Čo môžete urobiť, aby ste prestali nenávidieť svoje telo
Váš Najlepší Život
Melissa Ross Bojoval som s telesný vzhľad väčšinu môjho života. Keď som mal 13 rokov, nenávidel som si hrubé stehná a nevyvinuté prsia. Do 14 rokov sa môj žalúdok stal bodom sporu. Neznášal som „mäkkosť“, ktorá obklopovala moje brucho, boky a pás, a o 15 rokov sa nenávist stala nezdravou. Vyskytla sa u mňa plnohodnotná porucha stravovania. Nie som samozrejme sám. Podľa skupiny pre výskum trhu Ipsos je väčšina Američanov nespokojná so svojím fyzickým vzhľadom, t. J. 83 percent žien a 74 percent mužov nemá rado to, čo vidia v zrkadle. Čo by ste teda mali robiť, ak nenávidíte svoje telo?
Zvážte prijatie týchto krokov na zotavenie.
Zistite príčinu vášho nešťastia a pracujte na jej zmene.
'Ľudia, ktorí nenávidia svoje telo, majú zvyčajne tieto pocity z mnohých dôvodov,' Dr. Christopher Ryan Jones - hovorí klinický psychológ a člen Americkej psychologickej asociácie a Americkej asociácie pedagógov, poradcov a terapeutov v oblasti sexuality. 'Možno ich ako dieťa dráždili, možno áno.' bol podvedený ... alebo možno nemajú pocit, že sa porovnávajú s niekým, koho považujú za mimoriadne atraktívneho. Bez ohľadu na dôvod môžu mať tieto poznania vážny vplyv na spôsob, akým sa človek pozerá na seba. “ Preto je nevyhnutné, aby ste našli a odstránili základnú príčinu svojej nespokojnosti. To je možné dosiahnuť prácou s psychológom, psychiatrom, terapeutom alebo sa od toho dištancovať toxických jedincov kvôli ktorým sa cítite neisto.
Vyvarujte sa spúšťania vecí - napríklad sociálnych médií, obrázkov celebrít a rozsahu.
Skúste ustúpiť od všetkého, vďaka čomu sa odradíte od svojho vzhľadu, ako je napríklad váha alebo dokonca Instagram. Prečo? Pretože tieto nereálne obrazy iba zvyšujú pocit nedostatočnosti, Saba Harouni Lurie —Vysvetľuje licencovaný rodinný a manželský terapeut. 'Médiá nám roky poskytovali iba jeden, často nedosiahnuteľný obraz tela, ktorý je potrebné brať do úvahy a porovnávať s ním ... a tento nereálny tvar tela podporuje nenávist k sebe samému.' Harouni Lurie ako taká navrhuje vyhnúť sa filtrom, fotografiám z photoshopu a niektorým časopisom alebo televíznym program. Možno budete tiež chcieť vyčistiť svoj kanál sociálnych médií - iba podľa účtov, vďaka ktorým sa budete cítiť oprávnení.
„Ak vám sociálne médiá spôsobujú nepríjemné pocity, nebojte sa stlačiť tlačidlo„ Zrušiť sledovanie “,“ Shira Rosenbluth , licencovaný klinický sociálny pracovník v New Yorku, hovorí. 'Vidieť iba jeden typ tela, ktorý je často nereálny a nedosiahnuteľný pre väčšinu populácie, bude mať vplyv na váš obraz tela.'
Vytvorte si zoznam fyzických vlastností, ktoré na sebe máte radi, a oslávte ich.
Namiesto zamerania pozornosti na to, čo sa vám na vašom tele nepáči, Dr. Kimberly Daniels — Klinický psychológ v Hartforde v štáte Connecticut, ktorý sa špecializuje na prejedanie sa a / alebo nadmerné stravovacie poruchy - navrhuje presunúť vašu pozornosť na to, čo máte robiť Páči sa mi to.
Súvisiace príbehy
Ako mať väčšiu istotu 
Pripravte sa na to, že sa zamilujete ... sami so sebou „Je tiež užitočné venovať pozornosť tomu, čo môžu vaše telá robiť, namiesto toho, ako to vyzerá,“ hovorí. Ja osobne si hovorím, že moje stehná môžu byť silné, ale sú silné. Niesli moje telo tisíce kilometrov, cez desiatky cieľových rovín, a podporili dve deti. Tento prístup sa však ľahšie povie, ako urobí, začnite preto v malom. Urobte si zoznam niekoľkých vlastností, ktoré máte radi a ctite ich. Zvážte implementáciu mantier na starostlivosť o seba , a pochváľte sa, akoby ste boli svojej matke, sestre alebo dcére.
Dr. Arlene Englander , licencovaný psychoterapeut a bývalý emocionálny prejedač, tiež odporúča poďakovať svojmu telu. „ Vďačnosť , “Hovorí,„ môže pomôcť vyrovnať príliš perfekcionistický dôraz, ktorý môžete klásť na svoju váhu alebo tvar. “
Darujte oblečenie, ktoré sa už nehodí.
Mnoho z nás sa drží starého oblečenia, a to z dobrého dôvodu. Naša univerzitná bunda, plesové šaty a „úzke“ džínsy majú v našej skrini a srdci špeciálne miesto. Ale udržať oblečenie, ktoré sa už nezmestí, alebo kúpiť oblečenie o dve veľkosti príliš malé, môže byť problematické, pretože tieto zle padnúce odevy nás držia uviaznuté v minulosti a bránia nám v plnom živote, kým v budúcnosti nedospejeme k nejakému neurčenému bodu a veľkosti.
Súvisiace príbehy
Roztomilé vianočné svetre, ktoré môžete nosiť celú zimu 
Tieto elegantné bombardovacie bundy sa hodia ku všetkému Darujte teda všetko, čo je príliš malé alebo vás neobjíma správnym spôsobom, a nakupujte telo, ktoré máte ... hneď. 'Nemusíte čakať, kým narazíte na určitú veľkosť alebo číslo, aby ste sa mohli začať obliekať tak, aby ste sa cítili dobre,' hovorí Rosenbluth. „Prestaň čakať na váhe“ a ži život, aký chceš žiť v tejto chvíli. “
Zamerajte sa na silu a wellness, nie na rozsah.
Je normálne chcieť upraviť svoje telo a vzhľad. Behám 15 až 25 míľ týždenne a mám posledných 10 rokov. Robím to však preto, aby som zostala pevná a fit, aby som nemenila veľkosti šiat. Takže podľa toho upravte svoje tréningy a očakávania. Stále sa sústreďte na čo cíti dobrý oproti tomu, ako vyzeráš v zrkadle telocvične.
Obklopte sa podpornými priateľmi, rodinou a kolegami.
Komunita starostlivosti o seba môže byť neoceniteľnou spojkou, najmä pokiaľ ide o zlepšenie vašej sebaúcty. „Hovoríte, že„ obklopenie sa ľuďmi, ktorí vás prijímajú takých, akí ste “, môže zlepšiť vašu náladu a vnímanie Dr. Iris Benrubi , psychoterapeut a kouč pre randenie a vzťahy.
Vypnite vnútorných aj vonkajších kritikov.
Umlčať svojho vnútorného kritika je ťažké - sakra, to je dôvod pre kroky 1 až 6 - ale môže byť ešte ťažšie utopiť externých kritikov, najmä ak sú to blízki priatelia alebo členovia rodiny. Aby ste však mohli rásť a liečiť sa, budete sa musieť „dištancovať od ľudí alebo v niektorých prípadoch ukončiť vzťahy s ľuďmi, ktorí poukazujú na všetky spôsoby, ktoré nemeriate alebo nie ste dosť dobrí,“ hovorí Benrubi. dráždenie, môže viesť k poruchám stravovania. A Rosenluth súhlasí.
Súvisiace príbehy
Známky toxického člena rodiny 
Zdravé nezdravé jedlo sa hodí pre každú túžbu „Keď je zdrojom milovaná osoba, vytváranie a stanovovanie hraníc je také dôležité,“ vysvetľuje Rosenbluth. 'Kritika vášho tela by mala byť obmedzená a možno budete musieť tieto hranice posilniť viackrát.' Navyše, hanba je strašným motivátorom ... takže z neustálej kritiky naozaj nevychádza nič dobré. ““
Upozorňujeme, že internalizovaná nenávisť a nenávist k sebe samému môžu niekedy znamenať hlbší problém. Podľa Dr. Gail Saltz , docent psychiatrie na newyorskej presbyteriánskej nemocnici na Weill-Cornellovej lekárskej fakulte, ak máte „obavy z udržania hmotnosti, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať - ak bijete, čistíte, obmedzujete, zistíte, že máte tiež nízke BMI, stratili ste menzes alebo trávili významnú časť času plánovaním a uskutočňovaním chudnutia - môžete mať poruchu. Porušenie je tiež tráviť hodiny denne premýšľaním o časti tela, pocitom trápenia sa ním, snažením sa ho zakryť alebo vyhýbaním sa činom kvôli nemu. “
Ak vy alebo váš blízky žijete s poruchou stravovania a / alebo sa obávate, že vaše myslenie a správanie môžu byť problematické, obráťte sa na Národné združenie pre poruchy stravovania na čísle 1-800-931-2237 o pomoc a podporu.
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!