10 pozitívnych afirmačných aktivít pre dospelých

Zdokonaľovanie

Dospelá ľudská myseľ je navrhnutá tak, aby sa zaoberala negatívnymi emóciami. Negatívna energia je oveľa silnejšia ako pozitívna. Toľko, že negativita môže ľahko zatieniť naše chvíle, keď sa cítime dobre.

Väčšina z nás má skúsenosti z prvej ruky, ktoré túto skutočnosť potvrdzujú.

V jednom momente sme šťastní a letíme vysoko a z ničoho nič niekto urobí škaredý komentár a náš svet sa zrúti. Tam ide naše šťastie, priamo z okna.

Prečo sme tak ľahko náchylní na negativitu? Môžeme s tým niečo urobiť? Existuje nejaký spôsob, ako udržať negativitu na uzde?

Niektorým ľuďom sa darí vyhýbať sa negativite. Takže musí existovať spôsob, ako to urobiť.

Štúdie naznačujú, že keď je vaša úroveň pozitívna energia je dostatočne vysoká, môžete odvrátiť negativitu prichádzajúcu do vašej cesty. To je presne to, čo môžete urobiť pomocou pozitívnych afirmačných aktivít, ktoré sú prispôsobené potrebám dospelých.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o týchto aktivitách.

Ako môžu afirmácie pomôcť zvýšiť pozitívnu energiu?

Afirmácie sú pozitívne vyhlásenia, ktoré sú myslené ako povzbudenie a motivácia pre nás samých. Je to ako potľapkať sa po chrbte a povedať, že to dokážem. Niektorí sú ako mať pozitívny pohľad na našu budúcnosť – bude to skvelé.

Tieto slová sa niekedy môžu zdať príliš jednoduché alebo dokonca hlúpe. Sú čokoľvek, len nie. Výskum dokázal, že tieto zdanlivo jednoduché slová dokážu posunúť naše myslenie k pozitívnemu mysleniu.

Výhody afirmácií tu nekončia.

Buduje dôveru. Dobre urobené afirmácie majú slúžiť ako pripomienka vašich silných stránok a odolnosti.

Je to motivujúce. Dokonca aj dospelí musia byť občas postrčení, aby niečo urobili. Afirmácie poskytujú správny druh inšpirácie a motivácie, aby ste si udržali sústredenie a tvrdšie pracovali.

Pomáha zvládať a prežívať ťažké situácie. Vo chvíľach, keď naše emócie zúria a je pre nás ťažké ich udržať na uzde, nám prídu na pomoc afirmácie. Dokážu nás okamžite upokojiť a pomôcť nám správne myslieť.

Podporuje sebaúctu, sebaúctu, sebalásku a sebadôveru. Mať pozitívny sebaobraz je prvým krokom v pozitívnom myslení. Afirmácie sa v tejto oblasti osvedčili.

Ak ste s afirmáciami prvýkrát, možno sa k tomu stále cítite skepticky. Toto je len prirodzené. K týmto činnostiam však pristupujte s otvorenou mysľou a dajte im nejaký čas, kým na ne odpíšete.

Pozitívne afirmačné aktivity pre dospelých

1. Vyberte si zoznam afirmácií

Ak budete prehliadať internet, budete ohromení štandardnými alebo hotovými afirmáciami dostupnými pre každý účel. Prezrite si tieto zoznamy a vyberte si 20-30 vhodných afirmácií.

Pri výbere afirmácií je potrebné pamätať na to, že by s vami mali hrať na strunu. Inými slovami, mali by ste cítiť v kostiach, že sú pre vás tie pravé.

Tento zoznam bude slúžiť ako hlavný zoznam, z ktorého si môžete kedykoľvek vybrať afirmácie.

2. Napíšte svoje vlastné afirmácie

To si vyžaduje viac práce ako výber niektorých zo zoznamu. To si vyžaduje, aby ste sa hlboko zamysleli nad svojimi túžbami, emóciami a podobne. Nezabudnite zarámovať afirmácie v prítomnom čase, aj keď ešte nemáte prejaviť svoje túžby. Použite viac emotívnych slov, aby ste zvýšili jeho energiu.

Môžete sa tiež pozrieť na nášho sprievodcu ako napísať vyhlásenie pre seba.

3. Vyberte si afirmáciu denne

Môžete mať hlavný zoznam, z ktorého si vyberiete potvrdenie pre daný deň. V závislosti od vašej nálady a požiadaviek si vyberte jeden zo zoznamu a zamerajte sa naň celý deň.

Môžete ich povedať nahlas alebo potichu vo svojej mysli. Zapísať si ich do denníka sa považuje za najlepšiu metódu zo všetkých. Afirmáciu si môžete vypočuť aj v audio alebo video formáte.

4. Cvičte denné afirmácie

Okrem afirmácie dňa si môžete vytvoriť zoznam 5-10 afirmácií na opakovanie každý deň. V závislosti od času, ktorý máte k dispozícii, môžete upraviť počet afirmácií a počet opakovaní. Tento zoznam môžete uchovávať týždeň, dva týždne alebo mesiac. Potom si vyberte inú sadu afirmácií.

Opakované afirmácie sú najúčinnejšie v skorých ranných hodinách alebo tesne pred spaním. Upokojte svoju myseľ meditáciou alebo dychovými cvičeniami a opakujte afirmácie tak často, ako vám to bude príjemné.

5. Doplňte vetu

Táto aktivita je veľmi účinná na pochopenie vašich túžob a psychických blokov. Prostredníctvom tohto cvičenia získate o sebe lepšiu predstavu. I am ... je jedným z najpopulárnejších a najužitočnejších cvičení na vyplnenie prázdnych miest.

Ďalším užitočným začiatkom vety je Dnes, budem... alebo Zajtra budem.... To odhalí vaše ciele a plány a pomôže vám pracovať na ich realizácii.

Môžete sa tiež pozrieť na nášho sprievodcu cvičenia na pozitívne myslenie . Vyskúšajte tieto cvičenia každý deň a trénujte svoj mozog, aby začal myslieť pozitívne.

6. Dýchanie všímavosti s afirmáciami

Dýchanie všímavosti je druh bdelej meditácie, v ktorej sústreďujete svoju pozornosť na dýchanie. Zaradením afirmácií do mixu pozdvihnete pozitívnu energiu o niekoľko stupňov.

V tomto cvičení nahlas vyslovíte afirmácie a zhlboka sa nadýchnete, pričom si predstavíte, že do tela vdychujete pozitíva spojená s afirmáciou a roznášate ju do každého kúta.

Pri výdychu sa môžete sústrediť na psychické bloky.

Toto je účinná látka cvičenie všímavosti pre dospelých pridať do svojho života viac pozitivity a zbaviť sa negativity.

7. Vpleťte to do básne alebo piesne

Môže sa vám zdať recitovanie afirmácií monotónna úloha. Hoci sú prospešné, opakovanie tých istých afirmácií znova a znova môže byť nudné.

Fádnosť a jednotvárnosť z tohto cvičenia odstránite tak, že z neho vytvoríte básničku alebo pesničku. Potom všetko, čo musíte urobiť, je zaspievať si ju vo svojej obľúbenej melódii.

8. Vytvorte nástenku vízií

TO Vision Board je koláž obrázkov a slov usporiadaných na plátne alebo kartóne. Zbierate obrázky, výroky a citáty súvisiace s vaším cieľom a lepíte ich na list/dosku. Afirmácie môžete zahrnúť aj na nástenku.

Alebo môžete mať exkluzívnu nástenku vízií pre afirmácie. Umiestnite ho na popredné miesto a zakaždým, keď naň narazíte, pripomenie vám váš cieľ a potrebu pozitívneho myslenia.

9. Používajte lepiace papieriky

Zistilo sa, že sú podobné ako tabuľa vízií, ale sú oveľa jednoduchšie a menšie, afirmácie s poznámkou sú užitočné pri sústredení sa a ako pripomienky.

Na potvrdenie dňa môžete použiť lepiace papieriky. Napíšte ho na niekoľko lepiacich papierikov a umiestnite na miesta, ktoré upútajú vašu pozornosť. Môžete si tiež napísať denné afirmácie po jednej na lepiaci papierik a viditeľne ich zobraziť.

Afirmácie s nalepenými papierikmi dokážu udržať vašu pozitívnu energiu na vysokej úrovni počas celého dňa.

10. Časopis pre afirmácie

Opakovanie afirmácií nahlas je skutočne najjednoduchšia a najpopulárnejšia metóda. Afirmácie sú však efektívnejšie, keď sú napísané. Opäť ich môžete napísať na kus papiera alebo denníka. Keď sa rozhodnete pre papier, bolo by ťažké si ich uložiť pre budúce použitie.

Denníky sú najlepšou stávkou na zapisovanie denných afirmácií. Písanie pomáha sústrediť sa na danú úlohu. Okrem toho môžete denník použiť aj neskôr, keď sa budete cítiť zle. Bude fungovať ako okamžité vyzdvihnutie.

Odporúčané čítanie:

• 365 Výzvy denníka na sebaobjavenie
• Výhody denníka vďačnosti
• Manifestation Journal Výzvy pre dospelých

Záverečné myšlienky

Afirmácie sú prospešné v mnohých smeroch. Sú to okamžité posilňovače energie. Zvyšujú vaše sebavedomie, sebadôveru a sebahodnotu a motivujú vás, aby ste tvrdšie pracovali na realizácii vašich cieľov. Pomáha pri odstraňovaní negativity z vašej mysle a posilňuje ju, aby dokázala čeliť výzvam.

Ak začnete svoj deň pozitívnou afirmáciou, je pravdepodobnejšie, že budete mať pocit, že deň prebehol dobre. Tento článok vám pomôže nájsť tú vašu pozitívne afirmácie povedať každý deň a vytvorte si rutinu, ako ich povedať ráno.