Ako byť vďačný za to, čo máte?
Zdokonaľovanie
V šialenom zhone dnešného uponáhľaného života často využívame svoj pocit nedostatku, aby sme dosiahli vyššie výšky. V tejto bitke máme tendenciu zabúdať si vydýchnuť, aby sme sa rozhliadli a ocenili to, čo už máme.
Život možno považovať za odmeňujúci a úspešný, skrátka za dobre prežitý, len keď je v ňom prítomná vďačnosť.
Tento článok ponúka spôsoby, ako praktizovať vďačnosť a vďačnosť vo svojom živote.
1. Oceňujte všetko – veľké aj malé
Nemusíte si rezervovať pocit vďačnosti pre dôležitejšie veci v živote. nebuď vyberavý. Vážte si každú malú udalosť, ktorá vám prinesie radosť a pozitívum.
Keďže toto nie je predvolený režim, musíte si zámerne vypestovať tento zvyk vďačnosti za každodenné dobré udalosti. Nič nie je príliš malé alebo bezvýznamné vyjadriť vďačnosť pre.
Či už je to počasie, ktoré vám pomáha s nákupom, doručovateľ je načas, alebo nové jedlo, ktoré ste vyskúšali a ktoré sa ukázalo ako skvelé, neváhajte cítiť vďačnosť každý deň.
Zahrňte a prijmite vo svojom živote pocit vďačnosti za všetko veľké i malé.
2. Vidieť výzvy ako príležitosti
Byť vďačný sa nemusí šetriť výlučne na pozitívne udalosti alebo len vtedy, keď život plynie hladko. Keď ide do tuhého a stretnete sa s výzvami, nebuďte skľúčení. Nevnímajte ich ako prekážky alebo prekážky, ktoré vás oberajú o pokoj a šťastie.
Každá výzva je príležitosťou niečo sa naučiť. V skutočnosti vám prekonávanie výziev prináša viac spokojnosti a naplnenia v živote, ako keď sú veci dokonalé a život sa vyvíja podľa očakávania.
Výzvy môžu odhaliť vaše skryté rezervy trpezlivosti, všestrannosti a schopnosti chápať a učiť sa nové veci. Môže vám to pomôcť odhaliť váš talent, zručnosti a schopnosti, ktoré boli doteraz neviditeľné.
Za toto všetko stojí za to byť vďačný. Naskenujte svoje životné skúsenosti a hľadajte výzvy, ktoré vám pomohli vyvinúť sa na osobu, ktorou ste dnes, a cítiť vďačnosť za príležitosti.
3. Praktizujte meditáciu vďačnosti
Namiesto snahy vyprázdniť myseľ a udržať ju v pokoji pravidelným meditačným cvičením, meditácia vďačnosti zahŕňa zameranie sa na udalosti dňa, za ktoré sa cítite vďační. Druh cvičenie všímavosti , vám môže pomôcť zahrnúť pocit vďačnosti do vášho života.
Môžete začať v malom, ak tomu venujete 5 alebo 10 minút každý deň. Zamyslite sa nad 2-3 príhodami, ktoré sa vám stali. Sústreďte sa na jeden po druhom a prehrajte si udalosť vo svojej mysli. Keď pocit vďačnosti naplní vaše srdce, sadnite si s tým na nejaký čas. Dovoľte si znovu prežívať šťastný a spokojný stav tak dlho, ako budete chcieť.
Meditácia vďačnosti môže zmeniť vaše myslenie a prepojiť váš mozog, aby vnímal udalosti z inej perspektívy. Namiesto toho, aby ste veci brali ako samozrejmosť, budete prirodzene cítiť vďačnosť. A s touto zmenou vnímania bude váš život bohatší o viac šťastia, súcitu a empatie.
Akonáhle sa naučíte vďačnosti a vytvoríte si z nej zvyk, budete vďační aj bez výziev alebo zámerného premýšľania.
4. Veďte si denník vďačnosti
Ak ideme o krok ďalej ako meditácia vďačnosti, denník vďačnosti zahŕňa uchovávanie záznamov o všetkých veciach vo vašom živote, za ktoré ste vďační. Môžete vykonávať obe cvičenia súčasne. Hneď po ukončení meditácie si ich môžete zapísať do denníka venovaného vďačnosti.
The výhody denníka vďačnosti sú početné. Po prvé, keď si niečo zapíšete, pomôže vám to lepšie sa sústrediť na danú tému a prinesie jej väčšiu jasnosť a význam. Samotný akt písania je krokom k pozitivite. Keď sa venujete zaznamenávaniu udalostí, vaša pozornosť je tým plne obsadená a nežiaduce negatívne myšlienky to zamedzí. Ak dokážete prehrať scénu pri zapisovaní do denníka, tým lepšie.
Ďalšou obrovskou výhodou denníka vďačnosti je, že vám pomôže zapamätať si tieto udalosti. Napríklad, keď sa necítite dobre, máte záchvaty hnevu alebo depresie, bolo by pre vás ťažké baviť sa pozitívnymi myšlienkami, nehovoriac o dobrých myšlienkach o udalostiach vo vašej minulosti.
Keď sa cítite na dne alebo sa neovládate, je prirodzené, že máte pocit, že vám do cesty nikdy nepríde nič dobré. V tomto bode by bolo pre vás ťažké prinútiť sa myslieť inak. Negatívny pocit by bol príliš silný a intenzívny na to, aby ste ho prekonali.
Potom si už len stačí prečítať niektoré záznamy v denníku vďačnosti. Pomôže vám to spomenúť si na všetky šťastné a pozitívne chvíle, ktoré ste zažili v minulosti. Predtým bol život dobrý. Takže v budúcnosti to bude dobré. Príliv sa obráti. Súčasnosť je len dočasná fáza.
5. Podaj pomocnú ruku
Jednou z činností, ktoré vám dajú najviac šťastia, je pomáhať druhým bez toho, aby ste za to niečo očakávali. Dobrovoľníctvo je jedným z najviac nesebeckých činov zo všetkých.
Odovzdávanie komunite vám môže pomôcť uvedomiť si množstvo pozitívnych vecí vo vašom živote. Keď vám toto uvedomenie dôjde, budete sa cítiť vďační za dobré veci, ktoré ste vždy považovali za samozrejmosť.
Dobrovoľníctvo je obojstranne výhodná akcia. Príjemca vášho benevolentného gesta je zrejmým príjemcom. Okrem toho máte prospech aj z dobrovoľníckej činnosti. Zlepšuje váš pocit pohody a pomáha vám pozerať sa na váš vlastný život z iného uhla. To vám pomôže cítiť vďačnosť za to, že máte dobrý život.
6. Povedz to nahlas
Keď ste niekomu vďační, neskrývajte to ani to nenechajte skĺznuť. Vyjadrite svoje myšlienky a pocity otvorene. To môže urobiť druhú osobu šťastnou a na druhej strane vás urobiť šťastnejšou.
Kedykoľvek sa iná osoba alebo osoby podieľajú na šťastnej epizóde vášho života, dajte im vedieť, čo k nim cítite. Váš pocit vďačnosti za to, že máte vo svojom živote takých užitočných ľudí, im môže okamžite zdvihnúť náladu. Nie každý deň sa vám poďakuje za niečo, čo ste urobili prirodzene bez očakávaní.
Keď uvidíte, ako sa ich tváre rozžiaria, keď im dáte najavo, akí ste vďační, budete sa sami cítiť šťastní. Opäť je to obojstranne výhodná situácia. Z tohto jednoduchého gesta profituje príjemca aj dobrodinca.
Svoju vďaku môžete vyjadriť osobne, čo je, samozrejme, najlepšia možnosť. Ak to nie je možné, môžete napísať list alebo sa s osobou porozprávať telefonicky.
7. Vyhraďte si čas na ľudí, na ktorých vám záleží
Každý je zaneprázdnený vo svojom vlastnom svete a žije v automatizovanom režime. Aká je zábava žiť takýto život, keď nemáte čas alebo chuť oceniť ostatných? Musíte dať ľuďom, na ktorých vám záleží, a ľuďom, ktorým na vás záleží, vedieť, ako veľmi milujete a vážite si, že ste súčasťou ich života.
Môžete prejaviť svoju vďačnosť tým, že budete tráviť viac času so svojimi blízkymi. Pomôže vám to priblížiť sa k nim, lepšie im porozumieť a posilniť váš vzťah.
Ak nie ste zvyknutí na úzke vzťahy s ľuďmi alebo sa z toho dokonca cítite nepríjemne, môžete začať v malom s osobou, s ktorou sa cítite najlepšie. Keď sa puto zlepší, môžete do svojho blízkeho okruhu pridať viac ľudí.
8. Buď rád, že cítiš viac vďačnosti
Vďačnosť a šťastie idú ruka v ruke. Jedno môže ovplyvniť druhé. Viac vďačnosti znamená viac šťastia, viac šťastia znamená, že sa budete cítiť vďačnejší.
Nájdite spôsoby, ako sa cítiť šťastnejšie. Ako je robenie vecí, ktoré máte radi, cvičenie, počúvanie hudby, čítanie dobrej knihy, pozeranie vašej obľúbenej relácie, stretávanie sa s priateľmi, učenie sa niečoho nového, ... zoznam je nekonečný.
Záverečné myšlienky
Aj keď sa na to sústredíte pozitívne šťastné spomienky , neignorujte a nezabúdajte na zlé dni a ťažkosti, ktorým ste čelili v minulosti. Posúdením toho, ako ďaleko ste v živote cestovali, sa môžete cítiť vďační a spokojní.
Ak čelíte ťažkostiam pri hľadaní vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, môžete začať tým, že budete každý deň vďační za to, že ste nažive. Môžete cítiť vďačnosť za svoje zdravie, bohatstvo alebo len za to, že ste. Urobte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Boli by ste prekvapení, že je stále dlhší a dlhší a nikdy sa nezastaví.
Odporúčané čítanie: