Účinky vďačnosti na mozog
Zdokonaľovanie
Vďačnosť sa dostáva do popredia a dostáva nadšené recenzie pre svoje nespočetné výhody. Táto silná emócia, keď sa premietne do zmysluplných gest, môže priniesť úžitok darcovi aj príjemcovi.
To nás privádza k otázkam. Ako funguje vďačnosť? Mení vďačnosť mozog? Ako vďačnosť ovplyvňuje mozog?
Tento článok skúma, ako prejavy vďačnosti pôsobia na vás a na ľudí, na ktorých vám záleží.
Ako funguje vďačnosť?
Vďačnosť, ak sa praktizuje v akejkoľvek z jej nespočetných foriem, je spojená so šťastím a spokojnosťou. To platí bez ohľadu na to, či to dávame, alebo prijímame. To je v skutočnosti krása vďačnosti. Je to prospešné pre všetkých zúčastnených.
Spojenie medzi vďačnosťou a šťastím je mnohoraké. Vyjadrenie vďaky vyvoláva pozitívne emócie – šťastie byť medzi nimi najvýznamnejší. Medzi ďalšie emócie patrí optimizmus, sebaúcta, empatia, nesebeckosť a spiritualita. A všetky tieto cesty vedú k čistej radosti.
Vďačnosť sa nemá praktizovať len na ľuďoch okolo nás. Dokáže urobiť zázrak, keď je namierený aj na nás samých. Vždy môžeme použiť viac láskavosti, odpustenia a porozumenia od nás samých, čím si uľahčíme život a urobíme ho znesiteľnejším.
Tok pozitívnych emócií ako výsledok praktizovania vďačnosti môže viesť k mnohým dobrým veciam v živote. Ako napríklad zlepšenie zdravia, pevnejšie vzťahy a zvýšená produktivita.
Ako vďačnosť ovplyvňuje mozog?
Spojenie vďačnosti s mozgom bolo nepochybne dokázané v niekoľkých klinických štúdiách.
Morálnymi úsudkami spojenými s pocitmi vďačnosti sa zaoberá pravá predná temporálna kôra, časť mozgu spojená s vytváraním a uchovávaním dlhodobej pamäte absorbovaním vizuálnych a verbálnych informácií.
Zistilo sa, že ľudia, ktorí zažívajú emócie vďačnosti, majú väčší objem šedej hmoty v pravom dolnom temporálnom gyrus. Neurochemické variácie v centrálnom nervovom systéme zodpovedajú za existenciu vďačnosti u niektorých z nás a nie u iných.
Vďačnosť môže vyvolať pocity čistej radosti a spokojnosti. Na fyziologickej úrovni to možno vysvetliť ako uvoľňovanie neurotransmiterov dopamínu a serotonínu. Toto sú dva neurotransmitery zodpovedné za dobré emócie.
Prítomnosť týchto neurotransmiterov v našom systéme nás robí šťastnými a zlepšuje našu náladu. Tento obrat udalostí má viacero dôsledkov, ako je zníženie strachu a úzkosti reguláciou stresového hormónu a podpora reštrukturalizácie našich základných vedomostí prostredníctvom pozitívneho myslenia.
The každodenné cvičenie vďačnosti vytvára nové nervové cesty k pozitívnym emóciám, ako je šťastie a spokojnosť. Vedomé a pravidelné cvičenie vďačnosti môže posilniť tieto nervové dráhy a vytvoriť v nás trvalý pozitívny a vďačný vzorec správania.
Niektoré z bežných vplyvov vďačnosti na telesné funkcie a psychické stavy sú:
- Úľava od stresu a úzkosti
- Zníženie bolesti a chorôb
- Zlepšenie kvality spánku
- Eliminácia negatívnych emócií
- Zníženie úrovne depresie
Mení vďačnosť mozog?
Na túto tému boli vykonané rozsiahle štúdie a výskumy a všetky smerujú k rovnakej odpovedi. Áno, praktizovanie vďačnosti vedie k zmene štruktúry mozgu.
Nepochybne bolo dokázané, že prejavy vďačnosti spôsobujú zmeny v nervových štruktúrach mozgu. Výsledkom sú pozitívne emócie, ako je radosť a naplnenie. Cvičenie vďačnosti a oceňovanie druhých spúšťa uvoľňovanie hormónov dobrej nálady, zabezpečuje pozitívne myslenie a zdravší a robustnejší imunitný systém.
Mnohé štúdie naznačujú, že prax vďačnosti aktivuje centrum odmeňovania v mozgu. To má za následok zmenu spôsobu, akým vnímame svet, ľudí okolo nás, ako aj seba.
Keď dávame alebo prijímame vďačnosť, náš mozog je nútený sústrediť sa na to, čo máme teraz. Niečo, čo by sme inak ignorovali alebo zabudli. To prináša pozornosť na súčasnosť, čo vedie k všímavosti alebo žitiu v danom okamihu.
Keď sa naše zameranie presunie na požehnania a prítomný okamih, spustí to uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je dopamín, serotonín a noradrenalín. Sú to tie, ktoré kontrolujú naše emócie, strach, stres a úroveň úzkosti. To má za následok zvýšenie úrovne šťastia, motivácie a spokojnosti.
Psychologické účinky vďačnosti
Nedávne štúdie odhalili nesporné spojenie medzi vďačnosťou a duševným zdravím. Vždy bolo známe, že je prospešný pre zdravých, dobre naladených ľudí. Tieto štúdie naznačujú, že prax vďačnosti môže byť prínosom aj pre tých, ktorí bojujú s problémami duševného zdravia.
V spojení s poradenstvom zohráva praktizovanie vďačnosti veľkú úlohu pri zotavovaní a rehabilitácii ľudí s psychickými problémami. Jednou z hlavných psychologických výhod vďačnosti je posun mentálneho zamerania z negatívnych emócií na pozitívne.
Väčšina obáv o duševné zdravie vyplýva z neschopnosti zbaviť sa negatívneho myslenia alebo sa od neho vzdialiť. Negatívne myslenie vedie k ešte negatívnejšiemu mysleniu a vytvára začarovaný kruh, z ktorého je ťažké sa vymaniť.
Prejavy vďačnosti nás napĺňajú pozitívnymi emóciami, nútia myseľ sústrediť sa na ne a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Keď premýšľate o tom, akí ste šťastní alebo ako ste šťastnými vyvolali u ostatných pocit vďaky, vytvárate trhlinu alebo zlom v začarovanom kruhu negatívnych myšlienok.
Táto prestávka sťažuje vašej mysli premýšľať o negativite. S najväčšou pravdepodobnosťou je to všetko, čo myseľ potrebuje, aby sa oslobodila.
Štúdie zistili, že pozitívne účinky vďačnosti zostávajú rovnaké, aj keď sa o ňu nedelíte s ostatnými. Napríklad napísať ďakovný list osobe, ktorá vám pomohla, ale neposlala ho alebo ho odovzdala danej osobe. Aj keď si spomínaná osoba neuvedomuje vašu vďačnosť voči nej, stále sa zistilo, že je účinná pri riešení psychologických problémov.
Účinok vďačnosti nie je vo väčšine prípadov okamžitý. Nie je to čarovný prútik, ktorý dokáže vyriešiť problémy mihnutím oka. Pozitívne vplyvy vďačnosti sa časom nahromadia, aby vytvorili viditeľný vplyv. Čas, trpezlivosť a vytrvalosť sú kľúčom k získaniu výhod z vďačnosti.
Hoci výhody vďačnosti môžu chvíľu trvať, kým sa začnú prejavovať, zistilo sa, že jej účinky sú dlhodobé. Niektoré z nedávnych štúdií naznačujú, že praktizovanie vďačnosti podmieňuje mozog, aby bol vnímavejší voči účinkom vďačnosti na dlhšie obdobia. To znamená, že vďačnosť má trvalé psychologické účinky na mozog.
Záverečné myšlienky
Praktizovanie vďačnosti je synonymom väčšieho šťastia a spokojnosti, zlepšeného zdravia a vzťahov a pohľadu na svet cez optiku lásky a súcitu. Jednoduchými slovami a činmi dokážeme efektívne zlepšiť životy druhých, ale aj seba.
Obrátením prejavov vďačnosti smerom k sebe sa učíme uznať a akceptovať svoje silné stránky a prednosti. To nám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad svojím životom a žiť ho tak, ako chceme.
Ocenenie je úžasná vec. Robí to, čo je vynikajúce v iných, patrí aj nám. – Voltaire
Odporúčané čítanie: