Čo robiť, ak nenávidíte svoj život, tvrdia odborníci
Váš Najlepší Život
Dan Steel Môže sa to zdať klišé, ale život je ťažký. Od dospievania a práce po platenie účtov, vyrovnávanie rozpočtov a narodenie a výchovu detí môže byť „dospelosť“ ťažká. A povedzme si na rovinu: niektoré dni sú tvrdšie ako iné. ale čo by ste mali robiť, ak máte pocit beznádeje a pocit, že nenávidíš svoj život, nie je pominuteľná vec vyvolaná náhlou okolnosťou? Podľa Jessica marchena , licencovaný psychoterapeut v Boca Raton na Floride, skôr ako budete môcť zmeniť svoj výhľad, musíte uznať, že niečo nie je v poriadku.
'Prvým krokom je uvedomiť si, že si nešťastný.' Ak ste si dostatočne vedomí toho, aby ste si problém uvedomili, môžete podniknúť kroky na jeho zlepšenie, “vysvetľuje Marchena.
Súvisiace príbehy
Nenávidíte svoju prácu? Prečítaj toto 17 Znaky nešťastného vzťahu „Akcia“ samozrejme závisí od zdroja vášho nešťastia. 'Ak ty nenávidia vašu prácu , je čas pouvažovať nad nájdením nového, “hovorí Marchena. 'Ak si mizerne vo vzťahu , je potrebné prijať ďalšie opatrenia “a tak ďalej a tak ďalej. 'Ale tak či onak, beriem.' niektoré akcia vám pomôže zlepšiť váš život a cítiť sa šťastnejší. “ To sa však ľahšie povie, ako urobí, pretože, ako všetci vieme, zmena nemá tendenciu prichádzať ľahko.
Dobrá správa je, že existuje nádej. Nasledovanie týchto krokov vám môže pomôcť odstrániť prekážky, zmeniť vaše vnímanie a v ideálnom prípade vás nenávidí menej.
Posúďte základné veci.
Aj keď sa určité základné správanie môže javiť ako zrejmé, to znamená, že každý vie, aké dôležité je zdravo sa stravovať, pravidelne cvičiť a mať dostatok spánku, pokiaľ ide o zlepšenie vášho života a / alebo nálady, sú tieto faktory často prehliadané. Takže „pred prijatím akýchkoľvek drastických opatrení zvážte, akú máte rovnováhu v týchto rôznych oblastiach vášho života,“ Catherine Jackson , licencovaný klinický psychológ v Chicagu, hovorí - a „podľa potreby urobte zmeny vo svojom spánku, jedle, cvičení alebo spoločenskom živote.“
Ustúpte, pozastavte sa a zamyslite sa nad svojimi okolnosťami.
Hovorí sa, že spätný pohľad je 20/20 a pre väčšinu platí staré známe porekadlo. Situácie a okolnosti sa vyjasňujú s časom a vzdialenosťou. Z tohto dôvodu navrhuje Marchena precvičovanie všímavosti alebo meditácia pred akýmkoľvek rozhodnutím, ktoré zmení život. 'Ak si dáte čas na pauzu, budete ticho sedieť a premýšľať, pomôže vám to spracovať vaše pocity a myšlienky.' Môžete tiež vyskúšať písanie, denník alebo zverenie dôveryhodného blízkeho alebo priateľa.
Odstráňte negatívne reči a zmeňte svoje frázovanie.
Väčšina ľudí má vnútorného kritika: malý hlas v hlave, ktorý im hovorí, že nie sú dosť dobrí, dosť bystrí alebo robia dosť - a tento hlas môže spôsobiť značné škody. „To, čo si myslíme a hovoríme, môže mať na nás škodlivé účinky, pokiaľ nie sme opatrní,“ psychoterapeut Flip Flippen hovorí. Z tohto dôvodu Flippen navrhuje preformulovať svoje myšlienky a zmeniť jazyk. „Napríklad, keď niekto povie:„ Som v depresii, “bolo by lepšie, keby povedal:„ Som pocit depresívny. ‘Prvým je záverečné vyhlásenie, vyhlásenie. To druhé je vyjadrením aktuálnych pocitov alebo správania, nie konečným cieľom alebo tvrdením, ktoré nemožno zmeniť. “ A Marchena súhlasí.
'Ak si myslíte, že som zlyhanie, pocítite hnev a smútok,' hovorí Marchena. „Ale ak môžeš povedať„ to, že sa mi momentálne nedarí, ešte neznamená, že som zlyhanie, znamená to, že musím urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, aby som mohol byť šťastnejší, “ mať sa lepšie. “
Vyhnite sa komparatívnemu mysleniu.
Hovoria, že porovnanie je zlodej radosti, a to z dobrého dôvodu. Keď sa budete porovnávať s ostatnými, môže to spomaliť pokrok a pripraviť vás na zlyhanie. Je to tiež mimoriadne skľučujúci zvyk. Namiesto toho zamerajte svoju pozornosť na seba a na to, v čom ste dobrí. Robte si zoznam úspechov alebo úspechov a každý deň ich oslavujte potvrdenia sú tu užitočné - a vyhýbajte sa situáciám, ktoré vyvolávajú komparatívne myslenie, ako napríklad sociálne médiá.
Preskúmajte svoje vášne.
Aj keď by každý mal robiť niečo, čo mu každý deň prináša radosť, väčšina z nás to nerobí. Prekáža im rodina, práca a život. Najšťastnejší jednotlivci sú však tí, ktorí nejako , cvičiť starostlivosť o seba . 'Ak vás vždy niečo zaujíma, že ste si nenašli čas a venovali sa tomu - či už je to cestovanie, jazda na horskom bicykli, varenie alebo vzdelávanie - nájdite ďalších, ktorí sa týmito vecami zaoberajú, a robte to,' hovorí Nina Rifkind licencovaný špecialista na klinickú sociálnu prácu a úzkosť, fóbiu a OCD v Wellspring Counselling, LLC , hovorí. 'Byť okolo ľudí, ktorí sa radi ponoria do života, môže byť nákazlivé a dá vám väčší pocit spolupatričnosti a účelu.' Nie ste si istí, kde začať? Môžete vyskúšať jednu z týchto možností aplikácie na hľadanie priateľov ktorá vás spáruje s ľuďmi, ktorí majú podobné záľuby, alebo uvažujú o skupine sociálnych sietí alebo stretnutiach.
Cvičte vďačnosť.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoj pohľad na život, je dobrovoľníctvo alebo pomoc niekomu inému. Prečo? Pretože „tým sa sústredí na to, čo vo vašom svete nie je v poriadku, a umožní vám byť súčasťou riešenia iného problému,“ hovorí Jackson. Avšak „ak je to trasa, po ktorej pôjdete, uistite sa, že sa jednoducho nevyhnete svojim problémom, aby ste inklinovali k problémom niekoho iného.“ To druhé vám spôsobí iba ďalšie nepohodlie.
Vypracovať a uskutočniť plán.
Ak po zmene svojich myšlienkových vzorcov a správania zistíte, že ste stále nespokojní so životom, je čas pripraviť si plán. Existuje koniec koncov nespočetné množstvo dôvodov, ktoré môžu spôsobiť, že budete „nenávidieť svoj život“, a veľa z týchto faktorov je vonkajších - napríklad toxickí priatelia , mesto, v ktorom žijete, atď. Ak však „zistíte, že potrebujete zmeniť zamestnanie, priateľov, miesta alebo čokoľvek, čo si vyberiete, začnite v malom“. Flippen navrhuje nastaviť časovú os a pripraviť plán. Možno budete tiež chcieť spolupracovať s terapeutom, životný tréner alebo príbuzný odborník, pretože títo jedinci môžu ponúknuť vhľad aj perspektívu.
Súvisiace príbehy
Čo presne je Life Coach? 
20 kníh o sebaláske, ktoré vás pozdvihnú 
Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život To znamená, že je dôležité poznamenať, že niekedy vážne nenávistné pocity a hrôza sú príznakmi vážnejšieho problému. „Ak nenávisť voči vášmu životu spôsobí úplnú stratu záujmu o veci, ktoré vás vždy bavili, ak nemáte motiváciu robiť to, čo je potrebné pre každodenné fungovanie, ak ste dramaticky zmenili chuť do jedla a strácate alebo priberanie na váhe, ak sa cítite unavení alebo nemôžete spať, alebo ak sa izolujete od rodiny a priateľov a máte myšlienky typu: „Bolo by to jednoduchšie, keby som už nebol nablízku,“ môžete byť duševného zdravia . V takom prípade spoločnosť Rifkind navrhuje vyhľadať ďalšiu pomoc.
'Akákoľvek kombinácia týchto príznakov naznačuje, že ste mohli prejsť na klinickú depresiu,' hovorí Rifkind. „Zvážte zverenie dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny a vyhľadajte odbornú pomoc.“
Ak chcete získať viac informácií o programoch a zdrojoch pre duševné zdravie, kontaktujte národnú linku pomoci SAMHSA na telefónnom čísle 1-800-662-HELP Záchranné lano prevencie národných samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255 alebo pošlite správu „ŠTART“ na číslo 741-741, aby ste okamžite hovorili s trénovaným poradcom na linke pre krízové texty.
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie