Ako sa vyrovnať so žiarlivosťou vo vzťahoch

Vzťahy A Láska

Sunset Boulevard

Aj keď pocity žiarlivosti môžu byť textom piesne (vidím ťa, Závit Jonášovi , K Illers , dokonca Kráľovná ), nie je to práve pohodlná chvíľa na prežitie vo vzťahu. Ale dôvod, prečo sa tieto piesne dostávajú na popredné priečky hitparád, je ten, že v skutočnosti sa objavujú emócie každý. slobodný. vzťah .

'Pocit žiarlivosti je niekedy úplne normálny,' hovorí Jenni Skyler, Ph.D., riaditeľka LMFT Inštitút intimity v Colorade. Je to preto, že je to takpovediac emócia Band-Aid. Každý zažíva dva základné emočné obavy, hovorí doktor Skyler - strach z toho, že nie je dosť dobrý, alebo strach z vynechania. „Všetci máme aspoň malú mieru jedného z týchto dvoch problémov - v zásade sme takíto prepojení,“ hovorí.

Súvisiace príbehy Ako mať väčšiu istotu Ako vyhľadávať duše

Žiarlivosť by sa teda dala považovať za príznak týchto obáv. Takže žiarlenie na to, že sa váš partner pozerá na niekoho príliš dlho, môže vyvolať strach z toho, že zostanete. A keď žiarlite na vtipné pracovné príbehy, ktoré váš partner rozpráva o tom, čo by mohlo podprahovo spôsobiť, že sa budete cítiť ako ty nie sú dosť vtipné.

Bez ohľadu na to, keď sa tieto pocity objavia, musíte vedieť, čo robiť. Tu je to, čo musia odborníci povedať o najlepších spôsoboch riešenia žiarlivosti vo vzťahu.

Zistite, z čoho máte skutočne strach.

Aj keď je ľahké predpokladať, že váš partner je vinný z toho, že cítite žiarlivosť, Sari Cooper, LCSW, CST, zakladateľ Centrum pre lásku a sex v New Yorku hovorí, že prepracovanie sa v akejkoľvek situácii vám môže v skutočnosti povedať viac o sebe než o partnerovi, na ktorého žiarlite. „Žiarlivosť sa odráža na negatívnych pocitoch, ktoré máme k sebe, a všadeprítomná úzkosť, ktorá nám hovorí, že nestačíme,“ vysvetľuje.

Súvisiaci príbeh 10 znamení, že môžete byť v toxickom priateľstve

Namiesto obviňovania partnera z cesty si preto radšej urobte čas a analyzujte, prečo vlastne žiarlite, a odpovedzte na otázku: aký základný strach sa vyvoláva? 'Ak dekonštruujeme žiarlivosť a zistíme, čo sa pod ňou skrýva, máme viac smeru, kam ísť,' hovorí doktor Skyler.

Začnite tým, že si všetky svoje pocity zapíšete do denníka. 'Urobte si zoznam krokov, ktoré môže váš partner urobiť, aby stlačili tlačidlo vašej žiarlivosti, a potom si položte otázku, či v minulých vzťahoch existovali podobné situácie - či už s rodinou, priateľmi alebo bývalými - ktoré spôsobili, že ste sa cítili rovnako,' navrhuje Cooper . Môžete sa tiež porozprávať s niekým, komu dôverujete (ktorý vám môže poskytnúť nezaujatý pohľad), alebo si naplánovať čas s terapeutom na začatie procesu odlupovania zadných vrstiev podľa toho, čo sa v skutočnosti deje, hovorí doktor Skyler.

Porozprávajte sa so svojím partnerom.

„Priznať si žiarlivosť vyžaduje veľa odvahy a zraniteľnosti,“ hovorí doktor Skyler. Je to však dôležité - najmä ak to cítite pravidelne, pretože žiarlivosť môže byť znakom toho, že dôvera bola nejakým spôsobom narušená a vy sa necítite bezpečne.

Súvisiaci príbeh Najlepšie poradenstvo v oblasti vzťahov

Namiesto navigácie v týchto kalných emóciách na vlastnú päsť, zapojte do rozhovoru svojho partnera. Sadnite si, keď žiarlivosť nie je v plnej sile, aby vaše emócie nedobehli. Potom im povedzte, že sa chcete porozprávať, a pokojne vysvetlite, na čo žiarlite. 'Ak sú vo vzťahu platné znaky, pomenujte tieto kúsky neobviňujúcim spôsobom,' navrhuje doktor Skyler. Možno si ani neuvedomujú, že vás dané správanie vyvolalo, a odtiaľ dvaja z vás môžu pracovať na stanovení základných pravidiel alebo správania, vďaka ktorým sa obaja vo vzťahu budete cítiť bezpečne a šťastne.

Vynechajte obvinenia.

Keď hovoríte so svojím partnerom, je dôležité, aby konverzácia bola o vás - nie o nich. Ak chrlíte na oči - hovoríte obviňujúce veci ako: „Neprišiel si domov“ alebo „takto voniaš“ - iba ich to prinúti cítiť sa defenzívne, hovorí doktor Skyler.

To neznamená, že nemáte pravdu v ich správaní, ale ak chcete viesť produktívny rozhovor, útok vám neprinesie žiadne zvýhodnenie. Namiesto toho urobte všetko o sebe. 'Cítim sa takto a myslím si, že je to preto, lebo som zažil X', môže pomôcť začať konverzáciu.

Znova vybudujte svoju dôveru.

Je dôležité cítiť sa vo vzťahu bezpečne a jediným spôsobom, ako to urobiť, je stanoviť si základné pravidlá oboje ste spokojní - a potom ich nasledujte, aby každý z nich mohol tomu druhému dôverovať, hovorí doktor Skyler.

Môže to byť česť vášmu slovu a byť doma včas, FaceTiming z hotelovej izby alebo vysvetlenie, čo sa stalo, keď meškáte. Bude to konkrétne, čo vyvoláva vašu žiarlivosť a ten hlavný strach, ale existujú spôsoby, ako vy dvaja môžete pracovať na tom, aby ste tieto obavy zmiernili.

Súvisiace príbehy Tu je postup, ako si nájsť priateľov v dospelosti Ako zachrániť manželstvo

Nebojte sa znovu navštíviť svoje rané dni. Môže byť ľahké využiť prítomnosť vášho partnera bez toho, aby ste si uvedomili, že ste už veky nepísali o nepodnikateľských činnostiach. Požiadajte ich, aby poskytli ubezpečenie s pozitívnymi vyhláseniami (pochvala ide dlho), tým, že vám dajú vedieť, čo robili, keď boli s priateľmi, a rozprávali sa po celý deň, hovorí Cooper. „To všetko je súčasťou zdravých vzťahových návykov,“ hovorí. 'Keď vy alebo váš partner vyjadrujete pocity žiarlivosti, môžete týmto správaním zvýšiť svoju istotu.'

Nestrážte ich veci tajne.

Je lákavé nahliadnuť do telefónu svojho partnera, keď je v sprche, alebo sa prihlásiť do jeho e-mailu, keď chodí so psom. Nie je to však chytrý nápad. 'Ak bude niekto neverný, nájde spôsob, ako to urobiť.' Kontrola telefónov a počítačov neprinesie partnerovi útechu, ktorú hľadajú, ale môže zvýšiť jeho úroveň úzkosti, “hovorí Cooper.

Súvisiaci príbeh Najužitočnejšie knihy o manželstve

Ak pociťujete nutkanie slídiť, povedzte partnerovi, že sa chcete viac nahlásiť, a rozprávajte sa po celý deň. Ak stále zvonia výstražné zvony, možno budete musieť vy dvaja viesť hlbší rozhovor o tom, čo sa skutočne deje.

Namiesto toho sa zamerajte na starostlivosť o seba.

Ak si nie ste istí, že váš partner podvádza, je rozumné pokúsiť sa odhodiť žiarlivosť, ktorá vás ťaží. V opačnom prípade sa váš partner môže začať cítiť klaustrofobický a nakoniec bude pohoršený nad tým, že je pod kontrolou - najmä ak neustále predchádza záľubám a aktivitám, aby sa pokúsil udržať vašu paniku na uzde, hovorí Cooper.

Súvisiaci príbeh Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život

Okrem uisťovacieho správania a identifikácie svojich obáv investujte do starostlivosti o seba. Experimentujte s rôznymi cvičebnými postupmi a meditácia aby ste videli, čo vám pomáha dostať sa z hlavy, a pravidelne si naplánujte svoje vlastné výlety s priateľmi, aby sa váš život necítil super závislý od partnera. Neustále rast vlastných síl vám pomôže cítiť sa istejšie, takže môžete zdravo zvládať pocity žiarlivosti, kedykoľvek sa objavia.

---

Ak chcete získať viac podobných príbehov, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin .

Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie