Ako urobiť tvrdé rozhodnutie - a skutočne sa ho držať
Váš Najlepší Život
sumkinn Od okamihu, keď sa zobudíme, až keď si narazíme hlavu tým vankúšom, je potrebné urobiť rozhodnutia. Iste, sú kombináciou ľahkých ( čo nosiť , čo jesť) a ťažké, ale keď musíte urobiť ťažké rozhodnutie - napríklad povedzme, rozhodovanie o zmene kariéry alebo daj si pauzu vo vzťahu —Môže byť ťažké vedieť, či robíte správnu vec. A pre mnohých môže byť rozhodovanie vyložene desivé.
Súvisiace príbehy
Mali by sme si dať prestávku? 
7 vecí, ktoré by ste mali robiť, ak nenávidíte svoj život 
Najčastejšie dôvody rozvodu Je to preto, lebo keď sme deti, začneme sa učiť, ako robiť tieto ťažké rozhodnutia. „Skoré skúsenosti majú významný vplyv na vašu schopnosť efektívne sa rozhodovať,“ hovorí Catherine Richardson, LPC, terapeutka Talkspace. „Malé deti sa zo svojho prostredia rýchlo učia, či sú schopné samy sa rozhodovať, alebo či za ne potrebujú autoritu. To je predpokladom toho, ako bude autonómia vyzerať v dospievaní a dospelosti. “
Preklad: ak už nikdy v mladom veku nemusíte robiť ťažké rozhodnutia pre seba, môže byť rozvinutie zručnosti pre dospelých oveľa zložitejšie. Vyhoďte do mixu ďalšie faktory, ako napríklad dobrý ole ‘perfekcionizmus a chronický stres. Je pravdepodobné, že keď budete mať čas na odpoveď, budete plný poriadnej neistoty.
Dobrá správa: bez ohľadu na vašu výchovu môžete teraz urobiť veľa vecí, ktoré vám pomôžu ľahšie (a rýchlejšie!) Robiť ťažké rozhodnutia. Tu je to, čo odborníci tvrdia, že vám môžu pomôcť nasmerovať vás správnym smerom.
Venujte pár dní premýšľaniu ...
Aj keď niektoré rozhodnutia možno urobiť rýchlo, zmeny, ktoré menia život, ako napríklad presťahovanie sa do nového domu, si vyžadujú trochu viac premyslenej investície, aby pomohli vyrovnať s pocitmi, ktoré môžu byť spojené so situáciou. 'Sme emotívne bytosti a sme náchylní robiť unáhlené rozhodnutia bez premýšľania o výhodách a dôsledkoch každého scenára, hovorí Richardson.' 'Keď sa váš HVAC pokazí po 50-tykrát, je ľahké sa rozhodnúť, že ste skončili so svojím súčasným domovom.' Ale namiesto toho, aby si v ten večer porušil zmluvu o prenájme, nadýchni sa, choď niekam so slušnou klimatizáciou a vytvorte zoznam výhod a nevýhod, ktoré vám pomôžu vypracovať akčný plán, ako napredovať. “
Vytvorte osvedčený zoznam kladov a záporov.
To vám pomôže vyhnúť sa zložitým rozhodnutiam na základe impulzu. „Keď nastane čas rozhodnúť sa, v počiatočnom období môžu dominovať veci ako strach alebo vzrušenie,“ hovorí Margaret hodváb , MD, psychológ s atestáciou v New Yorku. „Ak sa rozhodnete o dvoch až troch dňoch, do vášho rozhodovania vstúpia potenciálne nevýhody a výhody podľa vášho výberu. Toto počiatočné šialenstvo si vezmeš s rozumnejším uvažovaním, vďaka čomu získaš to najlepšie z oboch svetov. “
Preto Richardson navrhuje použiť minimálne 24 - 48 hodín ako základnú požiadavku na premyslenie každého náročného rozhodnutia, ktoré vám poskytne čas na premýšľanie ako hlavou, tak srdcom (a možno dokonca požiada o radu dôveryhodného priateľa). Pri dôležitých rozhodnutiach, ako je zmena kariéry, zmena sídla alebo ukončenie vzťahu, poznamenáva, že môže byť užitočné trvať päť až sedem dní, pretože tieto rozhodnutia budú mať väčší vplyv na trajektóriu vášho života.
... Ale tiež vedieť, ako rýchlo urobiť ťažké rozhodnutie.
Ak nemáte veľa času na rukách, Seide hovorí, že použije 75 percent toho, čo máte k dispozícii, na to, aby ste sa poučili o svojich možnostiach, a zvyšných 25 percent na to, aby s týmito údajmi skutočne sedelo, analyzovalo ich a zvážilo, ako každá voľba cíti pre vás. Richardson tiež odporúča zaznamenať si odpovede na tri otázky, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa na celkový obraz: Je to v súlade s mojimi presvedčeniami a hodnotami? Ako to ovplyvní moju budúcnosť? Čo som za to ochotný obetovať?
Všimnite si, keď odkladáte.
Hoci je premýšľanie o veci zjavne ideálne, nechcete pri výbere cesty ťahať nohami. 'V každom z nás je toto vnútorné jadro poznania, čo je najlepšie urobiť,' hovorí Seide. 'Keď vám bude trvať príliš dlho, kým sa rozhodnete, táto intuitívna múdrosť môže začať chradnúť pod ťarchou spoločenských noriem, správ z neplatného detského domova a kultúrnych podmienok.' Začneme premýšľať a pozerať sa na veci optikou starostí, ega, názorov ostatných a obmedzujúcich presvedčení. “
Opýtajte sa sami seba:
Je to v súlade s mojimi vierami a hodnotami?
Ako to ovplyvní moju budúcnosť?
Čo som za to ochotný obetovať?
'To platí najmä pre marginalizované osoby, ktoré sú zaplavené správami o vnímaných obmedzeniach,' pokračuje Seide. 'Pri rozhodovaní sa snažíme odlíšiť náš vlastný hlas od nespočetného množstva ďalších hlasov, ktoré nám hovoria, čo by sme mali alebo nemali robiť.'
Navyše, trvať dlhšie, kým sa rozhodneme, nám dáva priestor skĺznuť do toho, čo je pohodlné, a nie do toho, čo môže byť správne. 'Základnou pravdou o ľuďoch je, že našou prirodzenosťou je vyhýbať sa smelosti a dobrodružstvu a prikláňať sa k rovnakosti,' hovorí Seide. 'Väčšina z nás chce zajtra robiť to, čo sme dnes urobili.' [Takže] ak pri niečom sedíme príliš dlho, táto tendencia môže prevziať naše rozhodovanie. “
Súvisiace príbehy
Cítite sa nešťastný? Toto by mohlo byť prečo 
Ako mať väčšiu istotu 
13 najlepších predplatných krabičiek na samoobsluhu A nezabudnite na riziká, ktoré podstupujete pri príliš dlhom uvažovaní. Možno príležitosť pre tento nový koncert zmizne, pretože pozíciu prijíma niekto iný, hovorí Richardson. Alebo sa stanete apatickými voči tomu nádhernému domu, na ktorý ste sa pozerali, pretože vám trvalo tak dlho, kým ste sa rozhodli.
Vyskúšajte na obmedzenie stresu.
Požiadať niekoho, aby nebol v strese, je ako chcieť od nahnevaného človeka, aby sa upokojil - to sa jednoducho nestane. Ale ak existujú spôsoby, ako môžete obmedziť chronické stresové faktory vo vašom živote (finančné zabezpečenie, problémy vo vzťahoch), mohlo by vám to zabrániť v obskakovaní, keď je čas zvoliť si cestu.
Súvisiace príbehy
Ako si konečne oddýchnuť 
Najviac relaxačné kúpeľové bomby 
Najlepšie vonné sviečky „Rozhodovanie si vyžaduje použitie prefrontálnej kôry, ktorá vám umožní prístup k logike a uvažovaniu,“ hovorí Richardson. 'Keď ste v strese, váš mozog využíva väčšinu svojej energie na to, aby vám pomohol dokončiť základné funkcie, ako je spánok a jedlo, a zostáva málo energie na myslenie na vysokej úrovni.'
Snažte sa dosiahnuť čo najväčšiu stabilitu v hlavných oblastiach vášho života - kariéra, peniaze, vzťahy, rodina atď. - a hľadajte spôsoby, ako môžete uvoľni svoju myseľ a odbúravať stres po celý deň. ( Perličkový kúpeľ a vonné sviečky Možno niekto zistíte, že vďaka tomu budú odpovede na vaše náročné rozhodnutia jasnejšie.
Vytvoriť zoznam.
Existuje dôvod, prečo sú pro-con zoznamy také sakra populárne: „Sú to skvelý spôsob, ako dostať to, čo je vo vašej hlave, na papier,“ hovorí Richardson. 'Mnohokrát máš v hlave nápad, ktorý dáva úplný zmysel, ale akonáhle ho zhmotníš na papier, všimneš si, že sú tam nejaké diery.' To vám dáva príležitosť rozhodnúť sa, či ste ochotní riskovať dopredu, alebo či je rozumnejšie pokračovať v kurze. “
Pro-con zoznamy sú obzvlášť užitočné pri prijímaní mnohostranných rozhodnutí, napríklad pri presune. Určite si musíte premyslieť faktory, ako sú náklady, blízkosť blízkych osôb, blízkosť práce a preferované prostredie (vidiecke, prímestské, mestské). Týmto spôsobom získate predstavu o výhodách a nevýhodách výberu.
Súvisiace príbehy
Ako zvýšiť dôvernosť vo vašom vzťahu 
Najužitočnejšie knihy o manželstve 
Tipy na vzťahy na diaľku Ak chcete podrobnejšie preskúmať svoj zoznam, vyskúšajte verziu smerom dozadu, navrhuje Seide. 'Uveďte, k čomu by ste sa mohli pohybovať, keď si niečo vyberiete, a od ktorých vecí by ste sa vzdialili,' hovorí. 'Posúva vás toto rozhodnutie smerom k najvyšším ambíciám, ktoré pre seba máte?'
Zvážte, či vás rozhodnutie posúva k dosiahnutiu vašich cieľov.
Len dávajte pozor, aby sa váš zoznam nepremenil na matematickú súťaž, varuje Seide. 'Nikto by si nemal hovoriť:‘ Mám päť mínusov a sedem plusov, takže si myslím, že by som mal urobiť túto vec; profesionáli to majú o dve. “„ Nie každá položka na vašom zozname bude mať rovnakú váhu a je lepšie myslieť na hodnotu, “vysvetľuje. Môže existovať jeden profík, ktorý vyhodí všetky mínusy z vody; pomáha spresniť vaše rozhodnutie.
Pošlite e-mail priateľovi.
Nie je to záchranné lano Kto chce byť milionárom , takže áno, mohli by ste esemeskovať s priateľom alebo sa dokonca osobne stretnúť na (sociálne vzdialenej) káve alebo chodiť . Ale keď sa rozhodujete, povedzme, ukončiť vzťah - alebo urobiť akékoľvek rozhodnutie, ktoré sa týka viacerých ľudí - môže byť najlepšie využiť na pomoc ľudský kapitál, hovorí Richardson. Určite sa opýtajte niekoho, kto vás a toho druhého dobre pozná, či je niekto, komu dôverujete, čestný a kto je k situácii úplne neutrálny. Tento priateľ bude môcť nielen objektívne myslieť, ale môže vám tiež poskytnúť spätnú väzbu iba na základe faktov. (Ak chcete skutočne vytvoriť nestranný efekt, Richardson hovorí, že môžete namiesto e-mailu hovoriť aj e-mailom, pretože väčšina ľudí takýmto spôsobom poskytne čestný vstup.)
To znamená, že nechajte svoje konventy iba na jedného alebo dvoch dôverníkov, pretože Seide hovorí, že príliš veľa názorov môže prispieť k vášmu zmätku. 'Keď náhodní ľudia zvažujú vaše úvahy - napríklad váš bratranec, vodič Uberu a sused, s ktorým ste nikdy predtým nehovorili, možno hovoríte s ľuďmi, ktorí skutočne nepoznajú vnútorné fungovanie vášho života, ale nebudú váhať.' aj tak ponúknuť názor, “vysvetľuje. 'Títo ľudia na vás môžu vkladať svoje obavy a obmedzujúce viery,' a nakoniec by vás mohli priviesť k rozhodnutiu, ktoré nemusí byť nevyhnutne najlepšie.
Ak sa rozhodujete pre novú prácu, urobte si analýzu svojich hodnôt.
Pri rozhodovaní o zmene života, napríklad pri zmene kariéry, môže byť osvetľujúce preskúmať všetky vaše hodnoty a pozorne sa pozrieť na to, aký je váš súčasný život v skutočnosti v súlade s nimi, hovorí Richardson.
Najprv sa zamyslite nad vecami, ktoré priamo súvisia s vašou prácou, ako napríklad finančné zabezpečenie a to, ako zmysluplne sa vaša práca cíti. Ale potom sa pozrite na všetky faktory, ktoré formujú váš život mimo kancelárie, hovorí Richardson. Všimnite si, koľko máte voľného času, a porovnajte to s tým, koľko chcete, spolu s tým, ako často vidíte svoju rodinu a priateľov a koľko môžete investovať do romantického vzťahu. To všetko sú dôležité komponenty, ktoré pomôžu formovať, kam by sa mala vaša kariéra uberať.
Hoďte skúšku šiat.
Pre vizuálnejšie študentov Seide hovorí, že by mohlo byť užitočné venovať deň stráveniu výsledkov voľby, o ktorej premýšľate. Predstavte si, ako by ste strávili deň, vzhľadom na to, s kým by ste komunikovali, čo by ste si obliekli a kam by ste šli. Ak môžete, môže byť dokonca skutočne užitočné robiť všetky tieto veci.
„Vyskúšajte tento život čo najviac a uvidíte, aké pocity sa objavia,“ hovorí. 'Potom strávte nasledujúci deň v inej možnosti a nalaďte sa na emócie, ktoré sú s tým spojené.' Ak tak urobíte, môžete prezradiť, ako sa máte cítiť o vašom rozhodnutí, ktoré je rovnako dôležité ako konkrétne podrobnosti. Využitie príležitosti zopakovať si a sedieť s týmito pocitmi vám môže pomôcť objasniť váš výber.
Vedzte, ako si stojíte za svojím výberom.
Hurá, rozhodli ste sa! Ale teraz ... druhá hádate túto voľbu. Nebojte sa, takéto veci sa dejú stále, hovorí Richardson. To však neznamená, že vaše rozhodnutie bolo nesprávne - je pravdepodobnejšie, že uvažujete o nákladoch, ktoré vám prinesie vaše riešenie, a to je úplne bežná súčasť procesu.
Ak ste dali čas a mysleli si, že rozhodnutie vyžaduje ... dôverujte tomu, pre čo ste sa rozhodli, a kráčajte vpred s otvorenými očami.
To znamená, že ak zistíte, že uvažujete nad tým, či ste urobili to najlepšie, jednoducho si pripomeňte, že neexistuje dokonalá voľba, hovorí Richardson. 'Ak si dal čas a myslel si, že si to rozhodnutie vyžaduje ... dôveruj tomu, pre čo si sa rozhodol, a kráčaj vpred s otvorenými očami.'
Majte partnera pre zodpovednosť.
Je oveľa ťažšie ohlasovať a hodnotiť úsudok, ktorý ste urobili, keď je tu niekto iný, aby ste sa ubezpečili, že budete postupovať v súvislosti s ním spojeným akčným plánom. Nech vás niekto zodpovie, hovorí Richardson, a nastavte si časovú os, aby ste sa uistili, že napredujete.
Príklad: „Ak ste sa rozhodli zmeniť kariéru, urobte si zoznam troch až piatich cieľov, ktoré je potrebné splniť, napríklad registráciu na ďalšie školenie, oslovenie náborového pracovníka a účasť na sieťových udalostiach,“ povedala. hovorí. Podeľte sa o tieto termíny so svojím partnerom pre zodpovednosť, ktorý sa môže neustále prihlasovať a poskytovať jemné štuchnutia, ktoré budete pravdepodobne potrebovať pri ďalšom postupe.
Ak chcete získať viac podobných správ, zaregistrujte sa do nášho bulletinu.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie