Ako prestať myslieť na niečo, čo vás trápi?
Zdokonaľovanie
Koľkokrát ste sa cítili frustrovaní sami zo seba kvôli svojej neschopnosti ovládať svoje myšlienky?
Väčšina z nás čelí tejto situácii vo svojom živote dosť často.
Viete, že vaše myšlienky nie sú správneho druhu a narúšajú váš pokoj. A ak to dovolíte, aby to takto pokračovalo, môže to ovplyvniť aj vaše fyzické zdravie.
Chcete len nájsť spôsob, ako prestať na niečo myslieť, ale čím viac sa snažíte, tým viac sú prítomní a blízko.
Neznášate ten pocit bezmocnosti? Môžeš prestať myslieť na niekoho alebo niečo?
Dobrou správou je, že na dosiahnutie tohto cieľa sú k dispozícii mentálne cvičenia. Tento článok obsahuje zoznam cvičení, ktoré môžete použiť na opätovné získanie kontroly nad svojimi myšlienkami a tým aj na celkovú pohodu.
Prečo sa zamýšľaš nad negatívnymi udalosťami?
Keď sa ocitnete v ťažkej alebo nežiaducej situácii, spustí to vo vás negatívne myšlienky. Je prirodzené zaoberať sa problémom, aby ste našli riešenie. Ak máte pozitívne myslenie, nezaberie vám to veľa času a pohnete sa ďalej.
Ak trpíte negatívnou mentalitou, stane sa to nikdy nekončiacim procesom. Nie ste spokojní so žiadnym z dostupných riešení. Budete sa viac sústrediť na nepotrebné veci a na to, ako sa môžu pokaziť, než na hľadanie riešení a ich nápravu.
Ak máte OCD (obsedantno-kompulzívna porucha) , situácia sa môže ľahko vymknúť spod kontroly. Základná povaha myšlienok je obsedantná. Často sú to nechcené a znepokojujúce myšlienky.
Niekedy sú negatívne myšlienky spúšťané zdravotnými problémami, nedostatkom spánku, únavou, stresom alebo dokonca hladom.
Premýšľate o negatívnych myšlienkach, aby ste našli riešenie. Alebo keď čakáte, že sa veci pokazia a chcete sa vyhnúť následkom. Môže to byť len sila zvyku alebo v dôsledku duševnej choroby.
Dokážete zastaviť myšlienky a nechať ich zmiznúť?
Jednoduchá odpoveď je, áno, môžete. Je len veľmi málo vecí, nad ktorými máte vo svojom živote úplnú kontrolu. Jednou z nich sú vaše myšlienky. Nemusí to byť ľahké, ale určite uskutočniteľné.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete na niečo zabudnúť, zabudnúť na niečo strašidelné a odvrátiť svoju myseľ od negatívnych myšlienok. Technika známa ako zastavenie myslenia je pre niektorých ľudí v niektorých prípadoch veľmi účinná. Zahŕňa to povedať si Stop! a naučiť sa náhle zastaviť myšlienku. Je to ako snažiť sa vypnúť svoju myseľ.
Táto metóda má svoje výhody aj nevýhody. Môže spôsobiť, že negatívna myšlienka zmizne v okamihu a zníži ďalšie škody. Všetky ostatné metódy zahŕňajú ovplyvňovanie mysle, aby zmenila myšlienky. A to bude nejaký čas trvať.
Zastavenie myslenia má však aj odvrátenú stranu. Potláčanie myšlienok, najmä negatívnych, nie je jednoduché cvičenie. Čím viac sa budete snažiť, tým viac sa vrátia s pomstou. Aj keď uspejete, môžu vo vašej mysli zostať nečinné a neskôr sa znova objavia. To znamená, že sa s nimi budete musieť znova vysporiadať.
Tu je niekoľko cvičení pre myseľ, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa týchto negatívnych myšlienok.
6 cvičení mysle na zastavenie zlých myšlienok
1. Rozptýlenie
Jedna z najefektívnejších stratégií, ako odvrátiť vašu myseľ od nežiaducich myšlienok, rozptýlenie možno dosiahnuť duševne aj fyzicky.
Fyzické rozptýlenie dosahovať lepšie výsledky, ale nie vždy je to možné kvôli rôznym obmedzeniam. Cvičenie, tanec, hranie hudby alebo akýkoľvek koníček vám pomôže. Upratovanie neporiadku alebo preskupovanie nábytku či varenie nových jedál sa považujú za vynikajúce rozptýlenie.
Mentálne rozptýlenia zahŕňajú premýšľanie o nesúvisiacej, ale presvedčivej záležitosti alebo rozhovor s priateľom. Vyriešenie hádanky, plánovanie ďalšej dovolenky, počúvanie hudby alebo sledovanie filmu vám môže pomôcť zmeniť smer. Cieľom je urobiť niečo, čo nesúvisí s myšlienkami, ktorých sa chcete zbaviť.
2. Prerámujte
Pre niektorých ľudí je ťažké vymazať myšlienky, pretože potrebujú niečo, čo by zamestnalo ich myseľ. V tomto scenári by bolo najlepším riešením prepíšte negatívne myšlienky na pozitívne alebo neutrálne.
Namiesto toho, aby ste chodili v kruhoch s rovnakými myšlienkami, spracujte ich, dostaňte sa ku koreňu myšlienok a pokúste sa nájsť riešenie. Položiť si otázky môže pomôcť. Čo pre mňa tieto myšlienky znamenajú? Čo chcem? Ako to môžem uskutočniť?
Pripomeňte si, že vy ste pánom a len vy môžete rozhodnúť o tom, čo si myslíte. Môžete sa rozhodnúť, že nedovolíte, aby vás ovplyvnili. Len si pamätajte, že toto sú len myšlienky a nie fakty. Vždy sa môžete rozhodnúť ich ignorovať a prestať sa obávať.
3. Zapíšte si ich a zničte
Zapisovanie vecí prináša niektorým ľuďom väčšiu jasnosť a účel. Keď ťa trápi niečo smutné, môžeš si sadnúť s papierom a perom a vyliať si srdce. Netrápte sa gramatikou ani pravopisom. Zapíšte si ich, keď sa myšlienky objavia vo vašej mysli.
Toto cvičenie je katarzné. Pomáha vyčistiť vašu myseľ od negatívnych myšlienok, ktoré ju sužujú. Keď si zapíšete každú jednu z týchto myšlienok, strachov, úzkostí a následkov, môžete papier spáliť, roztrhať alebo spláchnuť do záchoda.
Zničenie písaného slova znamená zničenie myšlienok, ktoré chcete odstrániť.
4. Hovorte o tom
Toto je odveký liek na negatívne myslenie. Keď máte pocit, že vaša myseľ to už neznesie, pomôže vám to, ak svoje pocity vypustíte niekomu, komu môžete dôverovať. Máte pocit, ako keby ste našli uvoľnenie tlaku, ktorý zaťažoval a ťažko zaťažoval vašu myseľ.
Rozhovor s inou osobou môže poskytnúť iný pohľad na problém, ktorý vás trápi. Keď sa na ten istý problém pozriete z iného uhla pohľadu, riešenie môže byť zrejmé.
Koniec koncov, zdieľaná starosť je starosť polovičná. Keď sa porozprávate s priateľom, môžete sa zbaviť svojej mysle.
5. Cvičte všímavosť
Všímavosť je a meditačná technika to vyžaduje, aby ste sa sústredili na daný okamih bez posudzovania alebo hodnotenia významu svojich myšlienok. Potrebujete sa ponoriť do svojho okolia a počas toho zabudnúť na všetko ostatné.
Toto cvičenie je ťažké zvládnuť a vyžaduje prax. Keď však získate odbornosť v cvičení všímavosti, môže vám dobre slúžiť navždy. Môžete sa rozhodnúť vyprázdniť svoju myseľ alebo zmeniť kanál alebo jednoducho ignorovať negatívne myšlienky.
6. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak negatívne myšlienky pretrvávajú aj po opakovaných pokusoch a ovplyvňujú váš každodenný život, nemali by ste váhať a vyhľadať odbornú pomoc. Nie všetky myšlienky sú neškodné negatívne myšlienky, ktoré možno zastaviť starostlivosťou o seba. Skôr ako spôsobí vážne škody, vyhľadajte pomoc. Terapeut by vám vedel pomôcť zbaviť sa ich.
Záverečné myšlienky
Logický prístup môže niektorým pomôcť vysporiadať sa s ich nechcenými myšlienkami. Položte si otázky ako Sú tieto myšlienky dôležité? alebo Súvisia tieto myšlienky s mojimi cieľmi? alebo Ovplyvnia môj život?. Ak sú odpovede na tieto otázky nie, bolo by jednoduchšie presvedčiť svoju myseľ, že myšlienky sú zbytočné a strácajú čas.
Hľadanie spúšťačov negatívnych myšlienok a ich odstránenie alebo nahradenie môže byť užitočné. Čím skôr si uvedomíte, že vaše myšlienky je možné ovládať, tým lepšie. Koniec koncov, mali by ste vedieť, že nemôžete ovládať situácie alebo ľudí.
Odporúčané čítanie: