Áno, je dobré sa počas koronavírusu prechádzať vonku

Zdravie

Bežecké nohy bežiace na ceste detailné na topánke. boonchai wedmakawand

So všetkou neistotou, ktorá vírila po krajine o koronavírus - a rôzne príkazy Ostan doma pokiaľ môžete, trénujte sociálny dištanc a umy si ruky - je potrebné urobiť veľa zadržanej energie niečo rozhýbať sa. A aj keď existuje množstvo fitnes aplikácie a bezplatné tréningy vysielané online, výstup na prechádzku (nehovoriac o dosavadnom vánku čerstvého vzduchu) je vysoko na zozname úloh.

Súvisiace príbehy Ako zvládnuť úzkosť z koronavírusov 9 najlepších aplikácií na jogu pre domáce tréningy

Je však bezpečné to skutočne urobiť? „Áno, ak máte schopnosť chodiť - a nie ste v karanténe alebo v odporúčanej izolácii - mali by ste sa prejsť aspoň raz denne,“ hovorí Daphne Scott, MD, lekárka primárneho športového lekárstva v Nemocnica špeciálnej chirurgie v New Yorku. „Ísť na prechádzku je dobrý spôsob, ako cvičiť, najmä ak ste uviazli celý deň v interiéroch, a môže to pomôcť pri pocitoch úzkosti alebo depresie, ktoré môžu niektorí ľudia prežívať.“

To znamená, vy nemal by choď len tak prechladnutý na prechádzku. Vaše prvé pravidlo: spoločenské dištancovanie. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), čo znamená udržiavať šesť stôp priestoru medzi vami a ostatnými stranami - vrátane ľudí, ktorých poznáte. Pretože, áno, je rozdiel medzi tým, že sa idete poprechádzať alebo behať so svojím partnerom alebo spolubývajúcim, s ktorým ste boli v karanténe, a robiť to isté so svojím priateľom, ktorý býva na ulici. 'Už ste mali blízky kontakt, čo znamená, že ste boli vystavení ľuďom, s ktorými žijete,' hovorí Scott. 'Takže ak je to niekto, s kým nežiješ, mal by si dodržať pravidlo šiestich stôp, aj keď sú to ľudia, ktorých si pravidelne vídal.'

Súvisiace príbehy Ako zostať pri rozume pri spoločenskom odstupe Ako Reese Witherspoon a Laura Dernová spoločenská vzdialenosť

Ak sa to ukazuje ako ťažké - koniec koncov, niektoré turistické chodníky majú len toľko priestoru pre ľudí, ktorí križujú - premýšľajte o dennej dobe, ktorú idete (mimo špičiek, napríklad skoro ráno alebo neskoro v noci, často uvidíte menej ľudí) alebo sa pokúsite nájsť úplne inú cestu, navrhuje Scott. Sakra, niektoré ulice sú prázdnejšie ako obvykle - možno sa budete môcť voľne prechádzať niekde, kam by ste zvyčajne nemali.

A hoci by sa mnohým páčilo zostať vonku celý deň, Scott tvrdí, že doba, ktorú by ste mali cvičiť, závisí od toho, kde žijete. Napríklad v New Yorku sa odporúča ísť von, venovať sa bežnému tréningu a potom ísť domov bez toho, aby ste sa zdržiavali vonku, vysvetľuje. A samozrejme, keď sa vrátite domov, dôkladne si umyte ruky, dezinfikujte všetky oblasti s vysokým dotykom, ktoré ste si mohli natrieť, a prezlečte sa do čistého oblečenia skôr, ako si ľahnete na gauč.

Objednávky a odporúčania sa však líšia podľa oblasti, takže v súčasnosti neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo. Všeobecne platí, že American College of Sports Medicine (ACSM) odporúča každý týždeň cvičenie so strednou intenzitou 150 minút alebo viac. 'Môže to dosiahnuť rýchla chôdza rýchlosťou 3 až 4 míľ / h po dobu 30 minút, 5 dní v týždni,' hovorí Scott. 'Ak počítate vzdialenosť alebo kroky, nedávne dôkazy z ...' Poradný výbor pre pokyny pre fyzickú aktivitu (PAGAC) ukázal, že kráčanie 7-9 000 krokov môže byť rovnako prospešné. “

Súvisiace príbehy Myslíte si, že váš partner má koronavírusy? Najlepšie cvičebné odevy veľkosti Plus

Samozrejme, je dôležité mať na pamäti, že sme v súčasnosti v čase neustálych zmien, hovorí Scott. Pokračujte v kontrole podľa oficiálnych odporúčaní CDC a tiež vašich štátnych a miestnych samospráv, aby ste sa uistili, že máte aktuálne informácie o oficiálnych príkazoch a pokynoch. A ak máte nejaké obavy skôr, ako začnete chodiť, obráťte sa na svojho lekára - väčšina z nich realizuje zdravotné prehliadky alebo sú momentálne k dispozícii na telefonovanie, hovorí Scott.

Inak choďte do toho a choďte do toho - nielen to pomôže zmierniť obavy, ale môžete tiež započítať tieto ďalšie zdravotné výhody.

Chôdza môže pomôcť pri chudnutí.

Niektorí ľudia sa zdajú (zo žartu?) Znepokojení ' karanténa 15 „“ a zatiaľ čo by si teraz s priberaním mal robiť doslova najmenšie starosti, staré zvyky sa ťažko porušujú. Pokojne teda vedzte, že každodenná prechádzka vám môže pomôcť vyvážiť akékoľvek komfortné jedlo, ktoré si (oprávnene) doprajete. ACSM odporúča 300 alebo viac minút aktivity s miernou intenzitou pre tých, ktorí chcú schudnúť - čo zodpovedá asi hodinovej rýchlej chôdzi 5 dní v týždni alebo 45 minút chôdzi denne. Pamätajte, že ak ste začínajúci s cvičením alebo chôdzou, Scott hovorí, že je dôležité pomaly zvyšovať úroveň toho, koľko ste schopní každý deň chodiť.

Mohlo by to tiež zlepšiť vaše trávenie.

Jeden z najlepších časov na prechádzku (za predpokladu, že nie je preplnený)? Potom, čo budete jesť. „Chôdza po jedle môže zlepšiť trávenie a pomôcť jedlu pohybovať sa v črevách,“ hovorí Scott. 'Existujú tiež dôkazy, ktoré ukazujú, že chôdza po jedle môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže byť užitočné pre diabetických pacientov.'

Navyše je známe, že chôdza pomáha pri úzkosti.

Keď ste neustále vo vnútri bez toho, aby vás niekto vyrušoval, je ľahké dostať sa do hlavy a robiť si starosti so všetkým neznámym. Pre tých, ktorí bojujú, môže pomôcť prechádzka vonku. 'Má pozitívny vplyv na psychické a emočné stavy,' hovorí Hillary Cauthen, Psy.D., členka výkonnej rady pre Združenie pre aplikovanú športovú psychológiu . 'Chôdza uvoľňuje dopamín a endorfíny v mozgu, čo vyvoláva pocity eufórie.'

Súvisiace príbehy Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život Vďaka týmto piesňam z 90. rokov vám bude chýbať TRL

Aby ste získali ešte väčšiu podporu, navrhuje Cauthen dostatočne rýchlu chôdzu na zvýšenie srdcovej frekvencie, napríklad v intervaloch chôdze alebo na zmenu rýchlosti. 'Mení chémiu mozgu tak, aby pomáhala pri znižovaní stresu a úzkosti tým, že zvyšuje dostupnosť neurochemických látok proti úzkosti, vrátane serotonínu.'

A pravdepodobne ovplyvní váš spánok.

V čase zvýšenej úzkosti je uprednostňovanie spánku kľúčové. Chvalabohu vám chôdza môže pomôcť dosiahnuť to lepšie. Scott opäť tvrdí, že vedci neviem úplne prečo , ale existuje niekoľko solídnych odhadov. „ Niektoré teórie Navrhnite rannú chôdzu, ktorá vám pomôže s cirkadiánnym rytmom vášho tela, “vysvetľuje. 'Iní tvrdia, že zníženie stresu, ktoré možno pozorovať pri chôdzi, môže pomôcť pri spánku.'

Súvisiace príbehy Najlepšie vážené deky 8 čajov, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Aj keď to nemusí mať vplyv na dĺžku spánku, nedávny výskum Vydaný v Spať zistili, že ženy po menopauze, ktoré sa zúčastňujú na ľahkej až strednej fyzickej aktivite, zachytili lepšie Z’s ako tie, ktoré zostali väčšinou sedieť. A Národná nadácia pre spánok ukázal, že chôdza (alebo cvičenie a všeobecne) môže zlepšiť kvalitu spánku.

Chôdza vás tiež môže urobiť kreatívnejšími.

V takýchto časoch je ľahké uviaznuť vo funke. Prechádzka však môže pomôcť zvýšiť vašu schopnosť brainstormingu. Výskum publikovaný v Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition zistili, že po vykonaní testov tvorivého myslenia u ľudí, ktorí sedeli alebo kráčali, tí, ktorí kráčali, mysleli tvorivejšie ako sedavý ľud.

„Chôdza zlepšuje prietok krvi a krvný obeh, uvoľňuje chemikálie v mozgu, aby zlepšila vašu náladu, a umožňuje vám dostať sa mimo svoje bežné prostredie a myslieť mimo krabice procesom pohybu,“ hovorí Cauthen. Takže ak zistíte, že bojujete s mentálnym pracovným blokom, absolvovanie krátkej prechádzky vám môže pomôcť odomknúť nejaký prehľad.


Ak chcete získať viac podobných príbehov, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin .

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie