.' Ochotne zvážte, že ich interpretácia náklonnosti môže byť iná ako vaša, “hovorí Mancao. „Takže namiesto toho by si mohol povedať:‚ Potrebujem, aby si ma pobozkal pred odchodom do práce ‘, alebo‚ Potrebujem, aby si sedel pri mne bližšie, keď sledujeme filmy. ‘“

A nakoniec, keď váš partner počúva, prejavte vďaku - inak riskujete vytvorenie zmiešaného vrecka porážky a stiahnutia. „Odolajte nutkaniu povedať:„ No, práve to robíte, pretože som vám to povedal. “Ak skutočne chcete obnoviť svoju intimitu, uznajte, že sa snažia,“ hovorí Mancao.

Vedzte, že ak chcete, aby intimita pretrvala, mali by ste partnerovi dať slobodu vývoja.

Čím dlhšie ste niekomu oddaní, tým viac sa budete musieť odnaučiť, o kom ste presvedčení, že je, a znova sa dozvedieť, z koho sa stane. Intimita zahŕňa ochotu akceptovať nevyhnutnosť, s ktorou bude váš partner v priebehu času zažívať zmeny v záujmoch a prioritách.

Súvisiace príbehy 14 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život

Denworth hovorí, že znakom skutočnej intimity je vzťah, ktorý je pozitívny a kooperatívny - a to aj v čase zmien. V tejto súvislosti vám spoločnosť Mancao navrhuje, aby vám pomohla rásť intimita a neprestali ste byť zvedaví na svojho partnera. „Aj keď ste s nimi mohli byť tak dlho, že si myslíte, že o nich viete všetko, buďte prekvapení a naučte sa niečo nové,“ hovorí.

Ale najvyššie tajomstvo intimity? To „ Ako sa prejavujete malými a konzistentnými spôsobmi.

Čarovná ingrediencia pre vytvorenie hlbokého spojenia spočíva v každodennom úsilí, ktoré vkladáte.

Nejde o veľké, oslnivé okamihy, ale o jednoduché, v ktorých často pretekáme. Môže to napríklad znamenať natočenie premysleného textu pre partnera počas obedňajšej prestávky. Alebo sa môže stať, že kávovar nastavíte na varenie a do sprchy im pred spaním zavesíte čerstvý uterák. Je to poznanie potrieb partnera a transparentnosť vo vašich.

„Intimita je o tom, čo sa deje každý deň. Od milujúcich prejavov láskavosti po zdieľanie, ktoré ste radi, že ich vidíte, základom je vždy dôvera a zraniteľnosť, “hovorí Mancao. 'A predovšetkým sa navzájom milujú prostredníctvom ochoty dôverovať a byť zraniteľní - nech už to pre teba jedinečne znamená.'

---

Ak chcete získať viac podobných príbehov, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin .

Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie