5 Aktivity vďačnosti pre dospelých

Zdokonaľovanie

Sociálne normy často diktujú, aby ste prejavili vďačnosť za prijaté priazne. Pre väčšinu z nás je to zakorenené v našom správaní, že vyjadrenie uznania a poďakovanie je automatickou reakciou.

Cítime skutočne vďačnosť, keď povieme ďakujem? Alebo zažiť pocit uznania hlboko vo vnútri?

Nie práve. Takže, toto je vďačnosť?

Prečo je dôležité cítiť vďačnosť? Aké sú výhody praxe vďačnosti? A nakoniec, ako praktizovať vďačnosť?

Tento článok zhŕňa všetko o vďačnosti. Čítajte ďalej a naučte sa niekoľko účinných a ľahko vycvičiteľných cvičení vďačnosti.

čo je vďačnosť?

Slovník definuje vďačnosť ako vlastnosť byť vďačný; pripravenosť prejaviť uznanie a opätovať láskavosť.

Naše vyjadrenia ocenenie a vďačnosť sú často hovorené slová alebo činy. Toto je vďačnosť z pohľadu príjemcu. Keď je vďačnosť vyjadrená bez sprievodných emócií, stráca svoj skutočný význam a účel. Stáva sa to len automatickou odpoveďou. Hoci to môže vyvolať želaný výsledok, ktorým je urobiť človeka šťastným alebo sa cítiť ocenený, nemusí to urobiť nič pre darcu.

Ak chcete získať výhody z vďačnosti pre seba, musíte ju cítiť ako emóciu. V jednoduchšom jazyku to znamená, že si ten pocit musíte uvedomiť a veriť mu.

Bez toho sú slová vďačnosti zbytočné. Nebude slúžiť účelu darcu a nemusí byť prínosom ani pre príjemcu.

Prečo je vďačnosť taká dôležitá?

Vďačnosť je nezištný čin – niečo, k čomu nie ste nútení, ale robíte to, pretože to chcete. Najlepšie sa to dá prirovnať k daru, ktorý sa daruje voľne, bez viazanosti. Tento nevynútený akt sa používa ako prejav uznania.

Keď vám niekto urobí dobrý krok a vy vyjadríte svoju vďačnosť slovami alebo činom, pôsobí to ako povzbudenie pre danú osobu, aby pokračovala v dobrej práci. To znamená, že z toho bude mať úžitok viac ľudí, a tým sa vytvorí pozitívny kruh.

Vďačnosť je často nákazlivá. Ak je ponúknutý v pravom zmysle so všetkými sprievodnými emóciami, zvyšuje úroveň šťastia a pozitívnej energie darcu a obdarovaného. To podnecuje oboch robiť viac dobrých skutkov, a tak šíriť dobrú vôľu a pozitivitu do širšieho okruhu.

Je to obojstranne výhodná situácia pre všetkých zúčastnených. Svet by bol lepším miestom s viac šťastia, pozitívnej energie a dobrej vôle medzi ľuďmi. V skutočnosti je to potreba tejto hodiny.

Výhody praktizovania vďačnosti

Vďačnosť vyjadrená v pravom zmysle ponúka množstvo výhod pre darcu aj príjemcu. Viac ako čokoľvek iné vedie oboch k pomoci iným.

Zlepšená pohoda

Vyjadrenie svojej vďačnosti môže výrazne podporiť vaše celkové duševné zdravie. Pocit vďačnosti vás robí šťastnejšími, otvorenejšími, priateľskými, pokojnejšími a ľahšie sa s nimi vychádzate. Môže zlepšiť váš pozitívny výhľad, a tým pomôcť pri zmierňovaní negativity, hnevu a depresie.

Upevniť vzťahy

Tí, ktorí prejavujú vďačnosť, sú menej náchylní k sebeckému a narcistickému správaniu. Podporuje odpustenie a prijatie druhých takých, akí sú. Zlepšuje empatiu a znižuje agresivitu. Je to osvedčená technika na zvýšenie úrovne spokojnosti a zlepšenie vzťahov.

Lepší život

Vďačnosť zlepšuje náladu a preukázala svoju úlohu v dobrom spánku. Zvýšenie šťastia je priamo spojené so znížením stresu a úzkosti a súvisiacich chorôb. Ľudia, ktorí cítia vďačnosť, sú optimistickejší, majú väčšiu sebaúctu, prejavujú lepšie morálne hodnoty a majú lepšiu kontrolu nad svojimi pocitmi. To všetko znamená menej fyzických a duševných chorôb alebo lepší život.

5 spôsobov, ako praktizovať vďačnosť

Keď sa vám stane niečo dobré alebo keď od niekoho dostanete pomoc, možno nie ste v pozícii, aby ste vyjadrili svoju vďačnosť naplno, pretože ste boli príliš vystresovaní, príliš zaneprázdnení alebo ste boli pod mrakom negatívnych pocitov.

Keď sa všetko upokojí a vy pocítite dôležitosť udalosti vo svojom živote, zaplaví vás pocit vďačnosti. Nikdy nie je neskoro vyjadriť svoju vďačnosť. Vráťte sa k udalosti, zažite jej plný dopad a dajte druhej osobe vedieť, ako sa cítite. To je výhodné pre oboch.

Tu je niekoľko nápadov na cvičenie vďačnosti, ktoré môžete využiť.

1. Vďačný list

Jedno z najsilnejších vďačných cvičení, ďakovný list, zahŕňa napísanie rukou napísaného listu osobe, ktorá vám urobila dobrý krok a vy sa cítite vďační, že máte vo svojom živote.

Prežite udalosť/udalosti, ktoré vo vás vyvolali emóciu, tak podrobne, ako len dokážete. A vložte ich všetky do svojho listu danej osobe. Opíšte úžasný akt láskavosti alebo veľkorysú povahu človeka.

Vyjadrite slovami všetky úžasné vlastnosti osoby. A ako vám toto gesto dobrej vôle pomohlo v kritickom bode vášho života a potvrdilo vašu vieru v ľudskosť.

Ak sa zdržiavate v blízkosti alebo môžete osobne navštíviť, doručte tento list osobne. Alebo to poslať kuriérom. Urobte to spontánne bez predchádzajúceho upozornenia. Prvok prekvapenia pridáva k pozitívnym emóciám vo vás samých, ako aj v druhej osobe.

Môžete napísať aj email.

Niekoľko tipov, ako napísať ďakovný list.

Oslovte osobu priamo.
Píšte, ako keby ste hovorili s osobou. Netrápte sa odsekmi ani gramatikou.
Prežite udalosť znova a opíšte svoje pocity čo najpodrobnejšie a najhlbšie.
Vysvetlite, ako to ovplyvnilo váš život.
Prezraďte, ako často si spomínate na udalosť a osobu.

2. Vďačná návšteva

Nemôžete vyjadriť svoju vďačnosť lepšie ako toto. Keď danú osobu osobne navštívite, máte možnosť vyjadriť svoju vďačnosť tým, že sa o tom porozprávate bez prípravy alebo prečítaním listu. Oba sú vysoko efektívnymi spôsobmi vyjadrenia vášho pocitu, aj keď spojenie ďakovného listu s návštevou má miernu výhodu.

Keď človeku odhalíte svoje pocity vďačnosti, budete mať ďalšiu výhodu v tom, že budete v ňom pozorovať reakcie šťastia a spokojnosti. To by bola asi jediná vec, ktorú z toho činu získate.

Pri sledovaní radosti a hrdosti tejto osoby na to, že vám pomohol, vaše energetické vibrácie budú prudko stúpať. To isté sa stane aj druhej osobe.

Keď si uvedomíte, ako dobre sa vďaka tomuto gestu cítite, budete inšpirovaní pomáhať druhým. V skutočnosti toto gesto slúži ako skvelá inšpirácia na zopakovanie aktu láskavosti aj pre druhú osobu.

Tento jednoduchý akt vzdávania vďaky môže šíriť vo svete toľko dobra. Okrem toho, vyjadrenie vďačnosti vám môže pomôcť prekonať negativitu a zlé pocity, pretože vás to podnieti znovu prežiť radostnú udalosť.

Keď sa cítite na dne alebo v depresii, mali by ste si precvičiť pamäť a spomenúť si na udalosti v živote, za ktoré ste vďační. Možno ste vtedy svoju vďačnosť nevyjadrili dobre. Možno ste nedostali príležitosť alebo máte pocit, že ste sa nevyjadrili dostatočne dobre.

Lepšie neskôr ako nikdy. Využite túto príležitosť na odhalenie svojich pocitov a v dôsledku toho pozdvihnite pozitívnu energiu všetkých, ktorých sa to týka.

V prípade, že osobná návšteva neprichádza do úvahy a doručovanie listu sa vám zdá príliš neosobné, môžete si s danou osobou dohodnúť telefonát alebo videorozhovor.

Niekoľko tipov, aby bola návšteva plodnejšia.

Naplánujte si návštevu s danou osobou. Len im povedzte, že sa chcete o niečo podeliť, ale nehovorte o tom, čo chcete zdieľať.
Keď danú osobu stretnete, prejavte svoju vďačnosť a požiadajte o nejaký neprerušovaný čas, aby ste si prečítali list alebo sa o ňom porozprávali.
Prečítajte si list bez zhonu a vnímajte emócie osoby a seba.
Keď skončíte, vypočujte si reakciu osoby. Diskutujte o udalosti.
Darujte list osobe.

3. Denník vďačnosti

Zapisovanie si pocitov je vždy skvelý spôsob, ako sa sústrediť na veci, ktoré máte po ruke. Cieľom tejto aktivity je naskenovať posledných pár dní alebo týždňov a zamerať sa na 5 udalostí, za ktoré cítite vďačnosť.

Na zapisovanie do denníka si môžete vyhradiť pevný čas a miesto. Prostredie a atmosféra sú dôležité, aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum. Rovnako dôležité je, aby ste boli po celú dobu nerušení.

Možno sa vám na začiatku nebude ľahko sústrediť. S praxou to zistíte prirodzenejšie a bez námahy.

Skvelý spôsob, ako zvýšiť produktivitu tejto činnosti, je predstaviť si svoj život bez ľudí, vecí alebo udalostí, ktoré pre vás znamenajú najviac.

Frekvencia tejto aktivity môže byť denná alebo týždenná, aby vyhovovala vášmu pohodliu. Je dôležité robiť toto cvičenie ako zábavnú a dobrovoľnú činnosť a nie ako monotónnu alebo nútenú činnosť. Keď sa to stane únavnou úlohou, niečím, čo by ste mali robiť, a nie chcieť robiť, stratí to svoj účel.

Kedykoľvek, ak aktivitu vnímate ako nudnú alebo nepríjemnú, mali by ste ju robiť menej často.

Odporúčané čítanie:

4. Meditácia vďačnosti

Meditácia je považovaná za jednu z najúčinnejších metód na zlepšenie mentálneho sústredenia, zvýšenie pozitivity a zvýšenie produktivity. Ak to skombinujete s vďačnosťou, výsledok má exponenciálne výhody.

Meditácia vďačnosti sa mierne líši od bežnej meditácie. Pri normálnej meditácii je cieľom udržať myseľ pokojnú a prázdnu, zatiaľ čo pri meditácii vďačnosti je cieľom vizualizovať minulé udalosti vo vašom živote, za ktoré ste vďační.

Ak sa chcete zamerať na viac ako jednu osobu alebo udalosť, venujte každej z nich dostatok času. Svoju pozornosť by ste mali presunúť z jednej osoby alebo udalosti na ďalšiu až potom, čo to skončíte. Ak ich všetky rýchlo alebo náhodne preletíte alebo prebehnete, celý zmysel cvičenia vďačnosti sa stratí.

Meditácia nie je jednoduchá činnosť pre začiatočníkov. Ovládanie mysle a sústredenie nie je ľahké. Nezabúdajte na žiadnu bolesť, žiadny zisk. S trpezlivosťou, vytrvalosťou a vytrvalosťou neexistuje nič, čo by ste nezvládli.

5. Tabuľa vízií vďačnosti

Vision Board je koláž obrázkov, ktoré umiestnite tak, aby ste sa s nimi počas dňa často stretávali. Nástenka s víziami vďačnosti by mala obsahovať iba obrázky súvisiace s ľuďmi alebo udalosťami vo vašom živote, za ktoré ste vďační.

Obrázok vydá za tisíc slov. Je v tom toľko pravdy. Samotné zhromažďovanie obrázkov môže byť cvičením samo o sebe. Vráti vás to k udalosti, ktorá vo vás stále vyvoláva pocity vďačnosti. Toto je okamžitý zosilňovač nálady.

Na pripevnenie obrázkov môžete použiť pin-up zobrazovaciu dosku. Takto by bolo jednoduchšie ich zmeniť. Rovnako ako v prípade denníka vďačnosti, môžete to robiť raz za deň alebo týždeň alebo s akoukoľvek frekvenciou, ktorá vám vyhovuje.

Záverečné myšlienky

Prejavenie vďačnosti je rovnako dôležité ako samotný pocit. Keď dáte tomu druhému vedieť, ako jeho nesebecký čin zmenil váš život, v konečnom dôsledku posilníte jeho pozitívnu energiu, čo následne zvýši vašu.

Jednoduchý akt úprimného poďakovania môže šíriť toľko dobrej vôle okolo s jeho dominovým efektom. V konečnom dôsledku, keď sa rozhodnete odhaliť svoj pocit vďačnosti, prispejete k tomu, aby bol svet lepším miestom pre vás, ako aj pre ostatných.