Každý sa v určitom okamihu cíti porazený - tu je návod, ako to prekonať
Váš Najlepší Život
John M Lund Photography Inc.Getty ImagesMáločo v živote je isté. Ale jednu vec (bohužiaľ) vieme naisto? V jednom alebo druhom okamihu sa budeme musieť cítiť porazení a hlboko sklamaní. Svoju veľkú prezentáciu zbombardujete v práci (alebo, čo je ešte horšie, opäť vás pripravia o povýšenie), malý boj s vašimi BFF sa zrazu zmení na plnohodnotnú najlepší priateľ rozchod , budeš dostať sa duchom pretože to, čo sa zdá byť po stýkrát, vás neočakávané účty prinútia ponoriť sa do svojich už aj tak minimálnych úspor, alebo, možno ako mama alebo otec, budete mať pocit, že vaše dni sú plné otravovania, vyčíňania, sťažností a nulovej spolupráce .
Všetci sme tam boli a pekne povedané, nie je to sranda. Môže však nastať prepadnutie vášho pracovného času: štúdium v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistili, že ľudia, ktorí zažili nejaké ťažkosti, boli šťastnejší, spokojnejší a lepšie sa vyrovnávali s vrcholmi a minimami života ako ľudia, ktorí neprežili žiadne ťažkosti. Kľúčové však je, ako zvládame sklamania a ako sa vyrovnať s odradzovaním - práve preto sme požiadali rôznych odborníkov o radu, ako prekonať porážku. (Upozornenie na spojler: nie, nemali by ste „len relaxovať“.)
Vpredu deväť stratégií, ktoré vám pomôžu odraziť sa od pocitu porážky - a možno sa v tomto procese stanú ešte silnejšími, múdrejšími a milšími.
Dovoľte si f úhor.
Na čom sa pravdepodobne všetci môžeme zhodnúť: Bez ohľadu na to, ako dobre je to mienené, nie je nám nápomocné, ak vám niekto hovorí, „aby sme sa pozreli na svetlú stránku“, „všetko sa deje z nejakého dôvodu“ alebo „stačí, aby si zostal pozitívny“. V skutočnosti to môže byť aj škodlivé. „Potlačenie vašich emócií - či už ich hnev, smútok, frustrácia alebo smútok - ich môže skutočne posilniť,“ hovorí Kristin Neff , PhD, profesor psychológie na Texaskej univerzite v Austine. A to môže mať vplyv na vašu fyzickú aj emocionálnu pohodu: A 12-ročné štúdium Harvardskej školy verejného zdravia a univerzity v Rochesteri zistili, že tí, ktorí potlačili svoje emócie, boli vystavení vyššiemu riziku predčasnej smrti, zatiaľ čo štúdia z roku 2017 uverejnené v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie dospel k záveru, že „jedinci, ktorí skôr než hodnotia svoje duševné zážitky, môžu dosiahnuť lepšie psychologické zdravie, čiastočne preto, lebo prijatie im pomáha prežívať menej negatívnych emócií v reakcii na stresory.“
Súvisiace príbehy
Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život 
Budete chcieť žiť v týchto útulných teplákoch 
Najlepšie dovolenkové filmy na streamovanie na Netflixe Takže, zapnite a perfektne kýčovitý rom-com , svetlo luxusne voňajúca sviečka , stráviť deň v najjemnejšie pyžamo na svete , a skutočne sa opierajte o svoje pocity. Úprimné jen , tréner úspechu a autor knihy Si poriadny a Badass návyky (z 1. decembra) hovorí: „Je dôležité uznať, že ste emocionálne stvorenie, a nechať to byť také, aké je.“
Aj keď nemôžete ovládať, ako dlho trvá prekonať pocity porážky alebo sklamania, môžete vytvoriť prostredie, ktoré vedie k uzdraveniu. Ak to chcete urobiť, skúste praktizovať viac súcitu so sebou. Neff hovorí, že ľudia s vysokým súcitom typicky prejavujú tri spôsoby správania: sú skôr srdeční a láskaví ako úsudok o svojej bolesti a zlyhaniach; uznávajú, že chyby a utrpenie sú súčasťou zdieľanej ľudskej skúsenosti; a nesnažia sa potlačiť alebo poprieť svoje negatívne emócie, ale tiež im nedovolia, aby sa ich zmocnili. 'Keď dáte tieto tri dohromady, práve tam sa stane mágia,' hovorí Neff. 'To je obrovský rozdiel.'
