Ako presne nájsť radosť dnes - a každý deň

Zdravie

pes sa hrá v tráve Getty Images

Upozornenie na spoiler: Tento minulý rok bol pre najmenších náročný - mierne povedané povedané. Takže ak máte väčšie ťažkosti nájdenie pozitivity a radosť, nie si sám. V skutočnosti, nedávny prieskum z University of Chicago zistili, že šťastie medzi Američanmi kleslo na päť desaťročie.

Súvisiace príbehy 14 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší Ako sa stať pozitívnejšou osobou Ako si konečne oddýchnuť

Dobrá správa? Aj keď áno, poriadny kus šťastia je ovplyvnená genetikou a či sú alebo nie sú uspokojené vaše základné potreby (ako napríklad bezpečnosť, prístrešie a jedlo), môžete urobiť ešte veľa aby si získal späť svoju radosť , aj v ťažkých, ťažkých časoch, hovorí Sonja Lyubomirsky , PhD, profesor psychológie na Kalifornskej univerzite v Riverside. „Úroveň svojho šťastia môžete absolútne zlepšiť - pokiaľ ste ochotní vynaložiť úsilie,“ hovorí. „Ak si neustále pripomínaš, že máš robiť maličkosti, ako napríklad pozerať sa na svetlú stránku života, nakoniec sa tieto návyky zakorenia.“

Ešte lepšie: Pridaním väčšej radosti do vášho denného režimu môžete zlepšiť aj svoju celkovú pohodu. 'Šťastie má dve zložky,' hovorí Lyubomirsky. 'Prvým je spokojnosť so životom, čo znamená, že váš život vedie dobre.' Druhou je skúsenosť s častými pozitívnymi emóciami, ktoré zahŕňajú pýchu, zvedavosť, nadšenie, pokoj a radosť. “

Tu sú najlepšie stratégie schválené odborníkmi, ako od dnešného dňa nájsť viac radosti - vo svojej práci a práci, doma, v bežnom živote a, samozrejme, aj počas pandémie.


Uskutočnite rozhovor s priateľmi, členmi rodiny, dokonca aj s neznámymi ľuďmi.

Pre prípad, že by ste potrebovali ďalšiu výhovorku, aby ste pozvali svoje priateľky na víno a syr (aj keď cez virtuálna šťastná hodina ) odborníci sa zhodujú, že máme tendenciu byť šťastnejší keď sa spojíme s inými ľuďmi. „Sociálna interakcia je vec, ktorá najspoľahlivejšie zvyšuje pozitívne emócie ľudí, či už ste introvertní alebo extrovertní,“ hovorí Elizabeth Dunn , PhD, profesor psychológie na University of British Columbia.

Súvisiace príbehy Venujte tieto piesne svojim najlepším priateľom Ako usporiadať večer virtuálnej hry 10 znamení, že môžete byť v toxickom priateľstve

V skutočnosti, jedna harvardská štúdia , ktorá sledovala rovnakú skupinu mužov viac ako 80 rokov, zistila, že silné osobné kontakty s inými ľuďmi priamo súviseli s celkovým šťastím, lepším zdravím a väčšou spokojnosťou. To platí najmä vtedy, ak sa obklopujete šťasný ľudia: Vedci pozadu - pozdĺžna analýza uverejnená v BMJ zistil, že človek má o 15% väčšiu pravdepodobnosť, že bude šťastný, ak je jeho priateľ šťastný - a že šťastie človeka môže tiež ovplyvniť - a byť ovplyvnené - priateľmi jeho priateľov alebo dokonca priateľmi jeho priateľov. (Potrebujete pomoc pri rozširovaní svojho sociálneho kruhu? Tu je niekoľko skvelých rád ako získať nových priateľov ako dospelý.)

Zatiaľ čo najbližší priatelia môžu byť najzrejmejším zdrojom sociálnych kontaktov, vašu náladu vám môžu vylepšiť aj zdanlivo malicherné stretnutia s náhodným chlapom vo vašom psom parku alebo pokladníkom v obchode s potravinami. V štúdia z roku 2014 Vydaný v Sociálna psychológia a veda o osobnosti Dunn a jej kolegyňa požiadali účastníkov, aby si vybrali nápoj v miestnej kaviarni - polovica by sa dostala dovnútra a von a polovica by sa priateľsky porozprávala s baristom. Vedci zistili, že ľudia, ktorí boli náhodne pridelení na uskutočnenie skutočnej sociálnej interakcie, sa cítili asi o 17% šťastnejší a spoločensky prepojenejší.

Vytvorte si zoznam radosti.

Čo ti prináša radosť? Otázka sa zdá byť dosť jednoduchá, ale kedy ste ju naposledy skutočne zvážili? Rozmýšľať nad čím naozaj robí vás šťastnou - tráviť čas s priateľmi, aspektmi svojej práce alebo možno niečím úplne iným - vám môže pomôcť nájsť si čas na to, na čom skutočne záleží. „Často je najjednoduchšie premýšľať o tom, čo by nám mohlo priniesť radosť, keď si spomenieme na chvíle, ktoré sme predtým mali radostné,“ hovorí Laurie Santos , PhD, profesor psychológie na Yale University. 'S kým sme boli?' Čo sme robili? Ako môžeme tieto chvíle znovu vytvoriť, aby sme opäť zažili radosť? “

Súvisiace príbehy Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život Citáty o starostlivosti o seba

Môžete dokonca nastaviť digitálny rám obrazu s fotografiami z týchto radostných okamihov, navrhuje Michelle Gielan , autor knihy Vysielanie šťastia: Veda o zapaľovaní a udržiavaní pozitívnych zmien . „Prezentácia, ako je táto, je vizuálnou pripomienkou všetkého šťastia, ktoré sme prežili, a podporuje tieto pozitívne spomienky,“ hovorí. „

Amazon10-palcový digitálny obrazový rámRám svetlíka amazon.com159,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Potrebujete inšpiráciu? Zvážte Oprahin zoznam toho, čo jej prináša radosť. „Služba, musím povedať, je mojou najväčšou odmenou a prináša mi obrovské šťastie,“ uviedla v júli 2018 O, časopis Oprah . 'Môj vlastný dvor, žiariaci v zapadajúcom slnečnom svetle alebo zahmlený hmlou z Tichého oceánu.' Zakaždým, keď sa pozriem na svoj dvor, dostanem vzrušenie. To isté platí aj pre chutné jedlo z mojej záhrady, váľajúce sa v tráve moje psy , posedenie na verande s priateľmi, večerný kokteil, spoločné jedlo, rozprávanie kníh s ľuďmi, ktorí oceňujú dobré príbehy, LOLing (IRL!), ranná túra, luxus v parnom kúpeli s olejmi a sviečkami, sledovanie môjho Juhu Z afrických dcér a dievčat sa stávajú sebavedomé ženy, ktoré učia to, čo som sa naučil, a vedia, že som milovaný. “

Daj trochu.

Existuje dôvod, prečo staré príslovie „je lepšie dávať ako prijímať“ obstálo v skúške času. Je to skutočne pravda, najmä pokiaľ ide o kultiváciu radosti. Keď Dunn a jej kolegovia analyzovali prieskumy od 200 000 dospelých po celom svete, našli že v každej významnejšej časti sveta boli ľudia, ktorí dávali peniaze na charitu, šťastnejší ako tí, ktorí to nerobili - ani po zohľadnení svojej finančnej situácie. Môže to byť čiastočne preto, že darovanie na charitu aktivuje oblasti mozgu spojené s potešením, sociálnym prepojením a dôverou štúdia z roku 2006 Národnými inštitútmi zdravia.

Ak máte obmedzený rozpočet, rozdávanie iba trochy peňazí má rovnaký vplyv na šťastie ako veľa. V jednej štúdii odovzdali Dunn a jej kolegovia obálky peňazí študentom na University of British Columbia. Príjemcom bolo povedané, že by mali minúť peniaze - buď 5 alebo 20 dolárov - do konca tohto dňa na seba alebo na ostatných. 'Zistili sme, že ľudia, ktorí v ten deň peniaze minuli, neboli v ten večer šťastnejší.' Povedal Dunnov kolega Michael Norton Harvardský vestník . 'Ale ľudia, ktorí to minuli na iných, boli.' Na množstve peňazí, 5 alebo 20 dolárov, vôbec nezáležalo. “

Čo je teda dôležité? Kde dáš svoje peniaze. „Zistili sme, že výhody dávania špice, keď máte skutočne priehľad do dopadu, ktorý robíte, a keď máte pocit spojenia s ľuďmi a príčiny, ktorej pomáhate,“ hovorí Dunn. A ak nemáte záujem (alebo nemôžete) poskytnúť finančné prostriedky, môžete získať rovnaké výhody tým, že urobíte niečo pekné pre osobu v núdzi - aj keď je to iba telefonát, ktorý sa zaregistruje.

Buďte ešte milší.

Darovanie zmysluplným organizáciám a príčinám nie je jediným dobrým gestom, ktoré môže zvýšiť vašu úroveň radosti. V štúdia uverejnená v Recenzia všeobecnej psychológie , Lyubomirsky a jej kolegovia požiadali študentov univerzity, aby počas šiestich týždňov vykonali päť skutkov láskavosti týždenne. Niektorým študentom bolo pridelených dokončiť všetkých päť úkonov v jeden deň, zatiaľ čo iným bolo určené, aby vykonali všetkých päť úkonov rozložených do týždňa. 'Zistili sme, že keď ľudia vykonávali tri až päť skutkov láskavosti denne, zaznamenali výrazné zvýšenie šťastia,' hovorí Lyubomirsky. 'A nemuselo to byť veľké gesto.' Môže to byť takmer čokoľvek, od toho, že sa odveziete kamarátom, až po niekoho v obchode s potravinami, aby sa postavil pred vás. “

Súvisiace príbehy Oprah o skutku láskavosti, ktorý zmenil jej život 44 ponúk slnečného svitu, ktoré spestria váš deň Denne som poslal týždenné potvrdenie 5 priateľov

Okrem frekvencie, s akou konáte milé činy, výskum tiež ukázal, že je dôležitá aj zmena samotného činu. Štúdia z roku 2005 zistili, že ľudia, ktorí dokončili rôzne skutky láskavosti, vykazovali väčšie zvýšenie šťastia ako tí, ktorí opakovane vykonávali rovnakú činnosť. Na úvod vám ponúkame niekoľko návrhov: prekvapte suseda čerstvo upečenými pochúťkami, pochváľte prvého človeka, s ktorým každý deň hovoríte, zanechajte poďakovanie za poštovú schránku, vybavte objednávku pre mimoriadne zaneprázdneného priateľa alebo člen rodiny, podržte dvere výťahu, keď uvidíte, že k nim niekto beží, prejdite popri skvelej knihe, ktorú ste práve dočítali, a nechajte štedrý tip príjemnému čašníkovi.


Dodajte svojmu domovu a svetu trochu farieb.

Môžu nás farby, zariadenie a dekorácie v našom dome spôsobiť, že sa cítime kvantitatívne šťastnejší? Podľa Ingrid Fetell Lee, dizajnérky a autorky knihy Radostné , odpoveď je jednoznačná áno. Pred viac ako desiatimi rokmi sa Fetell Lee začal pýtať úplne cudzích ľudí na hmatateľné veci, ktoré im prinášali radosť. Na jej prekvapenie sa opakovane objavovali niektoré odpovede, napríklad konfety, dúhy, domčeky na stromoch, teplovzdušné balóny, oči, oči draka a oblaky. 'Okamžite bolo jasné, že v svetlých farbách niečo je,' hovorí Fetell Lee. 'Vyzeralo to, že sa preložili do radosti.'

Vedecký výskum súhlasí: Štúdia s takmer 1 000 ľuďmi v štyroch krajinách zistili, že tí, ktorí pracujú v živých, farebných kanceláriách, boli nielen ostražitejší ako tí, ktorí pracujú v nudnejšom priestore, ale boli tiež radostnejší a priateľskejší; iná štúdia zistili, že svetlé farby - napríklad ružová a modrá - sú spojené s pozitívnymi emóciami, zatiaľ čo tmavé farby - napríklad hnedá a čierna - sú spojené s negatívnymi emóciami. Preto Fetell Lee verí, že pridávanie farieb je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako doma podnietiť radosť.

Súvisiace príbehy 22 trendových farieb na nechty, ktoré vás pripravia na leto Najlepšie omaľovánky pre dospelých

Nie ste pripravení na kráľovskú modrú spálňu alebo žltú kuchyňu? Fetell Lee má tri jasné nápady: Vymaľujte si svoje vchodové dvere pútavou farbou, napríklad koralovou - čo si Fetell Lee vybrala pre svoj vlastný dom. „Je to posledné, čo vidíte, keď odchádzate, je to prvé, čo vidíte, keď prídete domov, a prináša to zvyšku okolia,“ hovorí. Ak hľadáte ešte spoľahlivejší spôsob hry s farbami, skúste všetky biele sviečky vo svojej domácnosti vymeniť za sviečky, ktoré majú šťastný odtieň, napríklad žltú alebo tyrkysovú. Zadnú stranu skriniek alebo skriniek môžete tiež vymaľovať jasnými farbami alebo zábavnými vzormi. „Je to ľahký spôsob, ako pridať do svojho domova malé prvky prekvapenia,“ hovorí Fetell Lee, ktorá svoj šatník ozdobila žiarivo žltými pruhmi kabany. 'Nemôžem ti povedať, koľkokrát ma tie pruhy prekvapili - aj keď som to ja, kto ich maľoval!'

Nájdite si čas na cvičenie - aj keď je to len 10 minút.

Výskumy ukazujú, že byť fyzicky na vrchole svojej hry, môže tiež viesť k tomu, že budete mentálne špičkou. V roku 2018 bola štúdia zverejnená v Journal of Happiness Studies zistili, že ľudia, ktorí cvičili len 10 minút týždenne, majú tendenciu byť veselší ako tí, ktorí nikdy necvičia.

Súvisiace príbehy 9 najlepších aplikácií na jogu pre domáce tréningy Najlepšie online cvičenie pre začiatočníkov 20 roztomilých tréningových šortiek

Aj keď sa spojenie medzi cvičením a šťastím nezdá byť špecifické pre jednotlivé činnosti, je stále potrebné ich objavovať typ tréningu ktorá vám najlepšie vyhovuje, hovorí Dunn. Podľa jej výskumu majú ľudia tendenciu podceňovať výhody fitness zvyšujúce náladu, pretože sa neúmerne zameriavajú na prvý kúsok cvičenia, ktorý môže byť všeobecne averzívny (premýšľajte: keď začnete behať a vaše svaly sa stále zahrievajú). „Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby bol zážitok príjemnejší, môže pomôcť prekonfigurovať vaše očakávania - a pomôže vám ľahšie rozpoznať výhody cvičenia,“ hovorí.

Chcete skutočne zintenzívniť svoju hru? Môžete tiež zvážiť aktivity, ktoré sa robia s inými ľuďmi, ako napríklad absolvovanie kurzu spinningu - samozrejme po pandémii - alebo behanie s priateľom, navrhuje Lyubomirsky. „Získate nielen výhody spojené s cvičením, ale získate tiež výhody socializácie,“ hovorí. 'To môže mať za následok ďalšiu podporu.'

Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

Vychutnajte si radostné chvíle, veľké aj malé.

Často doprajeme bežné radostné chvíle - napríklad vypitie vašej rannej šálky kávy a vdýchnutie bohatej vône čerstvú sviečku , počúvajúc spev vtákov za vašim oknom - prejdite bez toho, aby ste uznali, aké sú v skutočnosti príjemné. Ale vychutnávanie, ktoré je pokusom naplno precítiť a vychutnať si naše pozitívne skúsenosti, podľa Lyubomirského zvyšuje šťastie. 'Vyžaduje si to prax, aby ste si tieto chvíle skutočne užili - nenechajte sa rozptýliť, ale buďte pre nich v mysli prítomní, zvlášť si všimnite, aké sú vaše pocity v tele.' hovorí James Baraz, zakladajúci učiteľ školy Duchovné meditačné centrum a spoluautor knihy Radosť z prebudenia: 10 krokov k šťastiu . „ Jedna vec je vedieť, Momentálne sa cítim dobre. Ale je to úplne iná skúsenosť vedieť, Aký je to pocit, cítiť sa dobre. “

Súvisiace príbehy Najlepšie vonné sviečky 10 neočakávaných výhod popíjania harmančekového čaju 10 perličkových kúpeľov na potlačenie stresu

To nielen vytvára pozitívne pocity, ale tiež ich pomáha zosilniť a predĺžiť ich životnosť. V jedna štúdia Vydaný v The Journal of Positive Psychology , účastníci si viedli diáre mesiac, zaznamenávali si pozitívne aktivity, ktorých sa zúčastňovali, a to, koľko ich robili alebo nevychutnávali. Tí, ktorí uvádzali vysokú úroveň vychutnávania, si tiež udržiavali vysokú úroveň šťastia bez ohľadu na to, čo priniesol zvyšok dňa, zatiaľ čo tí, ktorí uvádzali nízku úroveň vychutnávania, potrebovali pre dobrú náladu početné pozitívne udalosti.

Získajte izbové rastliny.

Určite ste si všimli, že rastliny majú chvíľu. Prejdite si Instagram a je pravdepodobné, že narazíte na obrázky miestností pokrytých listnatými vinicami a drobnými, ale zároveň mocnými sukulentmi. Ale výhody vlastníctva interiérových rastlín presahujú zdobenie interiéru (aj keď sú to ľahké a cenovo dostupné spôsoby, ako rozladiť každú miestnosť): Jedna štúdia uverejnené v Časopis fyziologickej antropológie zistili, že dotyk a vôňa vnútorných rastlín môže znížiť fyziologický a psychický stres, zatiaľ čo iná štúdia zverejnené začiatkom tohto roka zistilo, že aj samotný pohľad na izbovú rastlinu môže znížiť stres. Nehovoriac o tom, že môžu tiež znižovať krvný tlak, zvyšovať sústredenie a koncentráciu a zlepšovať kvalitu vzduchu, hovorí Fetell Lee

Súvisiace príbehy Najkrajšie sukulentné druhy rastlín Izbové rastliny pre akékoľvek miesto vo vašom dome

Nemáte presne zelený palec? Tu sú niektoré z najsilnejšie sukulenty , ako aj niektoré ďalšie odrody rastlín, ktoré sú (takmer) nemožné zabiť . Môžete tiež vyskúšať predplatiteľskú službu The Sill's Plants for Beginners. Každý mesiac vám online obchod pošle nízkoúdržbový závod, hlinený kvetináč a pokyny na starostlivosť o vašu novú zeleň.

Alebo ešte lepšie ... choďte von.

Zdravá dávka pobytu v prírode vás môže urobiť zdravšími a šťastnejšími. „Tráviť čas v prírode zmierňuje časť mozgu, ktorá má tendenciu množiť sa a premýšľať nad akýmikoľvek problémami alebo starosťami, “hovorí Fetell Lee. Okrem podpory duševného zdravia veľké množstvo výskumov naznačuje, že skúmanie miestneho parku alebo prechádzky lesom môžu znížiť stres , znížiť krvný tlak , znížiť riziko srdcové choroby a cukrovka , ako aj zvýšenie tvorivosť , poznanie a dĺžka života .

Súvisiaci príbeh Áno, mali by ste sa na tú prechádzku skutočne dostať von

Navyše nemusíte vyraziť na poldennú túru, aby na vás príroda pôsobila svojím kúzlom. Štúdia z roku 2019 zistila, že trávenie 120 minút týždenne - alebo len niečo viac ako 17 minút denne - prechádzkami pozdĺž potoka lemovaného stromami alebo sedením pri jazere výrazne zvyšuje celkový pocit pohody človeka, zatiaľ čo výskum uverejnené v Journal of Positive Psychology zistil, že strávil iba 5 minút prechádzky v prírode zvýšia šťastie. Spodný riadok? Akýkoľvek čas strávený vonku je krok správnym smerom. (Ak sa nemôžete dostať von, skúste sa pozrieť na fotografie prírodného prostredia, ako sú napríklad obrázky sviežeho lesa, ktoré môžu mať podobné efekty, podľa štúdia z roku 2015 .)

Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný službou národného parku (@nationalparkservice)

Byť vďačný.

Vďačnosť nie je iba koncept, ktorý by sme mali navštíviť nad moriakom, plnkou a tekvicovým koláčom. Je to vedecky dokázané, že to zvyšuje vaše šťastie. V štúdia z roku 2003 uverejnené v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie , účastníci boli požiadaní, aby každý týždeň napísali niekoľko viet - jedna skupina písala o veciach, za ktoré boli vďační, druhá skupina písala o veciach, ktoré sa im nepáčili, a tretia písala o udalostiach, ktoré sa ich dotkli, bez toho, aby na ne kládli dôraz pozitívne alebo negatívne. Po 10 týždňoch vedci zistili, že tí, ktorí vedú denníky vďačnosti, sú šťastnejší a optimistickejší. „Pretože radosť súvisí s ocenením konkrétnych vecí, počítanie tvojich požehnaní je jednoduchý spôsob, ako si všimnúť dobré veci vo svojom živote spôsobom, ktorý môže priniesť radosť,“ hovorí Santos, ktorá sa pýta svojich študentov. viesť denník vďačnosti .

Súvisiace príbehy 23 časopisov, ktoré vás budú vždy motivovať k písaniu Citáty vďačnosti vašich obľúbených celebrít

Ste pripravení poďakovať? Pred spaním si päť až desať minút zapíšte päť vecí, za ktoré ste vďační - od práce, ktorá vás neustále vyzýva, až po príchod domov do čerstvo vyrobenej postele - do poznámky v telefóne, denného kalendára alebo špeciálny zošit . Ak ťažíte z početnej sily, venujte každú noc päť minút zdieľaniu niečoho, čo ste v ten deň ocenili, prostredníctvom skupinového e-mailu s priateľmi alebo večere s rodinou. „Vďačnosť s ostatnými znásobuje pozitívny efekt,“ hovorí Gielan. 'Spoznávanie iných prostredníctvom malých, zmysluplných a úžasných častí ich života prehlbuje vzťahy a vyvoláva každodennú radosť.'

Vynechajte negatívne správy prvé ráno.

Vedca nemusí stačiť vedieť, že videnie alebo počutie negatívnych správ môže mať okamžitý vplyv na vašu hladinu stresu. Ale aká je to sila? V štúdia, ktorú uskutočnil Gielan , Arianna Huffington a vedci z Inštitútu pre aplikovaný pozitívny výskum, boli účastníci požiadaní, aby si pozreli buď tri minúty negatívnych správ pred 10. hodinou, alebo tri minúty pozitívnych správ zameraných na riešenia. 'Keď ste ráno vystavení iba trom minútam negatívnych správ, máte o 27 percent vyššiu pravdepodobnosť hlásenia, že ste mali zlý deň o šesť až osem hodín neskôr,' povedal Gielan The Washington Post . 'Očakávali sme, že ľudia budú po sledovaní negatívnych správ na niekoľko minút hlásení, že sú nešťastnejší.' Nečakali sme však, že to bude mať taký trvalý efekt o šesť až osem hodín neskôr. “

Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Good News (@tanksgoodnews)

Tu je niekoľko spôsobov, ako obmedziť negatívny šum: Ak sa nechcete prebudiť v návale nových správ, vypnite push notifikácie na telefóne alebo e-maile; namiesto raňajok pri počúvaní rádia alebo sledovania správ v sieti si nalaďte jednu z možností tieto motivačné podcasty ; a počas dochádzania do práce prechádzajte účtami Instagramu venovanými pozitívnym správam (odporúčame @dakujemgoodnews a @goodnews_movement ), skôr ako nadpisy dňa.

Ak máte prostriedky, investujte do služieb šetriacich čas.

Za peniaze sa šťastie kúpiť nedá, však? Podľa niektorých výskumov to závisí od toho, ako ich miniete. A štúdia uverejnená v Zborník prác Národnej akadémie vied zistili, že keď ľudia míňali peniaze na služby šetriace čas - platenie za dodávku potravín, prenájom domáceho čističa, používanie spoločnosti na starostlivosť o trávnik - zaznamenali nárast šťastia a celkovej životnej spokojnosti. „Aj keď nákup času môže slúžiť ako nárazník proti časovým tlakom každodenného života, len málo ľudí to robí, aj keď si to môžu dovoliť,“ uviedol Dunn tlačová správa . „Veľa výskumov ukázalo, že ľuďom prospieva kúpa cesty k príjemným zážitkom, ale náš výskum naznačuje, že ľudia by mali zvážiť aj cestu von z nepríjemných zážitkov.“

Potom týchto pár minút venujte vyčisteniu mysle.

Ak si nie ste istí, ako čo najlepšie využiť svoj novoobjavený voľný čas, zvážte meditáciu, ktorá sa ukázala zvýšiť pozitívne emócie , znížiť stres a úzkosť , zlepšiť vašu imunitnú funkciu a posilniť pocity súcitu . „Obávame sa, že byť šťastný je sebecké,“ hovorí Emma Seppälä, PhD, vedecká riaditeľka Stanfordského centra pre výskum a vzdelávanie v oblasti súcitu a altruizmu. 'Starostlivosť o seba však zvyšuje nielen vaše šťastie, ale vedie aj k väčšiemu úspechu v kariére a vzťahoch.' Ak potrebujete pomoc pri začatí meditačnej praxe, pozrite si tieto tipy od Black Girl in Om's Lauren Ash , rovnako ako naše zoznam najlepších meditačných aplikácií práve tam.


Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie