8 produktívnych cvičení pre pozitívne myslenie

Zdokonaľovanie

Predvolené nastavenie našej mysle je negatívne myslenie. Kedykoľvek naše zameranie klesá a naša pozornosť sa uvoľňuje, naša myseľ sa okamžite zatúla do negatívneho územia.

Názor, ktorý má v našich mysliach negativita, je desivý a znepokojujúci. Negatívne myšlienky sú oveľa silnejšie ako ich pozitívne náprotivky. A v boji o dominanciu vždy víťazí negativita.

Dôvod je jednoduchý. Máme prirodzený sklon prikláňať sa k negativite. Máme tendenciu cítiť, uchovávať a spracovávať negatívne informácie viac ako pozitívne správy. Hoci chápeme, že negatívne myšlienky sú škodlivé, naďalej sa s nimi spájame, pretože sa nám zdá, že si ich viac užívame. Pravdepodobným vysvetlením je, že náš mozog je pevne nastavený tak, aby bol zaujatý voči negatívnemu mysleniu.

Sme si však veľmi dobre vedomí škodlivých účinkov zabávania sa negatívnymi myšlienkami a podnecovania negativity v našich životoch. Vieme, že by sme mali ignorovať tieto zlé emócie a prijať pozitivitu pre úspech a lepší život.

To sa ľahšie povie, ako urobí. So zovretím, ktoré má negativita v našich mysliach, by bolo herkulovskou úlohou vykoreniť ju a zavesiť vlajku pozitivity. Práve tu môžu prísť vhod postojové cvičenia pre pozitívne myslenie.

Tieto pozitívne psychologické cvičenia sú starostlivo navrhnuté tak, aby vykorenili negatívne myšlienky z našej mysle a nahradili ich pozitivitou.

Môžete si tiež pozrieť nášho sprievodcu so 6 príkladmi zmena negatívnych myšlienok na pozitívne .

Tento článok ponúka 8 cvičení pozitívnej psychológie, ktoré vám môžu pomôcť posunúť vaše myslenie k pozitívnemu mysleniu.

10 motivačných citátov pre pozitívne myslenie

Cvičenie na pozitívne myslenie

Hlavnou myšlienkou týchto cvičení postojov je, že ľudia môžu viesť šťastný, pokojný, zmysluplný a spokojný život, ak dokážu posunúť svoje mentálne zameranie z negatívnej do vyváženejšej perspektívy.

Často prijímanými postupmi, ktoré umožňujú tento prechod na pozitívne myslenie, sú afirmácie, zapisovanie vďačnosti do denníka a meditácia milujúcej láskavosti. Hoci sú tieto metódy mimoriadne účinné, fungujú pre niektorých, ale nie pre každého. Toto nie je univerzálna situácia.

Keďže väčšina našich myslí a ich fungovania zostáva pre nás záhadou, môžeme len vyvinúť a prijať viac nových postupov, ktoré pomôžu viacerým ľuďom nájsť v živote základ.

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako posunúť svoje myslenie na pozitívne myslenie.

1. Pozitívne spomienky

Cieľom tohto cvičenia je rozvíjať pozitívne emócie prostredníctvom zotrvávania a vychutnávania spomienok. Pozitívne spomínanie je o vychutnávaní si minulosti.

Týka sa to zámerného zvyšovania vášho povedomia o potešení a zvyšovania vašej schopnosti prijímať, uznávať, oceňovať a uchovávať si spomienku na pozitívne udalosti. Vychutnávanie zahŕňa zámerné použitie vašich emócií a činov na zvýšenie uznania, intenzity a trvania pozitívnych emócií a skúseností z minulosti.

Pre toto cvičenie nie je potrebné hľadať masívne pozitívne skúsenosti z minulosti. Naučiť sa užívať si malé radosti v živote je kľúčom k šťastiu a spokojnému životu.

Vyrovnanie sa s negativitou a vychutnávanie si pozitivity sa považujú za dve strany mince života. Zlepšenie vašich zručností v oboch vám môže pomôcť viesť život bez stresu, starostí, úzkosti a strachu.

2. Zmyslové vnímanie

Cvičenie všímavosti, toto cvičenie zahŕňa ladenie vašich piatich zmyslov a učenie sa získavať potešenie, potešenie a pohodlie zo životných skúseností.

Toto cvičenie vás trénuje, aby ste nielen reagovali na to, čo sa vám deje, ale aby ste si uvedomili a zapojili sa do zmyslových zážitkov počas týchto udalostí. Všímavosť pomáha pri trénovaní a vyživovaní vašej schopnosti preniesť do centra vášho vedomia pozitívne reakcie, ktoré pociťujú vaše zmyslové orgány.

Namiesto toho, aby ste tieto udalosti preleteli a nezískali z nich potešenie, naučíte sa zastaviť, zastaviť a všímať si, čo sa deje. Zapojenie zmyslových orgánov do zážitku vám pomôže uchovať si spomienky na udalosť a vybaviť si ich. A to pomáha naplniť vašu myseľ pozitivitou.

3. Vďačnosť vedomým odstránením

Pocit vďačnosti je vždy súčasťou pozitívneho myslenia. To je pocit vďačnosti za všetky požehnania a dobré udalosti vo vašom živote. Vďačnosť prostredníctvom mentálnej eliminácie ide v tomto procese o krok ďalej.

Toto cvičenie zahŕňa mentálne odstraňovanie alebo oddeľovanie pozitívnych skúseností z minulosti namiesto toho, aby ste na nich zámerne zotrvávali a uznávali ich prítomnosť vo vašom živote. Aktívne vymažete spomienku na pozitívny zážitok zo svojej databanky spomienok a zhodnotíte, aký by bol váš život bez tejto udalosti.

Keď to urobíte, uvedomíte si, aké máte šťastie a aký prázdny alebo vyčerpaný by bol teraz váš život bez tohto konkrétneho incidentu v minulosti.

Zážitkom pre toto cvičenie nemusia byť obrovské úspechy alebo šialene šťastné udalosti. Môžu to byť každodenné udalosti, ktoré vám prinesú šťastie a naplnenie.

4. Pauza pre súcit so sebou samým

Ako všetci vieme, sme našimi najhoršími kritikmi a to môže byť príčinou množstva negativity v našich životoch. Praktizovanie láskavosti a súcitu voči sebe je kľúčom k tomu, aby sme to odstránili z našich životov.

Toto cvičenie zahŕňa prestávku vo vašich každodenných aktivitách na dostatočne dlhú dobu, aby ste si vytvorili súcitnejší pohľad na minulé udalosti. Možno nebudete spokojní so svojou reakciou alebo s tým, ako ste situáciu riešili. A to môže viesť k stresu, úzkosti a nepohodliu.

Tieto emócie utrpenia môžete odstrániť zhovievavejším alebo súcitnejším pohľadom na spomínaný incident. Toto cvičenie nie je o presúvaní viny inam. Ide skôr o zmierenie sa s tým a o to, byť k sebe láskavejší.

Seba-súcit odstraňuje negatívne pocity a umožňuje vám zažiť viac pozitivity, naplnenia, pohody a zlepšených vzťahov.

5. Nástenka svojpomocných vízií

Ako všetci vieme, obrázok vydá za tisíc slov. Obrázky sú pôsobivejšie a vydržia vo vašej mysli dlhšie ako slovné opakovanie tej istej myšlienky. Dôkazom toho je úspech rady vízií v pozitívnom myslení.

Toto cvičenie zahŕňa vytvorenie nástenky vízií zameranej výlučne na zlepšenie vášho postoja k sebe. Starostlivosť o seba je o starostlivosti o svoje duševné, fyzické a emocionálne blaho. V tomto cvičení sa povzbudzujete, aby ste si dopriali potešenie a sústredili sa na veci, ktoré vás robia šťastnými.

Pomáha to zvyšovať povedomie o dôležitosti starostlivosti o seba a kultivovať súcit so sebou samým. Táto prax sebaempatie pomáha pri posilňovaní duševného zdravia a imunity a znižuje duševné utrpenie, ako je stres, úzkosť a strach.

Myšlienkou tohto cvičenia je prísť s pozitívnymi aktivitami, ktoré chcete robiť, môžete robiť a radi by ste ich robili. Treba dávať pozor, aby ste sa vyhli činnostiam, o ktorých si myslíte, že by ste ich mali robiť. Nájdite obrázky a inšpiratívne citáty spojené s vybranými aktivitami a zostavte ich do tabuľky vízií. Umiestnite ho na miesto, ktoré často vidíte. Zakaždým, keď na to narazíte, bude to slúžiť ako pripomienka, aby ste si dopriali viac starostlivosti o seba.

6. Denné motivačné uznanie

Čím väčší úspech dosiahnete, tým pozitívnejšie bude vaše myslenie. A kľúčom k úspechu je sebamotivácia. Toto pozitívne afirmačné cvičenie je zamerané na rozvoj a zvýšenie povedomia o vašich motiváciách v každodennom živote.

Pri tejto aktivite sa od vás vyžaduje, aby ste si počas dňa našli pár chvíľ a premýšľali o veciach, ktoré vás vzrušujú a motivujú. Musíte to urobiť niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli maximálny úžitok.

Keď sa v mysli prehrabujete a hľadáte informácie, môžete si ich zapísať pre neskoršie použitie. Ak budete tento proces sledovať každý deň, zostane vám hromada informácií o tom, čo vás motivuje. Tieto informácie môžete zostaviť, aby ste pochopili, do akej miery sú vaše motivácie samourčené.

Rovnaké cvičenie možno vykonať aj bez zaznamenania zistení. Bude to užitočné pre okamžitý náhľad do vašich impulzov a motivácií.

7. Povedomie o výhodách

Ako sa hovorí, každý mrak má strieborný okraj. To znamená, že niečo pozitívne môžete nájsť aj v tých najtemnejších situáciách, iba ak vám záleží na tom, aby ste to hľadali.

Keďže toto cvičenie si vyžaduje odborné vedenie, ideálne je vykonávať ho s pomocou terapeuta. V tomto sa od vás žiada, aby ste vyrozprávali traumatický zážitok z minulosti. Môžete slobodne vyjadriť svoje myšlienky o incidente, ale snažte sa vyhnúť tomu, aby ste z toho vyvodzovali závery a interpretovali ich.

Keď skončíte s rozprávaním minulosti, vaša pozornosť sa aktívne zameria na pozitívny aspekt zážitku. S otázkami typu: Čo ťa tá skúsenosť naučila? alebo Vybavilo vás to riešiť podobné incidenty v budúcnosti?.

Spomienka na incident vo vás môže spustiť potlačené negatívne emócie. Prítomnosť terapeuta môže pomôcť zabezpečiť, aby sa veci nevymkli spod kontroly a kontrolovať škody. Pomocou týchto štipľavých otázok môže terapeut obrátiť vašu pozornosť a pozrieť sa na pozitívnu stránku udalosti.

8. Denník o pozitívnych skúsenostiach

Podobne ako v denníku vďačnosti, čo je časom overená metóda na zvýšenie vašej pozitivity, písanie o pozitívnych udalostiach z minulosti môže viesť k zvýšeniu úrovne šťastia a naplnenia.

Prebývanie na minulej udalosti, ktorú ste si vychutnali a ktorá vám dala šťastné spomienky, vo vás môže vyvolať pozitívne emócie. Namiesto toho, aby ste o tom len premýšľali, keď si to zapisujete, máte tendenciu vyťažiť zo skúseností viac.

Písanie vám pomáha sústrediť sa na danú tému a zaistiť, že pozitívne emócie vo vás zostanú dlhšie. Toto cvičenie sa postará o to, aby incident zostal vo vašej mysli.

Pozitívne myslenie je posilňujúci a motivačný spôsob, ako formovať svoj život. Viac podrobností nájdete v našom článku o výhody pozitívneho myslenia .

Záverečné myšlienky

Aj keď niektoré z vyššie uvedených cvičení pozitívneho myslenia možno praktizovať bez vonkajšej pomoci, niektoré si vyžadujú odborné vedenie od terapeuta. Vo veciach týkajúcich sa vášho duševného zdravia je vždy vhodné požiadať o pomoc odborníka.

Mnohé z týchto pozitívnych afirmačných aktivít pre dospelých ponúkajú najlepšie výsledky, keď sa vykonávajú v skupinách. Keď sa zúčastníte aktivít pre šťastie pre skupiny, môže to okamžite zmeniť vaše myslenie na pozitívne myslenie.