Predstavte si, čo by ste povedali priateľovi v úplne rovnakej situácii, a povedzte to sebe.
Súvisiace príbehy
35 povznášajúcich citátov na posilnenie vašej viery 
44 ponúk slnečného svitu, ktoré spestria váš deň Podľa Neffa jednou z najväčších mylných predstáv o súcite so sebou samým je viera, že nás urobí lenivými a spokojnými. To znamená, že ak nemáme vnútorného seržanta pre výcvik, nebudeme motivovaní tlačiť sa na to, aby sme šli lepšie. „Hlavným dôvodom, prečo ľudia nie sú k sebe láskavejší, je ten, že si myslia, že musia byť k sebe tvrdí, aby uspeli,“ hovorí. 'Ale je to vlastne naopak.' Nielenže sa spája so seba-súcit zvýšená osobná iniciatíva , ale sériu experimentov pod vedením vedcov z University of Berkeley zistili, že „prijatie prístupu k osobnému zlyhaniu môže spôsobiť, že ľudia budú viac motivovaní k zlepšovaniu“. Nehovoriac o tom, že nadmerná sebakritika môže mať rôzne neželané následky, napr strach zo zlyhania a zvýšená výkonnostná úzkosť . „Keď sa bojíme sami seba a bojíme sa neúspechu, v skutočnosti nám to sťažuje urobiť maximum,“ hovorí Neff.
Namiesto toho si predstavte, čo by ste povedali priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý by prešiel úplne rovnakou situáciou - a potom si tieto slová vyslovte sami pre seba. „Budem prvý, kto pripustí, že na začiatku to môže byť zvláštne,“ hovorí Neff. 'Ale vec sa má tak, že už hovoríme sami sebe, keď hovoríme veci ako„ si taký hlúpy. “Takže skutočne len hľadáme nový spôsob, ako hovoriť sami so sebou.“ Ak ste mali šťastie na niekoho veľmi povzbudivého vo vašom živote, môžete sa tiež opýtať sami seba, Čo by mi povedal X?
Ďalšia možnosť: Môžete napísať list sami sebe. „Strávte jeden odsek kontaktom so skutočnosťou, že prechádzate hrubým náplasťou, ďalším odsekom, ktorý vám pripomína, že nie ste sami, a posledným odsekom zameraným na konštruktívne zmeny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší a zdravší,“ hovorí Neff. „Celkovo to trvá menej ako 10 minút, a keď to ľudia urobia, môžu byť motivovaní a odolnejší a možno zažiť menšiu hanbu.“ V skutočnosti, štúdia v Journal of Positive Psychology zistili, že účastníci, ktorí každý týždeň po celý týždeň písali súcitný list, uvádzali nižšie príznaky depresie a väčšie šťastie až o tri mesiace neskôr.
Alebo ešte lepšie, zavolajte priateľovi.
Existuje dôvod, prečo sa toľko z nás spája s textom skupiny Beatles: „Vychádzam s malou pomocou od mojich priateľov.“ Je to v skutočnosti pravda - najmä keď sa cítite porazení alebo odradení. „Keď sme dole, máme tendenciu sa izolovať, obrazne aj doslova,“ hovorí Andrea Owen , životný tréner a autor knihy Ako sa prestať cítiť ako Sh * t . 'Prestávame oslovovať pomoc, sťahujeme sa z našich sociálnych spoločenstiev.' Sociálna interakcia je predsa jedna vec, ktorá spoľahlivo zvyšuje pozitívne emócie ľudí - preto je nevyhnutné obklopiť sa ľuďmi, s ktorými sa môžete skutočne podeliť o svoje skúsenosti. (Potrebujete pomoc pri rozširovaní svojho sociálneho kruhu? Tu je niekoľko skvelých rád ako získať nových priateľov .)
Súvisiace príbehy
20 modlitieb za uzdravenie, ktoré sa majú povedať priateľovi v núdzi 
Ako byť lepším priateľom v digitálnom veku 
40 citátov priateľstva, vďaka ktorým pošlete svoje BFF 'Túto osobu nazývam tvojim súcitným svedkom,' hovorí Owen. 'Je to niekto, s kým môžeš zdieľať svoju temnotu a namiesto toho, aby ju zavrhol, bude s tebou sedieť a držať ťa za ruku, keď budeš pripravený ísť vpred.'
V skutočnosti podľa Angela Duckworth , PhD, profesor psychológie na University of Pennsylvania a autor knihy Zrnitosť: Sila vášne a vytrvalosti , silné sociálne väzby sú spoločné s každým vzorom piesku (myslím: vysoko uznávané osobnosti, od štvornásobnej olympioničky Lindsay Vonnovej po trinásťročnú šampiónku National Spelling Bee), s ktorou pohovorila alebo študovala. 'Zrnitosť znie, akoby ste boli postavou Johna Wayna: Nežiadate nikoho o pomoc, pretože ste tento tvrdý jedinec, ktorý uspeje napriek všetkým šanciam,' hovorí Duckworth. 'Ale všetci v skutočnosti majú vo svojom živote niekoho, komu môžu priznať svoju neistotu a prevetrať svoje úzkosti, čo ma vedie k presvedčeniu, že silní ľudia sú tí, ktorí majú odvahu byť zraniteľní.'
Vyhnite sa unáhleným záverom.
Dostanete od svojho šéfa v práci nie príliš žiarivú recenziu - čo znamená, že vo svojej práci nie ste dobrí, nezískate koncoročné zvýšenie, nikdy nebudete povýšený, nakoniec získate vyhodiť, a možno si si vybral úplne nesprávnu kariéru. Znie to povedome? Tomu sa hovorí katastrofický - alebo zväčšujúci sa - proces, v ktorom vezmeme jednu znepokojivú myšlienku, vyhodíme ju z miery a vysnívame scenáre nočnej mory, ktorým bez akýchkoľvek pochybností veríme.
Podľa Owena je to tiež konšpiračná teória. „Keď máte kúsok informácií a vyplníte prázdne miesta vecami, ktoré nie sú nevyhnutne vecné, ale nejakým spôsobom emocionálne uspokojivé,“ hovorí. 'Toto je konšpiračná teória - a robíme to neustále v našich životoch.'
Súvisiace príbehy
Ako sa stať pozitívnejšou osobou 
9 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnej energie vo vašej domácnostiDobrou správou však je, že existujú jednoduché stratégie, ako dostať tieto myšlienky pod kontrolu - a žiadna nezahŕňa iba vytrhnutie z nich. 'Ak sa chytíte do špirály, urobte krok späť a pokúste sa identifikovať vec, ktorá vás pôvodne naštartovala,' hovorí Sincero. 'Potom sa môžete sústrediť na riešenie práve tejto otázky, na rozdiel od náporu všetkých vecí, ktoré sa niekedy vo vašom živote pokazili.'
Ďalšou možnosťou je pokúsiť sa prerobiť si svoje myšlienky. Za týmto účelom zistite základné skutočnosti alebo fakty (povedzme, že získate skutočne vysoký účet za kreditnú kartu), potom vymeňte všetky negatívne možnosti (nebudete ich môcť splácať, čo poškodí vaše kreditné skóre, takže budete nikdy nebudete môcť kúpiť dom) s neutrálnymi možnosťami (mohlo by to poškodiť vaše kreditné skóre, ale ak sa tak stane, budete mať roky na jeho opätovné vybudovanie). 'To môže výrazne ovplyvniť nielen to, ako sa cítite sami so sebou, ale aj rozhodnutia, ktoré urobíte v budúcnosti,' hovorí Owen.
Dajte dokopy rutinu duchovnej telocvične.
Súvisiace príbehy
Oprah zdieľa sedem kníh, ktoré jej pomáhajú prekonať 
Najlepšie omaľovánky pre dospelých 
Najlepšie nové podcasty roku 2020, do ktorých sa môžete stratiť Ak si chcete zlepšiť svoje fyzické zdravie, choďte do posilňovne. Ak chcete posilniť svoje duševné a emočné zdravie, zájdite si podľa Sincera do duchovnej telocvične. „V zásade je to zoznam vecí, ktoré zaručene zlepšia vašu náladu, myseľ a výhľad,“ hovorí. „Aká hudba vás vždy dostane do zóny? Aké videá vás bezchybne rozosmejú? Čo knihy vás skutočne inšpirujú ? Čo podcasty mohli by ste počúvať pri opakovaní? “ Ďalej môžete tiež zvážiť začlenenie a pár minút meditácie , píše sa denník , výroba vízová tabuľa , opakovanie kladné potvrdenie , a, áno, skutočné, cvičenie vyvolávajúce pot do svojho duchovného tréningu.
Nech už si vyberiete akúkoľvek kombináciu, podstatná je jedna vec: „Sakra, konkretizujte,“ hovorí Sincero. To znamená stavať perfektný zoznam skladieb v telefóne, nielen že poviete, že máte nejaké pozitívne skladby alebo ich pridáte duše podnetné podcasty namiesto toho, aby ste hovorili, že si jednu vypočujete. „Rovnako ako v živote, aj vy si robíte veľkú medvediu službu tým, že ste neurčití - pretože všetci máme konkrétne veci, ktoré môžu rýchlo posunúť našu myseľ,“ hovorí. „Je dôležité mať jasno v tom, čo to je, a mať ich pripravené. V opačnom prípade môžete byť ohromení.
Doprajte si upokojujúci, jemný dotyk.
Podľa Neffa môže byť súcit na dosah ruky - naozaj. „Milý, podporný dotyk je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa starať a utešovať,“ hovorí. 'Vaše telo sa začína upokojovať a to môže často pripraviť pôdu pre mozog, ktorý bude nasledovať.'
Je to preto, že dotyk je prvý a možno najhlbší jazyk, ktorý sa učíme počas našich prvých pár rokov života (myslím: rodičia kolísajú rozrušené deti), ktorý pripravuje našu fyziológiu, aby na ňu reagovala. Výsledkom je, že keď sa dotkneme, stimulujú sa tlakové receptory pod kožou, ktoré prenášajú signály do blúdivého nervu, ktorý naopak spomaľuje nervový systém, znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a znižuje aktivitu stresového hormónu kortizolu. . Nehovoriac o tom, že tiež spúšťa uvoľňovanie neurotransmiterov serotonínu (ktorý prispieva k pohode a šťastiu), dopamínu (ktorý reguluje potešenie) a oxytocínu (ktorý podporuje pocit dôvery). V jedna štúdia publikovaná v Psychologická veda Účastníci, ktorí ležali v mozgovom skeneri fMRI a očakávali bolestivý výbuch bieleho šumu, preukázali zvýšenú aktivitu v oblastiach mozgu spojených so stresom. Len čo však ucítili ruky svojich partnerov, úroveň aktivity sa ponorila do všetkých regiónov pripravujúcich sa na hrozbu.
Súvisiace príbehy
Ako masírovať partnera ako profesionál 
12 masážnych prístrojov na krk, ktoré topia stres Nepotrebujete partnera, ktorý by si doprial pomocnú ruku. Až sa nabudúce budete cítiť naštvaný alebo sebakritický, skúste si položiť ruku na srdce, keď sa zopár zhlboka nadýchnete, nežne hladíte po paži, zvierate si tvár v rukách, objímate sa alebo objímate jednu ruku. v druhom rade odporúča Neff. (Ako alternatívu môžete tiež použiť vážená deka .) „Je to, akoby sme mali túto superveľmoc v zadnom vrecku a často si ani neuvedomujeme, že ju máme,“ hovorí. 'Ale keď to použijeme, urobí to radikálny rozdiel v našej schopnosti vyrovnať sa, obrátiť veci a nakoniec to skúsiť znova.'
Urobte niečo láskavé pre niekoho iného.
Napriek tomu, čo ste možno počuli, peniaze môcť nakupujte šťastie - pokiaľ ho používate na pomoc niekomu inému. V štúdii publikovanej v Veda , dali vedci študentom na univerzite v Britskej Kolumbii obálky obsahujúce 5 alebo 20 dolárov a povedali im, aby ich utratili buď pre seba, alebo pre ostatných. Nielenže zistili, že tí, ktorí peniaze míňali na druhých, prežívali viac radosti ako tí, ktorí ich míňali na seba, ale vedci tiež zistili, že rozdanie len malého množstva peňazí malo rovnaký vplyv na šťastie ako veľa.
Súvisiace príbehy
Oprah o skutku láskavosti, ktorý zmenil jej život 
Denne som poslal týždenné potvrdenie 5 priateľov „Urobiť niečo pre niekoho iného je jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť lepšie - najmä v obdobiach, ako je tento, keď svet nikdy nechýba ľuďom, ktorí potrebujú pomoc,“ hovorí Sincero. 'Len to, že ste sa dostali von a zaviazali sa urobiť zmenu pre ostatných, môže mať obrovský vplyv.'
Vrátenie však nemusí znamenať vzdanie sa vašich desetníkov a dolárov - alebo dokonca celého víkendu. Rovnako dobré môžu byť aj malé skutky láskavosti, hovorí Sincero. Zvážte podávanie jedla v neďalekej polievkovej kuchyni, strávenie hodiny hraním sa s mačkami a psami v miestnom útulku pre zvieratá, prekvapenie suseda s čerstvo upečenými pochúťkami, napísanie poďakovania na poštovú schránku alebo vybavenie mimoriadne náročnej cesty. zaneprázdnený priateľ, alebo dokonca zanechať pekné komentáre k príspevkom kolegov na Instagrame.
Posuňte svoje myslenie.
V roku 2006 publikovala profesorka psychológie na Stanfordskej univerzite Carol Dweck Myšlienka: Psychológia úspechu . V ňom identifikovala dva základné spôsoby myslenia, ktoré formovali spôsob, akým ľudia pristupovali k výzvam: Tí, ktorí majú pevné myslenie, verili, že „schopnosti sú vytesané do kameňa, že máte určité množstvo a to je všetko,“ povedala Atlantik . Naproti tomu tí, ktorí majú rastové myslenie, verili, že „je možné rozvíjať talenty a schopnosti a že cestou môžu byť výzvy,“ uviedla v rovnakom rozhovore. 'Poruchy a spätná väzba sa netýkali vašich schopností, boli to informácie, ktoré by ste mohli použiť, aby ste si pomohli učiť sa.'
Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.To druhé je tiež niečo spoločné pre všetky Duckworthovy parametre zrnitosti - z ktorých väčšina sú sebaidentifikovaní optimisti -. „Vo vedeckej literatúre sú optimisti často definovaní ako tí, ktorí sa vyrovnávajú s nepriazňami osudu - vystrihnutím z tímu, vyhodením z práce - zameraním na premenlivé príčiny,“ hovorí. 'Je to myšlienka, že bez ohľadu na to, aké ťažké to bude, budem vďaka tomu lepší.' Dozviem sa niečo, čo by som sa možno nenaučil inak. “ Jedným z príkladov, ktoré Duckworth poskytuje, je tréner Seattle Seahawks Pete Carroll po búrlivej prehre tímu s New England Patriots na poslednú chvíľu počas zápasu Super Bowl XLIX. „Peter Carrolla to odradilo - ale len na chvíľu,“ hovorí. 'A potom si mohol vidieť, ako sa zmenil jeho výraz tváre, a on premýšľal,' čo konkrétne sa pokazilo a čo sa z toho môžeme naučiť? „Keď sa nabudúce budeš cítiť porazený alebo odradený, skús si položiť presne túto otázku.
Urobte malé kroky vpred.
Súvisiace príbehy
Tajomstvo toho, ako urobiť viac? Ranná rutina 
Ako postupovať pri odmietnutí Ste pripravení vstať? Skvelé! Možno však budete chcieť zvážiť zameranie sa na menšie ciele, odporúča Owen. „Medzi mnohými ženami som si všimol, že vstávajú, oprašujú sa a robia si tieto obrovské ciele,“ hovorí. 'A počúvajte, milujem veľké, odvážne ciele, ale niekedy nás to môže skutočne pripraviť na neúspech, čo nevyhnutne vedie k tomu, že sa opäť cítime porazení a odradení.' Aby ste sa ubezpečili, že neprejdete z nuly na 100 a znova na nulu, Owen navrhuje, aby ste si vzali svoj vznešený cieľ (povedzme beh päťkrát týždenne) a pýtali sa sami seba, čo je jedna vec, ktorú môžem absolútne urobiť? (V takom prípade bežte jeden deň v týždni.) Potom, ak to pôjde dobre, pokračujte v malých, prírastkových krokoch k dosiahnutiu vášho konečného cieľa.
Ak chcete získať viac podobných príbehov, Prihláste sa na odber nášho newslettra .
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie